КАК ПО­НЯТЬ, КА­КИХ ВИ­ТА­МИ­НОВ НЕ ХВАТАЕТ ОР­ГА­НИЗ­МУ?

Argumenty I Fakty (Ukraine) - - ВОПРОСЫ - ОТВЕТЫ -

Осень - вре­мя ак­тив­но­го сбо­ра урожая, ко­гда мож­но хо­ро­шо и по до­ступ­ным це­нам «за­гру­зить» свой ор­га­низм ви­та­ми­на­ми. Но толь­ко как по­нять, ка­кие витамины нуж­ны имен­но те­бе? А. Мир­ка, Харь­ков

«Для то­го что­бы по­нять, в ка­ких ви­та­ми­нах нуж­да­ет­ся ваш ор­га­низм, луч­ше схо­дить к док­то­ру, - го­во­рит ди­е­то­лог Ан­на

ФИЛЛИПЕНКО. - Но неко­то­рые внешние при­зна­ки мо­гут стать для вас под­сказ­кой».

Ес­ли вы­па­да­ют во­ло­сы, то у вас де­фи­цит ви­та­ми­на В7, ко­то­рый еще на­зы­ва­ют био­ти­ном. Он по­мо­га­ет усва­и­вать жи­ры, уг­ле­во­ды и ами­но­кис­ло­ты. Что­бы вос­пол­нить не­до­ста­ток его, в ме­ню долж­ны быть яич­ные желт­ки, ло­сось, орехи, цвет­ная ка­пу­ста.

Тре­щи­ны в угол­ках рта при­знак нехват­ки ви­та­ми­на

В12, же­ле­за и цин­ка. Они есть в ло­со­се, мо­ре­про­дук­тах, яй­цах, яб­ло­ках, гра­на­тах.

Кро­во­то­чи­вость и опу­ха­ние де­сен мо­гут быть не при­зна­ком па­ро­дон­то­за, а сиг­на­лом нехват­ки ви­та­ми­на С, ко­то­ро­го мно­го в ово­щах и фрук­тах.

Пры­щи на ли­це и те­ле сиг­на­ли­зи­ру­ют о недо­стат­ке ви­та­ми­нов Аи D и жир­ных кис­лот ти­па оме­га-3. Ви­та­мин D вос­пол­нит еже­днев­ное пре­бы­ва­ние на солн­це хо­тя бы 10 ми­нут, жир­ная ры­ба даст нуж­ное ко­ли­че­ство оме­га-3 жир­ных кис­лот. А ви­та­мин А мож­но по­лу­чить из ли­сто­вых ово­щей, мор­ков­ки и крас­но­го пер­ца.

Оне­ме­ние и по­ка­лы­ва­ние в ру­ках и но­гах го­во­рит о недо­стат­ке ви­та­ми­нов груп­пы В, в част­но­сти, В6 и В12. Ес­ли этот де­фи­цит бу­дет у вас дли­тель­ное вре­мя, мо­гут воз­ник­нуть се­рьез­ные про­бле­мы с нерв­ной си­сте­мой. Источ­ник этих ви­та­ми­нов - яй­ца, ку­ри­ное мя­со, го­вя­ди­на, шпи­нат и спар­жа.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.