Рас­кла­душ­ка

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Кодекс стройности -

Упраж­не­ние для плеч, спи­ны, жи­во­та, по­яс­ни­цы.

Лё­жа на спине, со­гни­те но­ги, ступ­ни на по­лу. Пал­ка в ру­ках ле­жит на жи­во­те, ла­до­ни на уровне бё­дер или чуть уже. Под­ни­ми­те пря­мые ру­ки с палкой над со­бой и опу­сти­те их за го­ло­ву, по­ло­жив лок­ти и пред­пле­чье на пол. Опи­ра­ясь на но­ги, ле­жа­щие ру­ки и верх­нюю часть спи­ны, ото­рви­те таз от по­ла и под­ни­ми­те его как мож­но вы­ше. Опу­сти­те таз и вер­ни­те ру­ки на жи­вот. Один под­ход — 15 по­вто­ре­ний.

Вы­пол­ни­те 3 под­хо­да.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.