Deve pozu (Ustrasana)

Formsante - - FİTNESS -

Dizleriniz kalçalarınızın hizasında açık olacak şekilde dizüstü durun. Ayak parmaklarını yere takın. Elleriniz de parmaklarınız aşağı doğru olacak şekilde kalçalarınızın üzerinde olsun. Nefes alışlarda göğsü yukarı kaldırarak, nefes verişlerde omuzları geriye bırakarak, kalçanın önünü dizlerin üzerinde muhafaza edip, sağ eli sağ topuğa, ardından sol eli sol topuğa indirin. Bakışlar yukarıda, boyun rahatsa baş geriye sarkabilir. Poz boyunca pelvis sanki bir duvara dayalı gibi düz olmalı. Üç nefes kalıp doğrulun ve tekrarlayın. Tekrar: 3

Deve pozunu uygulamakta zorlanıyorsanız sadece tek elinizi geride ayağınıza indirip, diğer elinizi başınızın arkasına doğru uzatarak da uygulayabilirsiniz.

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.