Жи­мы си­дя

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Кодекс стройности -

Упраж­не­ние для гру­ди, рук и плеч, вклю­ча­ет мыш­цы жи­во­та.

Сядь­те на стул или крес­ло, от­кинь­тесь на спин­ку (нель­зя си­деть без опо­ры под по­яс­ни­цей). Смот­ри­те перед со­бой и чуть вверх. Пал­ка при­жа­та к гру­ди свер­ху, ру­ки со­гну­ты и при­жа­ты к кор­пу­су, лок­ти на­зад. Вы­пря­ми­те ру­ки впе­рёд перед гру­дью, вер­ни­те их в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Вы­пря­ми­те вверх над со­бой (мож­но слег­ка от­ки­нуть­ся на­зад и от­ки­нуть го­ло­ву), опять вер­ни­те в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Один под­ход — 20 та­ких цик­лов.

Вы­пол­ни­те 2–3 под­хо­да.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.