НЕ ХО­ЧУ ЛЕ­ЧИТЬ­СЯ!

Как пе­ре­стать бо­ять­ся вра­чей

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Первая страница - Наш экс­перт – пси­хо­те­ра­певт, кан­ди­дат пси­хо­ло­ги­че­ских на­ук Ла­ри­са Ру­ди­на.

д дне­го тя­ну у, опа­са­ясь страш­ных ди­а­гно­ри­ят­ных про­це­ду стра­хов? А ес­ли ган­гре­на?

Лю­бой со­вре­мен­ный че­ло­век зна­ет, что про­фи­лак­ти­ка луч­ше ле­че­ния, что «два­жды в год на­до обя­за­тель­но…», тем не ме­нее боль­шин­ство из нас склон­ны от­тя­ги­вать ви­зит в ме­д­учре­жде­ние сколь­ко воз­мож­но. Да­же ес­ли вы не склон­ны дра­ма­ти­зи­ро­вать, по­до­зре­вая у се­бя ин­фаркт, как толь­ко коль­нёт в гру­ди, или ви­дя ган­гре­ну в лю­бом пры­щи­ке, всё рав­но страш­но. И тот са­мый че­ло­век, ко­то­рый всё зна­ет про про­фи­лак­ти­ку и дис­пан­се­ри­за­цию, по­спе­шит не в по­ли­кли­ни­ку, а к ком­пью­те­ру: изу­чать симп­то­мы и ста­вить се­бе ди­а­гноз. Вы бес­ко­неч­но изу­ча­е­те Ин­тер­нет в по­ис­ках по­хо­жих симп­то­мов и, ко­неч­но, на­хо­ди­те тот са­мый ди­а­гноз, ко­то­ро­го бо­и­тесь боль­ше все­го. То­гда пла­ни­ро­ва­ние ви­зи­та к док­то­ру пре­вра­ща­ет­ся в на­сто­я­щую пыт­ку.

По­мо­ги се­бе сам

Мы го­во­рим не о са­мо­ле­че­нии, а том, что­бы сни­зить уро­вень тре­во­ги. У пси­хо­ло­гов есть по­ня­тие «страх стра­ха». Че­ло­век зна­ет, что от вол­не­ния по­вы­ша­ет­ся дав­ле­ние, и на­чи­на­ет пе­ре­жи­вать по по­во­ду сво­е­го вол­не­ния… Во­ле­вые по­сы­лы «Я не дол­жен бо­ять­ся… я дол­жен быть спо­кой­ным…» да­ют обратный эф­фект.

Не за­пре­щай­те се­бе вол­но­вать­ся. Про­сто от­ве­ди­те для тре­во­ги опре­де­лён­ное вре­мя. На­при­мер, как че­ло­век ум­ный я тре­во­жусь, не зная, что про­ис­хо­дит. Я имею пол­ное пра­во вол­но­вать­ся. И бу­ду. Се­год­ня с 17.34 до 17.47. И не за­будь­те точ­но от­сле­дить вре­мя.

Сни­зить гра­дус эмо­ци­о­наль­но­го на­пря­же­ния мож­но, ес­ли сде­лать по­ход в по­ли­кли­ни­ку ру­тин­ной про­це­ду­рой. Спла­ни­руй­те день так, что­бы пе­ред по­се­ще­ни­ем док­то­ра бы­ли со­вер­шен­но обы­ден­ные де­ла: за­пла­тить за ком­му­наль­ные услу­ги, по­гу­лять с со­ба­кой, схо­дить к вра­чу, а за­тем на­пра­вить­ся в тор­го­вый центр. То­гда кон­суль­та­ция у вра­ча пе­ре­ста­нет ка­зать­ся чем-то вы­хо­дя­щим за рам­ки при­выч­но­го, а по­все­днев­ные за­бо­ты ред­ко вы­зы­ва­ют страх. По­ста­рай­тесь сде­лать так, что­бы по воз­вра­ще­нии из по­ли­кли­ни­ки у вас бы­ла воз­мож­ность при­ят­но про­ве­сти вре­мя, на­при­мер, ку­пить се­бе об­нов­ку или при­го­то­вить лю­би­мое блю­до – неболь­шая на­гра­да то­му, кто пре­одо­лел страх, точ­но не по­вре­дит. Од­на­ко это не зна­чит, что нуж­но вос­при­ни­мать об­ра­ще­ние к вра­чу как по­двиг, по­это­му в ка­че­стве по­ощ­ре­ния не долж­но вы­сту­пать что-то слиш­ком же­лан­ное или до­ро­гое. И будь­те крайне ак­ку­рат­ны с же­ла­ни­ем по­ба­ло­вать се­бя вкус­нень­ким за пе­ре­жи­тые стра­да­ния. При­выч­ка за­едать стресс очень лег­ко фор­ми­ру­ет­ся и очень до­ро­го об­хо­дит­ся: лиш­ний вес и риск са­мых се­рьёз­ных за­бо­ле­ва­ний, свя­зан­ный с ним, слиш­ком до­ро­гая пла­та за ми­нут­ное удо­воль­ствие от кол­бас­ки или тор­ти­ка.

По­лез­но пред­ста­вить се­бе, как че­рез несколь­ко лет вы со сме­хом рас­ска­зы­ва­е­те де­тям или вну­кам, как вол­но­ва­лись из-за недо­мо­га­ния, ко­то­рое ока­за­лось су­щей ерун­дой, как от­кла­ды­ва­ли ви­зит к вра­чу из-за стра­ха и как му­чи­лись от на­ду­ман­ных про­блем.

Ку­да де­вать здо­ро­вье

Ино­гда пло­хое са­мо­чув­ствие да­ёт опре­де­лён­ные бо­ну­сы. Во-пер­вых, боль­но­му ока­зы­ва­ют боль­ше вни­ма­ния и осво­бож­да­ют его от бы­то­вых про­блем, а во-вто­рых, тре­во­га за здо­ро­вье за­пол­ня­ет внут­рен­нюю пу­сто­ту. Че­ло­ве­ку вы­год­но быть боль­ным, так как это да­ёт ин­дуль­ген­цию на ни­че­го­не­де­ла­ние (мне же так пло­хо), на без­от­вет­ствен­ность (вы не име­е­те пра­ва тре­бо­вать, ко­гда я в та­ком со­сто­я­нии), на неуспеш­ность (ес­ли бы я был здо­ров, я бы то­гда, ко­неч­но, а так…).

Что­бы вый­ти из этой си­ту­а­ции, для на­ча­ла по­ду­май­те, что да­ёт вам ваше недо­мо­га­ние. По­том за­дай­те се­бе во­прос: «А что я бу­ду де­лать, ко­гда пе­ре­ста­ну бо­леть и вол­но­вать­ся? Чем зай­мусь, ко­гда по­чув­ствую се­бя хо­ро­шо?» Во­прос «За­чем быть здо­ро­вым?» зву­чит по­чти аб­сурд­но (оче­вид­но же), но это дей­стви­тель­но се­рьёз­ный во­прос, тре­бу­ю­щий мак­си­маль­но чест­но­го от­ве­та.

Ино­гда пло­хое са­мо­чув­ствие да­ёт опре­де­лён­ные бо­ну­сы: боль­но­му ока­зы­ва­ют боль­ше вни­ма­ния, обе­ре­га­ют его

Лгать се­бе – до­ро­гое удо­воль­ствие. Мо­жет, вы мог­ли бы на­ко­нец при­ве­сти в по­ря­док дач­ный уча­сток или за­нять­ся вну­ка­ми? А мо­жет, вы дав­но меч­та­е­те об от­пус­ке в тёп­лых кра­ях? Ес­ли мо­ти­ва­ция ока­жет­ся до­ста­точ­но силь­ной, страх пе­ред по­хо­дом к вра­чу ис­чез­нет сам со­бой.

А ес­ли всё-та­ки…

К со­жа­ле­нию, опа­се­ния за своё здо­ро­вье не все­гда бы­ва­ют бес­поч­вен­ны­ми. У мно­гих есть ре­аль­ные по­во­ды для вол­не­ния. Не го­ни­те от се­бя тя­жё­лые мыс­ли. Луч­ше пред­ставь­те се­бе са­мый худ­ший сце­на­рий. Про­ду­май­те в де­та­лях, что вы ста­не­те де­лать, ес­ли ва­ши кош­ма­ры сбу­дут­ся, как по­ве­дут се­бя ва­ши близ­кие. Сде­лай­те это один раз. И по­том ска­жи­те се­бе: «Так, план дей­ствий на са­мый край­ний слу­чай есть, те­перь я рас­смот­рю ме­нее эк­зо­ти­че­ские ва­ри­ан­ты».

По­сле это­го по­ста­рай­тесь пред­ста­вить се­бе, как ещё мо­жет раз­ре­шить­ся ва­ша про­бле­ма, ка­кие су­ще­ству­ют воз­мож­но­сти, ва­ри­ан­ты, ис­хо­ды. Те­перь уже не так страш­но об­ду­мы­вать план дей­ствий, ведь пре­дель­ный ва­ри­ант про­ра­бо­тан и от­ло­жен в сто­ро­ну.

И то­гда ужас, ко­то­рый съе­да­ет вас из­нут­ри, бу­дет за­ме­нён кон­крет­ны­ми по­ступ­ка­ми. Это озна­ча­ет, что вы смо­же­те бо­лее спо­кой­но рас­суж­дать о том, что с ва­ми про­ис­хо­дит, и ис­кать наи­луч­ший вы­ход из тя­жё­лых об­сто­я­тельств – за­пи­сы­вать­ся на кон­суль­та­ции к раз­ным спе­ци­а­ли­стам, про­хо­дить до­пол­ни­тель­ные об­сле­до­ва­ния, про­бо­вать раз­лич­ные схе­мы ле­че­ния. Как толь­ко вы нач­нё­те дей­ство­вать, страх уй­дёт.

У ме­ня дро­жат ко­лен­ки!

Бы­ва­ет, что па­ни­ка охва­ты­ва­ет боль­но­го пе­ред вы­хо­дом из до­ма или по пути в по­ли­кли­ни­ку. В этом слу­чае по­мо­гут рас­слаб­ля­ю­щие упраж­не­ния. лю­бая фи­зи­че­ская на­груз­ка сни­жа­ет уро­вень стрес­са и да­ёт вы­ход на­ко­пив­ше­му­ся ад­ре­на­ли­ну. Ес­ли нет воз­мож­но­сти сбро­сить на­пря­же­ние та­ким об­ра­зом, то хо­тя бы от­прав­ляй­тесь к вра­чу пеш­ком, а не на ав­то­бу­се.

Это упраж­не­ние из прак­ти­ки йо­ги. По­ды­ши­те так, что­бы вы­дох был в 1,5 ра­за длин­нее вдо­ха. Бук­валь­но за 2–3 ми­ну­ты вы по­чув­ству­е­те, как ухо­дит на­пря­же­ние и нор­ма­ли­зу­ет­ся сер­деч­ный ритм. Ко­гда серд­це­би­е­ние на­ру­ше­но, ор­га­низм вос­при­ни­ма­ет это как угро­зу – и па­ни­ка уси­ли­ва­ет­ся.

Мож­но взять в зу­бы ка­ран­даш так, что­бы он был рас­по­ло­жен па­рал­лель­но пле­чам и рас­тя­нуть гу­бы. Ес­ли за­дей­ство­ва­ны мыш­цы, ко­то­рые участ­ву­ют в улыб­ке, ав­то­ма­ти­че­ски рас­слаб­ля­ют­ся мыш­цы во­рот­ни­ко­вой зо­ны. А ко­гда шея и пле­чи не ско­ва­ны, че­ло­век успо­ка­и­ва­ет­ся.

Фо­то Legion-media

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.