Хорошо работает тот, кто хорошо спит
«Бессонница 35+: чем опасны нарушения сна трудовых кадров страны» - так звучала тема «круглого стола», состоявшегося в прессцентре «АиФ». Частые недосыпание и бессонница (инсомния) серьёзные факторы снижения трудоспособности людей, причём абсолютно всех сфер деятельности. Хроническая усталость, ослабление концентрации внимания, общее физическое недомогание, вызванные инсомнией, не позволяют не только качественно выполнять свои профессиональные обязанности, но и жить в полную силу.
Причин нарушения сна очень много. Но есть одна, которая сопровождает сейчас практически каждого, - перегрузка мозга информацией из-за многочасового пользования компьютером, мобильным телефоном, телевизором.
«Конечно, нужно разбираться в причинах бессонницы, - рассказал председатель правления Ассоциации врачей общей практики Сергей Чудаков. - Человечество и медиков, в частности, всегда интересовала такая тема, как биоритмы, которые, без всякого сомнения, оказывают влияние на человека».
«Нарушение собственных и социальных ритмов приводит к тому, что рано или поздно возникает срыв и организм через бессонницу приходит к тяжёлым соматическим заболеваниям, считает профессор Алексей Данилов.
- Не стоит забывать, что хороший полноценный сон - самое мощное из изобретённых природой лекарств».
Результаты бессонницы не заставят себя ждать. Прежде всего начнутся сбои вегетативной нервной системы, неустойчивым станет артериальное давление, появятся проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, повысится риск развития сахарного диабета и пострадает толерантность к глюкозе в целом, серьёзному риску подвергнется работа иммунной системы.
Сильно влияет бессонница и на психоэмоциональный фон: человек превращается в конфликтного, неуживчивого, раздражительного, порой и неадекватного.
В некоторых случаях он даже может выпадать из социума и стать кандидатом на увольнение с работы.
«Но ещё опаснее, если невыспавшийся человек приступает к работе, - сказал доцент Михаил Полуэктов. - Нажал не ту кнопку - не туда поехал поезд или самолёт взлетел не вовремя. Последствий потом не счесть».
В нашем организме за сон отвечает мелатонин. Его главная функция именно регулирование сна. Но выработка мелатонина замедляется с возрастом, поэтому сон у пожилых людей часто бывает поверхностным и беспокойным. Ещё одна причина ухудшения синтеза мелатонина - нарушение суточных биоритмов.
К этому может привести работа в ночную смену или смена часовых поясов.
Порой мы и сами усугубляем проблему. Ложимся спать за полночь, хотя прекрасно знаем, что здоровый сон с 23 часов до 6 утра. Кроме того, мелатонин вырабатывается в полной темноте. А мы используем ночники, не задёргиваем плотно шторы, весь вечер проводим около ярких мониторов компьютеров и планшетов. Избыточная освещённость по ночам не даёт мозгу вырабатывать мелатонин и тем самым нарушает нормальный сон.
«Если организм сам не справляется с недостатком мелатонина, тогда на помощь придут препараты мелатонина, - говорит М. Полуэктов. - При острой бессоннице, в основе которой лежит стресс, назначают средства, действующие достаточно быстро. Современной и безопасной группой снотворных являются анти-гистаминные средства первого поколения, которые обеспечивают быстрое засыпание, повышают длительность и качество сна без пробуждения в ночное время».
Илья РОСТОВЦЕВ
