В ОБНИМКУ ИЛИ НЕТ?

Как на­до пра­виль­но спать.

Argumenty I Fakty (Ukraine) - - Первая страница - Юлия БОРТА

Как пра­виль­но спать, что­бы с утра быть бод­рым

СОН МО­ЖЕТ ЛЕЧИТЬ, А МО­ЖЕТ И ЛИШИТЬ ЖИЗНИ.

ПИКВИКИ КА­СА­ЕТ­СЯ КАЖ­ДО­ГО

- При­чи­ной днев­ной сон­ли­во­сти мо­гут быть общая уста­лость, недо­сы­па­ние, ка­кое-ли­бо за­бо­ле­ва­ние. Ча­сто встре­ча­ет­ся и «недуг чи­нов­ни­ков» - так на­зы­ва­е­мый син­дром об­струк­тив­но­го ап­ноэ сна, или бо­лезнь оста­но­вок ды­ха­ния во сне. Оста­нов­ки мо­гут длить­ся от 10 се­кунд до ми­ну­ты и бо­лее, вы­зы­вая се­рьез­ные на­ру­ше­ния в ра­бо­те моз­га, сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­мы и др. При осо­бо тя­же­лой фор­ме за­бо­ле­ва­ния че­ло­век мо­жет и не проснуть­ся. Мне неко­то­рые па­ци­ен­ты рас­ска­зы­ва­ли, что им при­хо­дит­ся по­сто­ян­но ко­лоть се­бя игол­кой, что­бы не уснуть. Ес­ли по­смот­реть на тех, кто ча­ще все­го скло­нен при­кор­нуть во вре­мя за­се­да­ний или со­ве­ща­ний, то это, как пра­ви­ло, пол­но­ва­тые, груз­ные граж­дане.

Но про­бле­мы мо­гут воз­ник­нуть не толь­ко у тех, кто спит на хо­ду. В 2009 г. при по­сад­ке раз­бил­ся са­мо­лет авиа­ком­па­нии Colgan Air. По од­ной из вер­сий, пи­лот за­снул за штур­ва­лом... По дан­ным мировой ста­ти­сти­ки, в 20% ДТП ви­но­ва­ты уснув­шие за ру­лем во­ди­те­ли. И, как пра­ви­ло, это ава­рии с са­мым боль­шим ко­ли­че­ством смер­тей и ра­не­ний.

Меж­ду тем вы­ле­чить­ся от некон­тро­ли­ру­е­мо­го за­сы­па­ния можно, для это­го нуж­но об­ра­тить­ся к спе­ци­а­ли­сту.

- Это се­зон­ная де­прес­сия. Од­на из ее при­чин - нехват­ка сол­неч­но­го све­та, и как след­ствие - недо­ста­точ­ная вы­ра­бот­ка опре­де­лен­ных гор­мо­нов. Яр­кие лам­пы (энер­го­сбе­ре­га­ю­щие или све­то­ди­од­ные вы­со­кой мощ­но­сти) как раз да­ют бе­ло-го­лу­бой спектр све­та, ко­то­рый борется с по­доб­ной депрессией. До­ста­точ­но 45-60 ми­нут воз­дей­ствия та­ко­го све­та в день (на­при­мер, вклю­чить на­столь­ный све­тиль­ник с та­ким осве­ще­ни­ем во вре­мя чте­ния кни­ги или ра­бо­ты за ком­пью­те­ром), что­бы мозг за­пу­стил вы­ра­бот­ку нуж­ных гор­мо­нов.

ШИРЕ КРОВАТЬ!

- Не со­всем так. Дей­стви­тель­но, мно­гие ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют: ес­ли лю­ди спят вме­сте на до­ста­точ­но уз­кой кро­ва­ти, то это ухуд­ша­ет ка­че­ство сна. Один бры­ка­ет­ся, дру­гой со­пит, плюс каж­до­му ну­жен свой мик­ро­кли­мат... Че­ло­век ча­ще про­сы­па­ет­ся. Се­мей­ная кровать долж­на быть не ме­нее 180 см, а еще луч­ше 2 м. А вот объ­я­тия пе­ред сном, а еще луч­ше за­ня­тия лю­бо­вью - это хо­ро­шее сно­твор­ное сред­ство.

- Ес­ли че­ло­век с дет­ства го­во­рит во сне или лу­на­тит (хо­тя у боль­шин­ства де­тей это про­хо­дит к под­рост­ко­во­му воз­рас­ту), то ни­че­го страш­но­го в этом нет. Лу­на­ти­ку необ­хо­ди­мо про­сто сде­лать об­ста­нов­ку в спальне без­опас­ной - за­крыть ок­на и две­ри, убрать все ре­жу­щее и ко­лю­щее. Лу­на­ти­ки неред­ко па­да­ют из окон, с лест­ниц и т. д. Ес­ли сно­хож­де­ние и сно­го­во­ре­ние воз­ник­ли вне­зап­но во взрос­лом со­сто­я­нии, то это мо­жет быть при­чи­ной раз­лич­ных за­бо­ле­ва­ний го­лов­но­го моз­га, на­чи­ная от опу­хо­лей и кон­чая Альц­гей­ме­ром. В этом слу­чае тре­бу­ет­ся об­сле­до­ва­ние.

- До­ка­за­но, что че­рез 10 лет ра­бо­ты при та­ком ре­жи­ме на­сту­па­ет се­рьез­ное из­на­ши­ва­ние ор­га­низ­ма. Един­ствен­ный спо­соб се­бя под­дер­жать - ве­сти здо­ро­вый об­раз жизни, что­бы ор­га­низм мог луч­ше пе­ре­но­сить хро­ни­че­ский стресс.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.