ODAKLANMAYI 5 ARTIRMANIN YOLU

Konsantre olma yeteneğinizi artırmak istiyorsanız, sağlıklı beslenmek şart. Yeteri kadar sağlıklı beslenmiyorsanız, bu durum konsantre olmanızı ve beyninizi yeterince kullanmanızı engelleyebilir.

Hello! (Turkey) - - Lifestyle -

İlk bakışta alakasız gibi görünüyor olsa da aslında çok fazla yemek yemek odaklanmanıza engel olabilir. Çok ağır besinler tüketmek yorgun hissetmenize neden olabilir. Yetersiz beslenmek de açlık hissetmenize ve diğer şeylere odaklanmanıza engel olabilir. İşte odaklanmanızı sağlayacak beş önemli madde...

1.

Kahvaltı edenlerin performansı daha yüksek

Kahvaltıyı atlamak zaman kazanmak açısından cazip gelebilir ama araştırmalar, kahvaltının kısa süreli hafıza ve dikkati artırabileceğini söylüyor. Yapılan çalışmalarda, kahvaltı yapan öğrenciler, yapmayanlardan daha iyi performans gösterme eğilimindelerdi. Araştırmacıların, beyni güçlendiren beslenme listesinde, tam tahıllar, süt ürünleri ve meyve vardı. Fakat ihtiyacınız olandan fazlasını tüketmeyin. Çünkü araştırmaya göre, yüksek kalorili kahvaltılar odaklanmayı engelleyebiliyor

2.

Karbonhidratlar duyarlılığı artırabilir

Glikoz deyince aklınıza ilk olarak sofra şekerinin geldiğini biliyorum; ama aslında tükettiğimiz besinler genel olarak vücudumuzda glikoza çevriliyor ve enerji olarak kullanılıyor. Özellikle beynimizin temel yakıtı glikozdur. Karbonhidrat içeren besinler beyne yakıt sağlayacağı için, kısa süreli hafızayı tetikleme, düşünme ve mental kapasiteyi artırabilir. Gün içinde yeterli karbonhidrat aldığınızdan emin olun. Elbette meyve, sebze, tam tahıllar gibi kaliteli karbonhidrat kaynağı besinleri tüketmek sağlık için en faydalısıdır.

3.

Beyin dostu balık

Protein içeriğiyle en iyi beyin dostu besinler arasında yer alan balık, omega 3 içeriğiyle de beyin sağlığı için anahtar rol oynar. Omega 3 açısından zengin bir diyet, düşük demans ve inme riskleriyle ilişkilidir ve zihinsel düşüşü yavaşlatır. Ayrıca, özellikle yaşlandıkça hafızayı artırmada hayati bir rol oynayabilirler. Beyin ve kalp sağlığı için haftada iki porsiyon balık tüketin.

4.

Ara öğünde yağlı tohum ve bitter çikolata

Yağlı tohumlar, iyi bir antioksidan olan E vitamininden zengindirler. Araştırmalar E vitamininin yaşla birlikte meydana gelen bilişsel fonksiyonların azalmasına engel olabileceğini söylüyor. Bitter çikolata da ayrıca çok güçlü antioksidan bileşenlere sahiptir ve doğal olarak odaklanmayı artıran kafein içerir. Badem ve bitter çikolata ile çok yüksek yağ ve şeker almadan, hem tatlı hem de enerjinizi artıracak bir ara öğün tercih edebilirsiniz.

5.

Kafein desteği

IQ’yu artırmak için maalesef mucizevi bir yol yok ama kafein gibi bazı besin maddeleri size enerji verebiliyor ve daha konsantre olmanıza yardımcı oluyor. Kafein; kahve, çay, çikolata, enerji içecekleri ve bazı ilaçların içinde bulunuyor ve odaklanmaya yardımcı olabiliyor. Elbette miktara dikkat etmekte fayda var. Günde

400 mg kafeinden daha fazlası yan etkilere sebep olabileceği için 4 fincandan sonra dikkatli olmalısınız.

Bunların yanı sıra...

• Uykuyu ihmal etmeyin.

• Susuz kalmayın.

• Dikkati artırmak ve odaklanmaya yardımcı olmak için egzersiz yapın. • Rahatlamak için meditasyondan destek alın.

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.