Modern dans ile fitness }}bir araya geldi

Seyahatlerİnİz egzersİz planlarınızı aksatmasın. Otel odasında bİle uygulayabİleceğİnİz, kısa bİr antrenmana ne dersİnİz? Pİlates eğİtmenİ Songül Öztürk’ün hazırladığı hem sıkılaşıp hem de rahatlamanızı sağlayacak egzersİzlerle tatİlde de formunuzu koruyu

Formsante - - ICINDEKILER - Aytaç Özkardaş Gozzi Fotoğraflar: Ozan Kutsal Eğitmen: Songül Öztürk (Realfit Personal Studio)

Yan plankta dİz çekme

Bel, karın, kalça ve bacak bölgesini sıkılaştıran bu fonksiyonel egzersizi uygulamak için yanlamasına uzanın. Alttaki dirseği omuz hizasında yere koyun. Alttaki diz de yerde. Üstteki bacağı düz bir şekilde uzatın. Kalçayı yerden sıyırın. Bu pozisyondayken merkez bölgesini (core) devreye sokarak, üstteki bacağı düz bir şekilde yukarı kaldırın (A). Dizi çekip uzatarak hareketi uygulayın (B). Eşit sayıda diğer yöne de tekrarlayın.

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.