Тя­га су­мо

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Кодекс стройности -

Упраж­не­ние эф­фек­тив­но укреп­ля­ет спи­ну и пле­чи, уби­ра­ет жир с бё­дер, де­ла­ет бо­лее плот­ны­ми и под­тя­ну­ты­ми яго­ди­цы.

По­ставь­те но­ги как мож­но ши­ре, нос­ки раз­вер­ни­те на­ру­жу. Пал­ка в ру­ках, опу­ще­на перед со­бой. Све­ди­те ло­пат­ки и слег­ка под­ни­ми­те под­бо­ро­док, спи­на слег­ка про­гнёт­ся на­зад, этот про­гиб на­до со­хра­нять в те­че­ние все­го упраж­не­ния. При­се­дай­те и од­но­вре­мен­но на­кло­няй­те кор­пус впе­рёд, опус­кая пал­ку к по­лу. Пал­ка дви­жет­ся по но­гам, не от­во­ди­те ру­ки впе­рёд! Опус­кая пал­ку, не су­туль­тесь и не опус­кай­те под­бо­ро­док на грудь. Ко­ле­ни раз­во­ди­те на­ру­жу, что­бы не от­во­дить ру­ки с палкой впе­рёд. Дви­гай­тесь мед­лен­но, пред­ставь­те, что вы тя­не­те с по­ла тя­жё­лую штан­гу. Один под­ход — 20 по­вто­ре­ний.

Вы­пол­ни­те 2 под­хо­да.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.