Сги­ба­ние ног с опо­рой

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Кодекс стройности -

Упраж­не­ние для зад­ней поверхности бё­дер и для яго­диц, за­дей­ству­ет так­же по­яс­ни­цу и спи­ну.

По­ставь­те лок­ти на си­де­нье сту­ла. По­ста­рай­тесь вы­пря­мить спи­ну, что­бы она не бы­ла скруг­лён­ной. Под­ни­ми­те од­но ко­ле­но как мож­но вы­ше, опор­ную но­гу мож­но чуть со­гнуть. За­фик­си­руй­те по­ло­же­ние по­яс­ни­цы. Не сме­щая по­яс­ни­цу и бед­ро, сги­бай­те ко­ле­но, на­прав­ляя пят­ку к яго­ди­це, и раз­ги­бай­те об­рат­но. По­вто­ри­те 10-15 раз на каж­дую но­гу, 2-3 под­хо­да.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.