Как стать на­ци­ей дол­го­жи­те­лей

В мо­де ­ ак­тив­ная ста­рость

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Образ жизни - Сер­гей НИКОЛАЕВ

ПО СРЕДНЕЙ про­дол­жи­тель­но­сти жиз­ни Укра­и­на за­ни­ма­ет 114 ме­сто в ми­ре. У на­ших муж­чин она очень неболь­шая ­ все­го 66 лет. Жен­щи­ны в сред­нем жи­вут на 10 лет доль­ше. По мне­нию укра­ин­ских ге­рон­то­ло­гов, ос­нов­ной при­чи­ной ран­ней смер­ти на­ших со­оте­че­ствен­ни­ков яв­ля­ют­ся вред­ные при­выч­ки. Са­мая опас­ная из них ­ ку­ре­ние. Та­бак вы­зы­ва­ет рак и сер­деч­но­со­су­ди­стые за­бо­ле­ва­ния, ме­ша­ю­щие укра­ин­цам стать на­ци­ей дол­го­жи­те­лей. Не ме­нее вре­ден для здо­ро­вья и хро­ни­че­ский стресс, ко­то­рый ис­пы­ты­ва­ют боль­шин­ство на­ших со­граж­дан из­за эко­но­ми­че­ских и со­ци­аль­ных про­блем. Имен­но это под­чер­ки­ва­ет из­вест­ный укра­ин­ский ге­рон­то­лог, док­тор ме­ди­цин­ских на­ук про­фес­сор Ва­ле­рий Ша­ти­ло. Его точ­ку зре­ния раз­де­ля­ет и экс­ми­нистр здра­во­охра­не­ния Укра­и­ны за­ме­сти­тель гла­вы пар­ла­мент­ско­го ко­ми­те­та по во­про­сам охра­ны здо­ро­вья вра­ча­не­сте­зио­лог и ре­ани­ма­то­лог Олег

Му­сий. Он счи­та­ет, что низ­кая про­дол­жи­тель­ность жиз­ни укра­ин­цев обу­слов­ле­на не толь­ко стрес­сом, но и от­сут­стви­ем чет­кой го­су­дар­ствен­ной по­ли­ти­ки в об­ла­сти здра­во­охра­не­ния и «непо­нят­ным от­но­ше­ни­ем граж­дан к соб­ствен­но­му здо­ро­вью». Про­ще го­во­ря, к са­мим се­бе мы от­но­сим­ся ча­сто без­от­вет­ствен­но, а по­рой да­же пре­не­бре­жи­тель­но. Мы мно­го едим, ма­ло дви­га­ем­ся, ред­ко по­се­ща­ем вра­чей с це­лью про­фи­лак­ти­ки за­бо­ле­ва­ний, не уме­ем кон­тро­ли­ро­вать свои эмо­ции, по­то­му и век наш недо­лог.

Вра­ги пен­си­он­но­го фон­да

Так в шут­ку на­зы­ва­ют се­бя ки­ев­ские спортс­ме­ны, пе­ре­шаг­нув­шие 60­лет­ний ру­беж. Два­жды в неде­лю они за­ни­ма­ют­ся спор­тив­но­оздо­ро­ви­тель­ной ходь­бой, на­ма­ты­вая кру­ги в од­ном из сто­лич­ных пар­ков. Объ­еди­ни­лись в клуб по ин­те­ре­сам. И у всех у них один глав­ный ин­те­рес ­ вер­нуть здоровье, утра­чен­ное из­за тя­же­лых бо­лез­ней. Кто­то вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся по­сле ин­суль­та и на­чи­на­ет уве­рен­нее дви­гать­ся и го­во­рить, кто­то укреп­ля­ет сердце и уже че­рез ме­сяц­дру­гой ре­гу­ляр­ных тре­ни­ро­вок за­бы­ва­ет об одыш­ке и при­сту­пах сте­но­кар­дии. Сред­ний воз­раст спортс­ме­нов здесь ­ 70 лет.

А еще по­жи­лые лю­ди на­хо­дят в спор­тив­ном клу­бе но­вых дру­зей и от­кры­ва­ют в се­бе но­вые та­лан­ты.

Тре­ни­ров­ка для моз­га

В том, что лю­би­те­ли спор­тив­ной ходь­бы на­чи­на­ют мыс­лить по­зи­тив­но, а неко­то­рые из них ­ да­же со­чи­нять сти­хи, нет ни­че­го уди­ви­тель­но­го. Бла­го­твор­ное вли­я­ние физ­куль­ту­ры и спор­та на об­мен­ные про­цес­сы го­лов­но­го моз­га и па­мять уже на­уч­но до­ка­за­но. Оче­ред­ным под­твер­жде­ни­ем то­му ста­ли ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ния, недав­но про­ве­ден­но­го спе­ци­а­ли­ста­ми Уни­вер­си­те­та Франк­фур­та ­ на ­ Майне. В экс­пе­ри­мен­те немец­ких уче­ных бы­ли за­дей­ство­ва­ны 60 че­ло­век в воз­расте от 65 до 85 лет. Все они пред­ва­ри­тель­но про­шли тща­тель­ное об­сле­до­ва­ние. Од­на груп­па ис­пы­ту­е­мых тре­ни­ро­ва­лась по спе­ци­аль­ной про­грам­ме, дру­гая спор­том не за­ни­ма­лась. Всем им про­во­ди­ли маг­нит­но­ре­зо­нанс­ную то­мо­гра­фию го­ло­вы. Вы­яс­ни­лось, что в ре­зуль­та­те спор­тив­ных за­ня­тий в моз­гу ис­пы­ту­е­мых пре­кра­щал­ся рост кон­цен­тра­ции хо­ли­на, ко­то­рый яв­ля­ет­ся про­дук­том раз­ру­ше­ния нерв­ной тка­ни. У участ­ни­ков кон­троль­ной груп­пы, ко­то­рые не тре­ни­ро­ва­лись, та­ко­го по­зи­тив­но­го эф­фек­та не на­блю­да­лось.

Ни­ко­гда не позд­но за­нять­ся йо­гой

Все ча­ще в укра­ин­ских цен­трах йо­ги со­зда­ют­ся спе­ци­аль­ные груп­пы «для тех, ко­му за…». Учить­ся пра­виль­но ды­шать и вы­пол­нять по­лез­ные для здо­ро­вья аса­ны мож­но да­же в 70 лет.

Ча­ще на за­ня­тия в та­кие клу­бы хо­дят жен­щи­ны пен­си­он­но­го воз­рас­та, но встре­ча­ют­ся сре­ди укра­ин­ских лю­би­те­лей йо­ги и 80­лет­ние су­пер­де­душ­ки.

Есть в стране и спор­тив­но­оздо­ро­ви­тель­ные клу­бы для лю­дей «вы­со­ко­го воз­рас­та», ку­да пус­ка­ют толь­ко по­жи­лых дам, что­бы во вре­мя за­ня­тий гим­на­сти­кой и тан­ца­ми их не сму­ща­ло при­сут­ствие муж­чин. При­хо­дят сю­да жен­щи­ны, что­бы при­ве­сти в по­ря­док не толь­ко здоровье, но и фи­гу­ру. Неко­то­рые из этих су­пер­ба­бу­шек при­во­дят с со­бой 40­лет­них до­чек, ко­то­рые то­же хо­тят быть строй­ны­ми.

При­чем, аб­со­лют­ное боль­шин­ство из них не бро­са­ют это­го по­лез­но­го для здо­ро­вья за­ня­тия в те­че­ние мно­гих лет. При­мер­но 65% укра­ин­ских мор­жей ­ жен­щи­ны со­лид­но­го воз­рас­та.

Ме­та­бо­лизм, как у 20­лет­них

Впро­чем, это толь­ко по пас­пор­ту спор­тив­ные пен­си­о­не­ры ­ по­жи­лые лю­ди. В ду­ше они еще очень мо­ло­ды. Да и био­ло­ги­че­ский воз­раст у них зна­чи­тель­но мень­ше, чем у их сверст­ни­ков, пред­по­чи­та­ю­щих по ве­че­рам ле­жать на ди­ване и смот­реть те­ле­ви­зор.

У пен­си­о­не­ров, ко­то­рые ве­дут ак­тив­ный об­раз жиз­ни, об­мен ве­ществ та­кой же, как у 20­лет­них!

Та­кой вы­вод сде­ла­ли аме­ри­кан­ские уче­ные из Уни­вер­си­те­та Гум­больд­та, про­ве­дя нехит­рое ис­сле­до­ва­ние. В их экс­пе­ри­мен­те участ­во­ва­ли все­го 30 че­ло­век. По­ло­ви­на из них бы­ли пен­си­о­не­ра­ми. Вме­сте с мо­ло­ды­ми людь­ми они долж­ны бы­ли три­жды в неде­лю ка­тать­ся на ве­ло­си­пе­дах не ме­нее по­лу­ча­са. Ко­гда их всех об­сле­до­ва­ли вра­чи, ока­за­лось, что у ве­ло­си­пе­ди­стов пен­си­он­но­го воз­рас­та по­ка­за­те­ли ме­та­бо­лиз­ма та­кие же, как у 20­лет­них. То есть, нет воз­раст­ных про­блем с об­ме­ном ве­ществ, ко­то­рые ле­жат в ос­но­ве мно­гих хро­ни­че­ских за­бо­ле­ва­ний.

До­ста­точ­но 30 ми­нут в день

Ка­лен­дар­ный и био­ло­ги­че­ский воз­раст че­ло­ве­ка ча­сто не сов­па­да­ют. Лю­ди ста­ре­ют с раз­ной ско­ро­стью. Од­ни и в 70 лет пол­ны энер­гии и эн­ту­зи­аз­ма, дру­гим и в 40 уже ни­че­го не ин­те­рес­но и мно­гое не под си­лу. Уче­ные дол­го ис­ка­ли глав­ный мар­кер био­ло­ги­че­ско­го ста­ре­ния и, на­ко­нец, со­шлись во мне­нии, что мно­гое за­ви­сит от дли­ны те­ло­мер ­ кон­це­вых участ­ков хро­мо­сом. Те­ло­ме­ры уко­ра­чи­ва­ют­ся не толь­ко по ме­ре воз­раст­но­го ста­ре­ния кле­ток, но и под вли­я­ни­ем ку­ре­ния, ожи­ре­ния, ма­ло­по­движ­но­го об­ра­за жиз­ни. Ко­рот­кие те­ло­ме­ры, а, сле­до­ва­тель­но, и про­дол­жи­тель­ность жиз­ни, у лю­дей, стра­да­ю­щих сер­деч­но­со­су­ди­сты­ми и он­ко­ло­ги­че­ски­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми и са­хар­ным диа­бе­том. Мож­но ли как­то за­мед­лить про­цесс умень­ше­ния те­ло­мер, что­бы доль­ше оста­вать­ся мо­ло­дым, бод­рым и здо­ро­вым?

Мож­но, ес­ли от­ка­зать­ся от си­дя­че­го об­ра­за жиз­ни, ко­то­рый при­во­дит к то­му, что клет­ки на­ше­го ор­га­низ­ма ста­ре­ют бо­лее быст­ры­ми тем­па­ми. У по­жи­лых жен­щин, ко­то­рые ма­ло дви­га­ют­ся, био­ло­ги­че­ский воз­раст кле­ток на 8 лет боль­ше, чем у их ак­тив­ных ро­вес­ниц.

Вли­я­ние дви­га­тель­ной ак­тив­но­сти на дли­ну те­ло­мер и био­ло­ги­че­ский воз­раст изу­ча­ли в Уни­вер­си­те­те Сан­Ди­его (США). Пол­то­ры ты­ся­чи жен­щин в воз­расте от 64 до 95 лет в те­че­ние неде­ли но­си­ли на за­пя­стьях дат­чи­ки дви­же­ния. У тех из них, кто про­во­дил в си­дя­чем по­ло­же­нии по 10 ча­сов в день и со­всем не дру­жил со спор­том, те­ло­ме­ры бы­ли за­мет­но ко­ро­че. Од­на­ко да­же ес­ли жен­щи­на ве­дет в це­лом ма­ло­по­движ­ный об­раз жиз­ни, но хо­тя бы 30 ми­нут в день за­ни­ма­ет­ся физ­куль­ту­рой, ее те­ло­ме­ры пе­ре­ста­ют стре­ми­тель­но уко­ра­чи­вать­ся. В Япо­нии еже­днев­ную физ­за­ряд­ку де­ла­ют 80% пен­си­о­не­ров. Это ­ неотъ­ем­ле­мая часть жиз­ни япон­цев, ко­то­рые, воз­мож­но, по­то­му и ста­ли на­ци­ей дол­го­жи­те­лей.

Ре­цепт дол­го­ле­тия от Ва­ле­рия Ша­ти­ло прост: на­до во всем знать ме­ру, ко все­му под­хо­дить ра­зум­но ­и к пи­та­нию, и к фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти, и к осталь­ным важ­ным ас­пек­там жиз­ни.

Спор­тив­но­оздо­ро­ви­тель­ная ходь­ба, в от­ли­чие от про­гу­лоч­ной, укреп­ля­ет по­чти все мыш­цы, сти­му­ли­ру­ет об­мен ве­ществ и улуч­ша­ет кро­во­снаб­же­ние внут­рен­них ор­га­нов.

Бла­го­твор­ное вли­я­ние физ­куль­ту­ры и спор­та на об­мен­ные про­цес­сы го­лов­но­го моз­га и па­мять уже на­уч­но до­ка­за­но.

Сре­ди ак­тив­ных укра­ин­ских пен­си­о­не­ров нема­ло мор­жей. Три чет­вер­ти из них на­чи­на­ют ку­пать­ся в ле­дя­ной во­де по­сле 55 лет.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.