За­щи­та от опасного солн­ца

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Первая страница -

От­ве­ча­ет врач­со­мно­лог Ра­виль ИБРА­ГИ­МОВ:

– Наш ор­га­низм име­ет непло­хой ре­зерв для са­мо­ис­це­ле­ния. Од­но из та­ких «ле­карств» ­ гор­мон мелатонин. Уни­каль­ность его в том, что он вы­де­ля­ет­ся толь­ко то­гда, ко­гда мы креп­ко спим. Силь­ный природный адап­то­ген, им­му­но­мо­ду­ля­тор и ан­ти­ок­си­дант, он за­щи­ща­ет нас не толь­ко от бес­сон­ни­цы, но и от стрес­сов, преж­де­вре­мен­но­го ста­ре­ния, про­студ и да­же ра­ка. А ещё улуч­ша­ет то­нус со­су­дов, ра­бо­ту щи­то­вид­ной и под­же­лу­доч­ной же­лёз, же­луд­ка, серд­ца. По­вы­ша­ет сек­су­аль­ную ак­тив­ность, па­мять, на­стро­е­ние. И да­же по­мо­га­ет дер­жать вес в нор­ме (а ес­ли на­до – и худеть). Не­да­ром из­вест­но, что те, кто ра­бо­та­ет в ноч­ную сме­ну (и со­от­вет­ствен­но недо­по­лу­ча­ют ме­ла­то­ни­на), име­ют вдвое боль­ший риск раз­ви­тия ише­мии серд­ца, ате­ро­скле­ро­за, ожи­ре­ния и ги­пер­то­нии. К со­жа­ле­нию, с воз­рас­том про­из­вод­ство это­го вещества умень­ша­ет­ся. Прав­да, это ве­ще­ство мож­но по­лу­чать и с про­дук­та­ми пи­та­ния (виш­ня, ба­на­ны, томаты, ку­ку­ру­за, го­рох, рис, мо­ло­ко), но в пи­ще со­дер­жит­ся со­всем неболь­шое ко­ли­че­ство ме­ла­то­ни­на. Да и мелатонин в пре­па­ра­тах – не че­та на­ше­му есте­ствен­но­му гор­мо­ну. Что­бы уве­ли­чить син­тез соб­ствен­но­го ме­ла­то­ни­на, сле­ду­ет: – Уве­ли­чить фи­зи­че­скую ак­тив­ность днём (то­гда ноч­ной сон бу­дет креп­че и про­дук­тив­нее). – Ста­рать­ся на­пол­нить жизнь удо­воль­стви­я­ми. Сти­му­ли­ро­вать ра­бо­ту эпи­фи­за, вы­ра­ба­ты­ва­ю­ще­го мелатонин, по­мо­га­ет не толь­ко еда, но и лю­бые при­ят­ные ве­щи: ис­кус­ство, кар­ти­ны при­ро­ды, секс, об­ще­ние с детьми и домашними пи­том­ца­ми, вкус­ная еда и лю­би­мые аро­ма­ты. Ну и, ко­неч­но, важ­но по воз­мож­но­сти по­ста­рать­ся огра­дить се­бя от все­го, что ме­ша­ет вы­ра­бот­ке ме­ла­то­ни­на. А это: Ча­стый при­ём ле­карств (в осо­бен­но­сти про­ти­во­вос­па­ли­тель­ных; бе­та­ и каль­ций­б­ло­ка­то­ров; ан­ти­де­прес­сан­тов и сно­твор­ных). Стрес­сы. Ча­стое упо­треб­ле­ние креп­ко­го ко­фе, чая, ко­лы и всех ко­фе­ин­со­дер­жа­щих на­пит­ков (осо­бен­но неже­ла­тель­но их пить за 6 ча­сов до сна). Упо­треб­ле­ние ал­ко­го­ля и ку­ре­ние.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.