YAN PLANK

Formsante - - FITNESS -

Mata yanlamasına uzanın. Alttaki kolu dirsekten bükülü silindirin üzerine yerleştirin, omuz ile dirsek aynı hizada olsun. Kalçayı yukarı doğru kaldırın. Karın ve kalça kasları sıkı, vücut omuzdan topuğa kadar bir sopa gibi aynı hizada olmalı. Bu pozisyonda 15 saniye bekleyin. Kalçayı yere koyup tekrarlayın. Sonra diğer yöne de eşit sayıda uygulayın.

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.