6. Paschimottanasana

Pozitif - - YAZAR -

Paschimottanasana, hatha yoga pradipika’ya göre, kundaliniyi uyandırma ve iyi bir sindirim gibi birçok faydası olan, mükemmel bir öne eğilme duruşudur. Sıkı diz ardı kirişi (hamstrings) veya belinde kasılması olanlar öne eğilmede zorluk çekerse, dizleri hafifçe kırabilir, yastık veya katlanmış battaniye üzerine oturabilir. Böylece enerjik odaklanmanızı ve dikkatinizi göbek merkezinden uzaklaştıran bu durumu ortadan kaldırırız. Göbeğin alt kısmını içeri ve yukarı çekerek kalça ekleminden öne katlanın. Uyluğun iç kısmını aşağı yöne çevirerek bacakları hizalayın ve yavaşça topuklara ulaşın, dizler hafifçe kırılmış bile olsa... Nefesin kolayca hareket etmesini önlemeyecek şekilde karnın alt kısmını içerde tutun. Eğer bedenin merkezi ile derin bağlantı halindeyseniz, bedenin dış yüzeyini gevşetip harekete teslim olabilirsiniz. Karnın alt kısmını aktive etmek apana’yı yukarı hareket ettirir, duruşun farkındalığı, nefes ve zihnin pelviste odaklanması prana’yı aşağı hareket ettirir. Bu duruşu mükemmel yaptığınızda prana ve apana bir olur ve sushumna’yı uyandırır ki bunu aklı içe döndürme ve pelvisle baş arasındaki iç mekanı birleştirme hissi olarak fark edersiniz.

Model: Nurdan Esen yoga- pilates eğitmeni

Newspapers in Turkish

Newspapers from Turkey

© PressReader. All rights reserved.