Ме­ня­ем при­выч­ки

Как от­сро­чить ста­рость по­сле вы­хо­да на пен­сию В со­вре­мен­ном об­ще­стве пен­си­о­не­ру предо­став­ле­ны все воз­мож­но­сти для то­го, что­бы взять своё счаст­ли­во

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Образ жизни - Ан­на ШАТОХИНА

О уют за­щит­но-вос­ста­но­ви­тель­ные ме­ха­низ­мы вы­жи­ва­ния, ос­нов­ная за­да­ча ко­тор что­бы про­длить род, раз­мно­жить­ся, про­дол­жить эво­лю­ци­он­ный про­цесс на­ше­го ви­да.

НО уже по­сле трид­ца­ти пя­ти лет дей­ствие сбе­ре­га­ю­щих функ­ций на­чи­на­ет по­сте­пен­но осла­бе­вать. А зна­чит, ес­ли не пред­при­нять со­от­вет­ству­ю­щие ме­ры, че­ло­век мо­жет со­ста­рить­ся ещё до пен­си­он­но­го воз­рас­та. Незна­ко­мые с этим фак­том лю­ди мо­гут про­дол­жать ве­сти при­выч­ный об­раз жиз­ни, не по­до­зре­вая, что ре­жим функ­ци­о­ни­ро­ва­ния те­ла из­ме­нил­ся. И в ито­ге они уско­ря­ют ста­ре­ние. Как же обу­стро­ить свой быт и ка­кие при­выч­ки на­до по­ме­нять, что­бы на пен­сии чув­ство­вать се­бя гар­мо­нич­но, здо­ро­во и счаст­ли­во?

ПИ­ТА­НИЕ

Пер­вое, на что сле­ду­ет об­ра­тить вни­ма­ние, – это пи­та­ние и со­хра­не­ние теп­ло­во­го ре­жи­ма те­ла. Это ос­но­ва ос­нов. Ес­ли в мо­ло­дом воз­расте че­ло­век мог поз­во­лять се­бе пи­тать­ся как по­па­ло или есть толь­ко то, что нра­вит­ся, не об­ра­щая вни­ма­ния на качество пи­щи и осо­бен­но­сти ор­га­низ­ма, то в пен­си­он­ном воз­расте сле­ду­ет по­дой­ти к это­му во­про­су бо­лее ос­но­ва­тель­но. Пи­тать­ся сле­ду­ет ре­гу­ляр­но, учи­ты­вая ин­ди­ви­ду­аль­ные осо­бен­но­сти че­ло­ве­ка (к при­ме­ру, груп­пу кро­ви, ре­жим сна/бодр­ство­ва­ния) и качество про­дук­тов пи­та­ния. Необ­хо­ди­мо пра­виль­но под­би­рать и ба­лан­си­ро­вать ра­ци­он, до­бав­ляя в него све­жие ово­щи, фрук­ты, зе­лень – про­дук­ты, бо­га­тые ви­та­ми­на­ми и ми­не­ра­ла­ми, необ­хо­ди­мы­ми для под­дер­жа­ния те­ла в то­ну­се.

Об­ще­из­вест­ный факт, что те­ло со­сто­ит из во­ды при­мер­но на 90%. Спе­ци­а­ли­сты ре­ко­мен­ду­ют для пол­но­цен­но­го под­дер­жа­ния та­кой си­сте­мы вы­пи­вать 2–2,5 л во­ды в день. При­чём имен­но чи­стой во­ды, без при­ме­сей, и не сме­ши­вая её с едой. Вся­че­ские на­пит­ки, кофе и чаи во­дой уже не счи­та­ют­ся.

ОДЕЖДА

Что ка­са­ет­ся одеж­ды, то и тут долж­ны быть свои из­ме­не­ния. Оде­вать­ся сто­ит теп­лее, чем рань­ше, учи­ты­вая не толь­ко лич­ные пред­по­чте­ния и при­выч­ки, эс­те­ти­ку и кра­со­ту, но и по­год­ные усло­вия и воз­раст.

АК­ТИВ­НОСТЬ

Сле­ду­ю­щим важ­ным фак­то­ром, ото­дви­га­ю­щим ста­рость, яв­ля­ет­ся еже­днев­ная фи­зи­че­ская ак­тив­ность. Мно­гие пен­си­о­не­ры при­выч­но оби­та­ют в сво­их че­ты­рёх сте­нах, си­дя за те­ле­ви­зо­ром или за­ни­ма­ясь лю­би­мым де­лом. Но дви­же­ние – это та­кая же по­треб­ность те­ла, как и пи­та­ние. На­чи­нать мож­но – да и ре­ко­мен­ду­ет­ся – с ма­ло­го: с обыч­ной за­ряд­ки по утрам. Сей­час есть мас­са раз­но­об­раз­ных ком­плек­сов упраж­не­ний, учи­ты­ва­ю­щих пер­со­наль­ные фи­зи­че­ские воз­мож­но­сти лю­дей. Здесь глав­ный прин­цип – это дей­ство­вать без фа­на­тиз­ма, при­слу­ши­ва­ясь к от­кли­ку те­ла.

МОЗГ

От­дель­ное вни­ма­ние на­до уде­лить и ста­ре­ю­ще­му моз­гу. Он яв­ля­ет­ся цен­тром управ­ле­ния те­ла и на него за­вя­за­ны все осталь­ные си­сте­мы ор­га­низ­ма: пи­ще­ва­ри­тель­ная, кро­ве­нос­ная и про­чие. Для про­сто­ты по­ни­ма­ния ра­бо­ты ума мож­но про­ве­сти ана­ло­гию меж­ду функ­ци­я­ми моз­га и мыш­ца­ми те­ла. У те­ла есть раз­лич­ные груп­пы мышц, и те или иные груп­пы раз­ви­ва­ют­ся в за­ви­си­мо­сти от ви­да де­я­тель­но­сти. Мозг то­же со­сто­ит из раз­лич­ных об­ла­стей, от­ве­ча­ю­щих за раз­ные функ­ции ум­ствен­ной и био­ло­ги­че­ской де­я­тель­но­сти. По­это­му для под­дер­жа­ния ум­ствен­но­го здо­ро­вья сто­ит за­ни­мать­ся раз­но­об­раз­ны­ми ви­да­ми ин­тел­лек­ту­аль­ной де­я­тель­но­сти, дабы под­дер­жи­вать боль­шин­ство его функ­ций. Се­го­дня со­зда­ны и успеш­но функ­ци­о­ни­ру­ют раз­но­об­раз­ные круж­ки для пен­си­о­не­ров: ком­пью­тер­ные, биб­лио­теч­ные, по ин­те­ре­сам. Есть воз­мож­ность вы­брать что-ни­будь по ду­ше и по­до­брать раз­ные сфе­ры для ком­плекс­но­го под­дер­жа­ния функ­ций моз­га.

КУРЕНИЕ

Всё пе­ре­чис­лен­ное яв­ля­ет­ся за­ло­гом здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни. Но его мо­гут под­пор­тить вред­ные при­выч­ки: неуме­рен­ность в пи­ще, на­ру­ше­ние био­ло­ги­че­ских ча­сов ор­га­низ­ма, сна, зло­упо­треб­ле­ние та­ба­ком и ал­ко­го­лем. За­ча­стую при­чи­ной вред­ных при­вы­чек яв­ля­ют­ся нега­тив­ные чув­ства или уста­нов­ки, при­об­ре­тён­ные че­ло­ве­ком в ран­нем воз­расте. И он пы­та­ет­ся ком­пен­си­ро­вать своё дис­гар­мо­нич­ное эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние внеш­ни­ми сред­ства­ми, на­но­ся­щи­ми фи­зи­че­ский вред те­лу и моз­гу.

ОБ­СЛЕ­ДО­ВА­НИЯ

Со­вре­мен­ный уро­вень раз­ви­тия ме­ди­цин­ских тех­но­ло­гий поз­во­ля­ет вы­яв­лять за­бо­ле­ва­ния на ран­ней ста­дии, а сле­до­ва­тель­но, упре­ждать их нега­тив­ные по­след­ствия. Но да­ле­ко не все поль­зу­ют­ся этим. Ес­ли быть вни­ма­тель­ным к се­бе, свое­вре­мен­но де­лать ана­ли­зы, необ­хо­ди­мые про­фи­лак­ти­че­ские ме­ро­при­я­тия, то лю­бую бо­лезнь мож­но за­ме­тить и да­же пре­сечь.

Мно­гие не при­вык­ли сле­дить за со­бой. Осо­бен­но муж­чи­ны. Муж­ская смерт­ность на­мно­го вы­ше жен­ской. А ведь здо­ро­вье – это ос­но­ва жиз­ни и успеш­ной де­я­тель­но­сти че­ло­ве­ка. При пра­виль­ном под­хо­де все бо­лез­ни, что се­го­дня ата­ку­ют лю­дей в 50 лет, мож­но ото­дви­нуть к 70–80 го­дам. Че­ло­век по­лу­чит 20–30 ка­че­ствен­ных лет жиз­ни.

Рас­ска­зы­ва­ет врач-эн­до­ско­пист Ха­ту­на Го­го­хия.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.