10 ТЫ­СЯЧ ША­ГОВ

ЕС­ЛИ РЕ­ГУ­ЛЯР­НО ХО­ДИТЬ ПЕШ­КОМ, ОБЯ­ЗА­ТЕЛЬ­НО ВЫЙДЕШЬ К ЧЕ­МУ-ТО ХО­РО­ШЕ­МУ.

Argumenty I Fakty (Ukraine) - - ТВ - Ан­дрей Самойленко, пре­зи­дент Ас­со­ци­а­ции скан­ди­нав­ской ходь­бы

Ходь­ба по­мо­га­ет в слож­ных эмо­ци­о­наль­ных и фи­зио­ло­ги­че­ских со­сто­я­ни­ях. Знаю по се­бе: как бы по­дав­лен я ни был, но, на­при­мер, по­сле ходь­бы с пал­ка­ми по скан­ди­нав­ско­му ме­то­ду про­сто

ле­таю на кры­льях. По­че­му? Оче­вид­но, в го­лов­ном моз­ге в это вре­мя про­ис­хо­дит что-то та­кое, что от­клю­ча­ет стресс, а за­тем да­ет подъ­ем сил и на­стро­е­ния.

При ходь­бе все про­цес­сы в ор­га­низ­ме идут го­раз­до бы­ст­рее, осо­бен­но при опо­ре на пал­ки. Им­пуль­сы, ко­то­рые при этом по­сту­па­ют в мозг, да­ют быст­рый ре­зуль­тат - эй­фо­рию. Ви­ди­мо, в ор­га­низ­ме вре­мя от вре­ме­ни про­ис­хо­дит за­стой, а в про­цес­се ходь­бы он сни­ма­ет­ся, раз­го­ня­ет­ся кровь.

Есть та­кое по­ня­тие - «пик бе­гу­на», ко­гда по­сле пре­одо­ле­ния 20-30 км ма­ра­фон­ской ди­стан­ции спортс­мен чув­ству­ет эй­фо­рию. То же са­мое и с ходь­бой, ко­то­рая, кста­ти, не трав­ма­тич­на, в от­ли­чие от бе­га. И 15-20 ми­нут пра­виль­ной ходь­бы бы­ва­ет до­ста­точ­но, что­бы за­хо­те­лось жить и про­бле­мы ушли на вто­рой план.

Ходь­ба мо­жет быть дей­ствен­ным ме­то­дом борь­бы с лиш­ним ве­сом, бла­го­твор­но вли­я­ет на со­сто­я­ние че­ло­ве­ка при за­бо­ле­ва­ни­ях ды­ха­тель­ных пу­тей, опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та и по­мо­га­ет спра­вить­ся

с де­прес­си­ей. Это один из са­мых ща­дя­щих ви­дов фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти, под­хо­дя­щий прак­ти­че­ски всем без огра­ни­че­ний: и бе­ре­мен­ным, и по­жи­лым, и де­тям, и да­же тем, ко­му вра­чи не ре­ко­мен­ду­ют за­ни­мать­ся ка­ким-ли­бо спор­том. Та­кая, ка­за­лось бы, про­стая тре­ни­ров­ка, как ходь­ба с пал­ка­ми, за­дей­ству­ет до 90% мышц и спо­соб­на уве­ли­чить плот­ность кост­ной тка­ни, а та­к­же сни­зить риск ин­суль­та.

Как необ­хо­ди­мую те­ра­пев­ти­че­скую дозу ВОЗ ре­ко­мен­ду­ет де­лать в сред­нем ми­ни­мум 10 тыс. ша­гов в день, что­бы быть в хо­ро­шей форме. По ста­ти­сти­ке, сто лет на­зад, на­при­мер, сред­ний немец про­хо­дил око­ло 18 км в день. А сей­час - все­го 500 м. По­хо­жие по­ка­за­те­ли и в Укра­ине. А между эти­ми дву­мя циф­ра­ми - на­ше здо­ро­вье. Каж­дый наш шаг - дви­же­ние ему нав­стре­чу.

ПО­ЗИ­ЦИЯ САМОЙЛЕНКО

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.