Здо­ро­вые объ­я­тия Мор­фея

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Первая страница - Оль­га ЗАХАРОВА

По­чти у

(45%) нет здор та­ко­ва ме­ди­цин­ская ста­ти­сти­ка. Как спр убе­речь свой

о угов, ко­тор бес­сон­ни­ца?

Слож­нее всех при­хо­дит­ся тем из нас, кто вы­нуж­ден ра­бо­тать в ноч­ную сме­ну. У ра­бот­ни­ков транс­пор­та, сфе­ры об­слу­жи­ва­ния, пи­ще­вой про­мыш­лен­но­сти, мед­ра­бот­ни­ков, со­труд­ни­ков МЧС, те­ле­ви­де­ния, ра­дио, фри­лан­се­ров и веб-ди­зай­не­ров го­ло­ва по­сле та­кой ра­бо­ты бук­валь­но идёт кру­гом.

Непро­сто вос­ста­но­вить есте­ствен­ные био­рит­мы и тем лю­дям, чья ра­бо­та свя­за­на с ре­гу­ляр­ной сме­ной ча­со­вых по­я­сов, – биз­не­сме­нам, по­ли­ти­кам, ди­пло­ма­там, пи­ло­там, стю­ар­дес­сам, спортс­ме­нам. Здесь к на­ру­ше­ни­ям сна за­ча­стую до­бав­ля­ют­ся ещё и повышенная нер­воз­ность, го­лов­ные бо­ли, на­ру­ше­ния в ра­бо­те же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та.

Жи­те­лям ме­га­по­ли­сов уснуть по­рань­ше непро­сто: круг­ло­су­точ­но не умол­ка­ют раз­лич­ные шу­мы, не ухо­дит «на по­кой» ис­кус­ствен­ное осве­ще­ние – ноч­ной об­раз жиз­ни ста­но­вит­ся чуть ли не нор­мой. По­это­му из го­да в год бес­сон­ни­ца, или ин­со­мния, как её на­зы­ва­ют вра­чи, мо­ло­де­ет.

Но боль­ше дру­гих стра­да­ют лю­ди сред­не­го воз­рас­та, в 35–40 хо­чет­ся хо­ро­шо за­ра­бо­тать и взять от жиз­ни всё, что воз­мож­но. Од­на­ко ма­ло кто в этом воз­расте ду­ма­ет о том, что са­мый боль­шой по­да­рок – здо­ро­вье и, в част­но­сти, здо­ро­вый сон.

Есть, без­услов­но, от­кро­вен­но бо­лез­нен­ные со­сто­я­ния, ко­то­рые тре­бу­ют вме­ша­тель­ства спе­ци­а­ли­стов. Но ча­ще все­го до­ста­точ­но лишь са­мо­дис­ци­пли­ны или незна­чи­тель­ной ме­ди­цин­ской кор­рек­ти­ров­ки.

По­мо­ги­те се­бе са­ми

О куль­ту­ре сна необ­хо­ди­мо знать с дет­ства. Но ста­нет ли ре­бё­нок укла­ды­вать­ся в 9 ве­че­ра, ес­ли ро­ди­те­ли в этот час толь­ко за­те­ва­ют ужин и у них, как го­во­рит­ся, сна ни в од­ном гла­зу? По­это­му ро­ди­те­ли соб­ствен­ным при­ме­ром долж­ны на­учить де­тей сле­ду­ю­щим пра­ви­лам.

Под­го­тов­ка ко сну. Пе­ред сном луч­ше за­быть о днев­ной су­е­те, вол­не­ни­ях и пе­ре­жи­ва­ни­ях. Не зря го­во­рят: утро ве­че­ра муд­ре­нее. Не сто­ит на­пря­гать го­ло­ву ни чте­ни­ем, ни про­смот­ром те­ле­пе­ре­дач, ни ин­тен­сив­ны­ми фи­зи­че­ски­ми на­груз­ка­ми.

По­жа­лей­те же­лу­док. Пе­ре­пол­нен­ный же­лу­док – сну не то­ва­рищ. Не сто­ит пе­ред от­хо­дом ко сну пить ко­фе, ал­ко­голь, ку­рить или упо­треб­лять об­ла­да­ю­щие мо­че­гон­ны­ми свой­ства­ми про­дук­ты.

Ре­лакс. Го­раз­до быст­рее Мор­фей возь­мёт в свои объ­я­тия тех, кто пе­ред сном при­нял тёп­лую ван­ну, сде­лал ды­ха­тель­ную гим­на­сти­ку, мас­саж или по­слу­шал тихую спо­кой­ную му­зы­ку.

Поль­за физ­куль­ту­ры. Фи­зи­че­ские на­груз­ки – от­лич­ный ан­ти­с­тресс. Но луч­ше все­го за­ни­мать­ся физ­куль­ту­рой или хо­дить на про­гул­ки с 17 до 20 ча­сов. Од­на­ко за 2 ча­са до сна занятия необ­хо­ди­мо пре­кра­тить.

Ком­форт­ный сон. Та­ким он бу­дет, ес­ли вы по­за­бо­ти­тесь о том, что­бы ва­шим ин­ди­ви­ду­аль­ным тре­бо­ва­ни­ям от­ве­ча­ли кро­вать, мат­рас, по­душ­ка, тем­пе­ра­ту­ра воз­ду­ха в спальне, уро­вень шу­ма и осве­щён­но­сти (но­чью сон на­ру­шить мо­жет да­же сла­бый свет).

Со­блю­дай­те ре­жим. Вы по­мо­же­те здо­ро­во­му сну, ес­ли бу­де­те ло­жить­ся и вста­вать в од­но и то же вре­мя, при­чём в вы­ход­ные то­же. Меч­та ото­спать­ся в эти дни пусть луч­ше оста­ёт­ся меч­той, по­то­му что «от­сы­па­ние» не толь­ко не по­мо­жет, но да­же мо­жет на­вре­дить ор­га­низ­му. В дни от­ды­ха вре­мя подъ­ёма и от­хо­да ко сну не долж­но раз­нить­ся с ана­ло­гич­ным в ра­бо­чие дни, боль­ше чем на 2 ча­са. По­сле про­буж­де­ния в по­сте­ли луч­ше не ва­лять­ся бо­лее чет­вер­ти ча­са, а днев­ной сон пред­по­чти­тель­нее све­сти к ми­ни­му­му. По мне­нию со­мно­ло­гов, под­дер­жи­вать ре­жим сна чрез­вы­чай­но важ­но. Это при воз­ник­но­ве­нии стрес­со­вых си­ту­а­ций они счи­та­ют га­ран­ти­ей воз­вра­та ор­га­низ­ма в ис­ход­ное здо­ро­вое со­сто­я­ние.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.