Укреп­ля­ем та­зо­бед­рен­ные су­ста­вы

Гим­на­сти­ка при кок­сарт­ро­зе

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Помоги себе сам -

Ар­троз та­зо­бед­рен­но­го су встре­ча­ет­ся у ех, кто пе­ре­шаг­нул 50­лет­ний ру­беж.

БОЛЬ мо­жет от­да­вать в ко­ле­но, в по­яс­ни­цу и да­же в пах. Что­бы де­ло не до­шло до за­ме­ны су­ста­ва, на­до сроч­но пред­при­нять про­фи­лак­ти­че­ские ме­ры: на­чать при­ём хон­дро­про­тек­то­ров; ● сни­зить на­груз­ку на су­став (при необ­хо­ди­мо­сти хо­дить ● с па­лоч­кой); еже­днев­но де­лать ком­плекс ле­чеб­ных ● упраж­не­ний.

3 Ис­ход­ное по­ло­же­ние – стоя, но­ги вме­сте, од­на ру­ка на по­я­се, дру­гая на опо­ре (услож­нить упраж­не­ние мож­но, вы­пол­няя его та­к­же без опо­ры). Вы­пол­нить сги­ба­ние­раз­ги­ба­ние но­ги в та­зо­бед­рен­ном су­ста­ве (дви­же­ние но­ги впе­рёд­на­зад).

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – стоя, но­ги вме­сте, од­на ру­ка на по­я­се, дру­гая на опо­ре (мож­но услож­нить упраж­не­ние, вы­пол­няя его без опо­ры, по­ста­вив обе ру­ки на по­яс). Со­гнуть но­гу в ко­лене, но­сок на­тя­нуть на се­бя. Вы­пол­нить кру­го­вые вра­ще­ния в та­зо­бед­рен­ном су­ста­ве, от­во­дя бед­ро вверх­на­зад­вниз­впе­рёд, не ка­са­ясь сто­пой по­ла.

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – лё­жа на жи­во­те, ру­ки вдоль кор­пу­са, но­га в упо­ре на но­сок. Под­нять вы­прям­лен­ную но­гу. 1

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – лё­жа на спине, ру­ки вдоль кор­пу­са. При­жать по­яс­ни­цу, втя­нуть жи­вот, при­под­нять обе но­ги над по­верх­но­стью, на ве­су раз­ве­сти но­ги в сто­ро­ны, за­тем вы­пол­нить скре­щи­ва­ние вы­прям­лен­ных ног в го­ри­зон­таль­ной плос­ко­сти («го­ри­зон­таль­ные нож­ни­цы»).

Каж­дое упраж­не­ние нуж­но де­лать по 10–15 раз.

Под­го­то­ви­ла Та­тья­на ИЗМАЙЛОВА

Ис­ход­ное по­ло­же­ние – лё­жа на спине, ру­ки вдоль кор­пу­са. При­под­нять но­гу до уг­ла 30 гра­ду­сов, раз­вер­нуть сто­пу на­ру­жу, рас­сла­бить сто­пу, вер­нуть­ся в ис­ход­ное по­ло­же­ние. 5

А по­мо­жет нам в этом ре­а­би­ли­то­лог Мак­сим ХОХЛОВ.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.