КАК ПРО­ЖИТЬ 100 ЛЕТ

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Клуб -

Уклад жиз­ни в го­лу­бых зо­нах во мно­гом сов­па­да­ет с ре­ко­мен­да­ци­я­ми вра­чей по здо­ро­во­му об­ра­зу жиз­ни. Что­бы со­хра­нить хо­ро­шее са­мо­чув­ствие и из­бе­жать стар­че­ских за­бо­ле­ва­ний, спе­ци­а­ли­сты со­ве­ту­ют: Пра­виль­но пи­тать­ся. Ди­е­то­ло­ги ре­ко­мен­ду­ют еже­днев­но съе­дать не ме­нее пя­ти пор­ций та­ких про­дук­тов (пор­ция – это од­но яб­ло­ко, мор­ков­ка, ба­нан и так да­лее). А вот от жир­ных про­дук­тов и сла­до­стей луч­ше от­ка­зать­ся. Из­бы­ток жи­ров и са­ха­ра при­во­дит к по­яв­ле­нию лиш­не­го ве­са. А это – фак­тор рис­ка воз­ник­но­ве­ния сер­деч­но­со­су­ди­стых и дру­гих за­бо­ле­ва­ний. Боль­ше дви­гать­ся. Для со­хра­не­ния здо­ро­вья серд­ца и со­су­дов не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать­ся не ме­нее 30 минут в день 5 раз в неде­лю. Оп­ти­маль­ной же на­груз­кой счи­та­ет­ся 300 минут упраж­не­ний в неде­лю. Од­на­ко это не озна­ча­ет, что вы долж­ны стать за­прав­ским спортс­ме­ном. В ка­че­стве фи­зи­че­ской на­груз­ки мо­жет вы­сту­пать быст­рая ходь­ба, пла­ва­ние, ез­да на ве­ло­си­пе­де. От­ка­зать­ся от вред­ных при­вы­чек. Имен­но ку­ре­ние – са­мый рас­про­стра­нен­ный, но при этом са­мый лег­ко устра­ня­е­мый фак­тор рис­ка сер­деч­но­со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний, ко­то­рые ста­но­вят­ся при­чи­ной смер­ти в по­ло­вине слу­ча­ев. От­каз от спирт­но­го то­же вно­сит су­ще­ствен­ный вклад в здо­ро­вье серд­ца и со­су­дов. Без­опас­ная нор­ма упо­треб­ле­ния ал­ко­го­ля – 200 мл ви­на в день.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.