Плие с ал­кой на ле­чах

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Кодекс стройности -

Луч­шее упраж­не­ние для бё­дер и яго­диц, вклю­ча­ет в ра­бо­ту внут­рен­нюю по­верх­ность бё­дер, укреп­ля­ет спи­ну и под­тя­ги­ва­ет жи­вот.

По­ло­жи­те пал­ку на пле­чи сза­ди (не на шею, а ни­же!). При­дер­жи­вай­те её ру­ка­ми по бо­кам, лок­ти со­гну­ты и раз­ве­де­ны. Рас­ставь­те но­ги как мож­но ши­ре, нос­ки слег­ка раз­вер­ни­те на­ру­жу. При­се­дай­те, не сво­дя ко­ле­ни внутрь, сле­дя, что­бы они дви­га­лись над нос­ка­ми! Не опус­кай­те под­бо­ро­док на грудь, не опус­кай­те таз ни­же ко­ле­ней. Один под­ход — 15–20 по­вто­ре­ний.

Вы­пол­ни­те 2–3 под­хо­да.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.