SQUAT

Formsante - - [FITNESS] -

Bir duvara yaslanın, silindir sırtın alt bölgesinde olacak şekilde duvarla sırtınızın arasına sıkıştırın. Ayaklar duvardan yaklaşık bir adım uzakta, birbirine paralel ve omuz hizasında aralı durun. Karşıya doğru bakın. Bu pozisyonda silindiri sırtınızda yuvarlayarak, oturuyormuş gibi üst bacaklar yere paralel olacak şekilde kalçayı aşağı doğru indirin. Dizlerin ayak parmak uçlarını geçmemesine dikkat edin. Yine silindiri yuvarlayarak doğrulun ve başlangıç pozisyonuna gelerek tekrarlayın.

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.