Хо­ро­шо ра­бо­та­ет тот, кто хо­ро­шо спит

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Помоги себе сам -

«Бес­сон­ни­ца 35+: чем опас­ны на­ру­ше­ния сна тру­до­вых кад­ров стра­ны» - так зву­ча­ла тема «круг­ло­го сто­ла», со­сто­яв­ше­го­ся в прес­с­цен­тре «АиФ». Ча­стые недо­сы­па­ние и бес­сон­ни­ца (ин­со­мния) се­рьёз­ные фак­то­ры сни­же­ния тру­до­спо­соб­но­сти лю­дей, при­чём аб­со­лют­но всех сфер де­я­тель­но­сти. Хро­ни­че­ская уста­лость, ослаб­ле­ние кон­цен­тра­ции вни­ма­ния, об­щее фи­зи­че­ское недо­мо­га­ние, вы­зван­ные ин­со­мни­ей, не поз­во­ля­ют не толь­ко ка­че­ствен­но вы­пол­нять свои про­фес­си­о­наль­ные обя­зан­но­сти, но и жить в пол­ную си­лу.

При­чин на­ру­ше­ния сна очень мно­го. Но есть од­на, ко­то­рая со­про­вож­да­ет сей­час прак­ти­че­ски каж­до­го, - пе­ре­груз­ка мозга ин­фор­ма­ци­ей из-за мно­го­ча­со­во­го поль­зо­ва­ния ком­пью­те­ром, мо­биль­ным те­ле­фо­ном, те­ле­ви­зо­ром.

«Ко­неч­но, нуж­но раз­би­рать­ся в при­чи­нах бес­сон­ни­цы, - рас­ска­зал пред­се­да­тель прав­ле­ния Ас­со­ци­а­ции вра­чей об­щей прак­ти­ки Сер­гей Чу­да­ков. - Че­ло­ве­че­ство и ме­ди­ков, в част­но­сти, все­гда ин­те­ре­со­ва­ла та­кая тема, как био­рит­мы, ко­то­рые, без вся­ко­го со­мне­ния, ока­зы­ва­ют вли­я­ние на че­ло­ве­ка».

«На­ру­ше­ние соб­ствен­ных и со­ци­аль­ных рит­мов при­во­дит к то­му, что ра­но или позд­но воз­ни­ка­ет срыв и ор­га­низм че­рез бес­сон­ни­цу при­хо­дит к тя­жё­лым со­ма­ти­че­ским за­бо­ле­ва­ни­ям, счи­та­ет про­фес­сор Алек­сей Да­ни­лов.

- Не сто­ит за­бы­вать, что хо­ро­ший пол­но­цен­ный сон - са­мое мощ­ное из изоб­ре­тён­ных при­ро­дой ле­карств».

Ре­зуль­та­ты бес­сон­ни­цы не за­ста­вят се­бя ждать. Преж­де все­го нач­нут­ся сбои ве­ге­та­тив­ной нерв­ной си­сте­мы, неустой­чи­вым ста­нет ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние, по­явят­ся про­бле­мы в ра­бо­те же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та, по­вы­сит­ся риск раз­ви­тия са­хар­но­го диа­бе­та и по­стра­да­ет то­ле­рант­ность к глю­ко­зе в це­лом, се­рьёз­но­му рис­ку под­верг­нет­ся ра­бо­та им­мун­ной си­сте­мы.

Силь­но вли­я­ет бес­сон­ни­ца и на пси­хо­эмо­ци­о­наль­ный фон: че­ло­век пре­вра­ща­ет­ся в кон­фликт­но­го, неужив­чи­во­го, раз­дра­жи­тель­но­го, по­рой и неадек­ват­но­го.

В неко­то­рых слу­ча­ях он да­же мо­жет вы­па­дать из со­ци­у­ма и стать кан­ди­да­том на уволь­не­ние с ра­бо­ты.

«Но ещё опас­нее, ес­ли невы­спав­ший­ся че­ло­век при­сту­па­ет к ра­бо­те, - ска­зал до­цент Ми­ха­ил По­лу­эк­тов. - На­жал не ту кноп­ку - не ту­да по­ехал по­езд или са­мо­лёт взле­тел не во­вре­мя. По­след­ствий по­том не счесть».

В на­шем ор­га­низ­ме за сон отвечает ме­ла­то­нин. Его глав­ная функ­ция имен­но ре­гу­ли­ро­ва­ние сна. Но вы­ра­бот­ка ме­ла­то­ни­на за­мед­ля­ет­ся с воз­рас­том, по­это­му сон у по­жи­лых лю­дей ча­сто бы­ва­ет по­верх­ност­ным и бес­по­кой­ным. Ещё од­на при­чи­на ухуд­ше­ния син­те­за ме­ла­то­ни­на - на­ру­ше­ние су­точ­ных био­рит­мов.

К это­му мо­жет при­ве­сти ра­бо­та в ноч­ную сме­ну или сме­на ча­со­вых по­я­сов.

По­рой мы и са­ми усу­губ­ля­ем про­бле­му. Ло­жим­ся спать за пол­ночь, хо­тя пре­крас­но зна­ем, что здо­ро­вый сон с 23 ча­сов до 6 утра. Кро­ме то­го, ме­ла­то­нин вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся в пол­ной тем­но­те. А мы ис­поль­зу­ем ноч­ни­ки, не за­дёр­ги­ва­ем плот­но што­ры, весь ве­чер про­во­дим око­ло яр­ких мо­ни­то­ров ком­пью­те­ров и план­ше­тов. Из­бы­точ­ная осве­щён­ность по но­чам не да­ёт моз­гу вы­ра­ба­ты­вать ме­ла­то­нин и тем са­мым на­ру­ша­ет нор­маль­ный сон.

«Ес­ли ор­га­низм сам не справ­ля­ет­ся с недо­стат­ком ме­ла­то­ни­на, то­гда на по­мощь при­дут пре­па­ра­ты ме­ла­то­ни­на, - го­во­рит М. По­лу­эк­тов. - При острой бес­сон­ни­це, в ос­но­ве ко­то­рой ле­жит стресс, на­зна­ча­ют сред­ства, дей­ству­ю­щие до­ста­точ­но быст­ро. Со­вре­мен­ной и без­опас­ной груп­пой сно­твор­ных яв­ля­ют­ся ан­ти-ги­ста­мин­ные сред­ства пер­во­го по­ко­ле­ния, ко­то­рые обес­пе­чи­ва­ют быст­рое за­сы­па­ние, по­вы­ша­ют дли­тель­ность и ка­че­ство сна без про­буж­де­ния в ноч­ное вре­мя».

Илья РОСТОВЦЕВ

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.