КАК ДАЧНИКУ ЗА­ЩИ­ТИТЬ СУ­СТА­ВЫ?

Как за­щи­тить су­ста­вы

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Первая страница - Али­са МИХАЙЛОВА

Ко­пать, об­ре­зать, удоб­рять, се­ять, са­ков жать - с мая у дач­ни­дел нев­про­во­рот. ри этом за­бо­тить­ся не оль­у­ду­щем уро­жае, уста­вах.

ДЛЯ МО­ЛО­ДЁ­ЖИ вес­на и ле­то вре­мя ро­ман­ти­ки и вздо­хов на ска­мей­ках, а для стар­ше­го по­ко­ле­ния – это по­ра са­мо­го на­пря­жён­но­го и нелёг­ко­го тру­да на дач­ных участ­ках. Ведь неда­ром го­во­рят, что «ме­сяц май весь год кор­мит».

Дач­ные неуда­чи

Азарт, с ко­то­рым ра­бо­та­ют дач­ни­ки на сво­их лю­би­мых сот­ках, при­во­дит в ужас вра­чей-рев­ма­то­ло­гов. Ведь при фи­зи­че­ской пе­ре­груз­ке силь­но трав­ми­ру­ют­ся су­ста­вы ко­неч­но­стей и по­зво­ноч­ни­ка. А под­ня­тие и пе­ре­нос тя­же­стей и дли­тель­ная ра­бо­та в по­лу­со­гну­том по­ло­же­нии при­во­дят к раз­ру­ше­нию хря­щей и сме­ще­нию по­звон­ков, а так­же к об­ра­зо­ва­нию меж­ду ни­ми грыж. К то­му же к по­вы­шен­ным на­груз­кам ор­га­низм не очень мо­ло­дых и не со­всем здо­ро­вых зем­ле­дель­цев ча­ще все­го ока­зы­ва­ет­ся не го­тов. Тем не ме­нее по­жи­лые лю­ди, ко­то­рые до это­го дол­гое вре­мя вы­хо­ди­ли из до­ма раз­ве что в ма­га­зин и по­ли­кли­ни­ку, при­е­хав на да­чу, вне­зап­но ра­ди­каль­но ме­ня­ют свой об­раз жиз­ни. Не за­ме­чая ни уста­ло­сти, ни бо­ли, за­бы­вая про еду и от­дых, они один за дру­гим ста­вят тру­до­вые ре­кор­ды. А по­том стал­ки­ва­ют­ся с се­рьёз­ны­ми про­бле­ма­ми со здо­ро­вьем. Ча­ще все­го их чрез­мер­ное рве­ние ста­но­вит­ся при­чи­ной обостре­ний арт­ро­за и осте­о­хонд­ро­за, ко­то­рые про­яв­ля­ют­ся бо­ля­ми в ру­ках, но­гах и по­яс­ни­це.

Пра­ви­ла ого­род­ни­ка

Что­бы из­бе­жать этих непри­ят­но­стей, важ­но хо­ро­шо под­го­то­вить­ся к дач­но­му се­зо­ну. За­ка­ли­ва­ние, ЛФК, мас­саж или хо­тя бы еже­днев­ная утрен­няя гим­на­сти­ка мог­ли бы по­мочь в этом. Как ми­ни­мум, пе­ред тем как при­сту­пить к са­до­во-ого­род­ным ра­бо­там, сле­ду­ет разо­греть мыш­цы, сде­лав про­стую раз­мин­ку. До­ста­точ­но вы­пол­нить хо­тя бы несколь­ко на­кло­нов, при­се­да­ний, ма­хов ру­ка­ми и но­га­ми и по­во­ро­тов кор­пу­са.

По­вы­шать на­груз­ки на­до по­сте­пен­но, из­бе­гая непо­силь­но­го тру­да и не за­бы­вая де­лать пе­ре­дыш­ки. Во вре­мя от­ды­ха же­ла­тель­но по­ле­жать с вы­тя­ну­ты­ми вверх ру­ка­ми, рас­тя­ги­вая по­зво­ноч­ник. Сле­ду­ет из­бе­гать дол­го­го пре­бы­ва­ния в од­ной по­зе (осо­бен­но с со­гну­той спи­ной) – от это­го су­ста­вы стра­да­ют наи­бо­лее силь­но. По­са­доч­ные ра­бо­ты и про­пол­ку луч­ше вы­пол­нять, стоя на чет­ве­рень­ках (на­дев на­ко­лен­ни­ки) или си­дя на спе­ци­аль­ном ре­зи­но­вом ков­ри­ке.

Важ­но пра­виль­но вы­би­рать са­до­вые ин­стру­мен­ты. Ло­па­ты, граб­ли, ви­лы – всё это долж­но со­от­вет­ство­вать ро­сту, ина­че ра­бо­тать с пря­мой спи­ной не по­лу­чит­ся. Оп­ти­маль­ная вы­со­та че­рен­ка ло­па­ты или граб­лей – на 10 см ни­же пле­ча. Ко­пая или сгре­бая про­шло­год­нюю тра­ву и ли­стья, на­до пе­ри­о­ди­че­ски ме­нять опор­ные ру­ку и но­гу, что­бы на­груз­ка бы­ла рав­но­мер­ной.

Так­же необ­хо­ди­мо уметь пра­виль­но под­ни­мать и пе­ре­но­сить тя­же­сти (но не боль­ше 10 кг). Сна­ча­ла на­до при­сесть на кор­точ­ки, а по­том, рас­пре­де­лив вес гру­за по обе­им ру­кам, под­нять­ся с пря­мой спи­ной и под­ня­той го­ло­вой. Ес­ли нуж­но пе­ре­не­сти груз, луч­ше при­жать его к се­бе, а не нести на вы­тя­ну­тых ру­ках.

Во вре­мя ра­бо­ты же­ла­тель­но на­де­вать по­лу­жёст­кий кор­сет для фик­са­ции по­яс­ни­цы, при про­бле­мах с ко­лен­ны­ми, лок­те­вы­ми и за­пяст­ны­ми су­ста­ва­ми – спе­ци­аль­ные ор­те­зы. Кста­ти, кор­сет за­щи­тит спи­ну и от пе­ре­охла­жде­ния – ведь май­ское теп­ло об­ман­чи­во и ко­вар­но. Ни в ко­ем слу­чае не сле­ду­ет про­дол­жать ра­бо­ту, по­чув­ство­вав боль в су­ста­вах. На­гру­жая по­вре­ждён­ный су­став, мож­но за­ра­бо­тать огром­ную про­бле­му на всю жизнь.

Что­бы улуч­шить со­сто­я­ние су­ста­вов и по­зво­ноч­ни­ка, же­ла­тель­но на­чать при­ни­мать хон­дро­про­тек­то­ры (пре­па­ра­ты глю­ко­за­ми­на и хон­дро­и­ти­на). При си­сте­ма­ти­че­ском и дли­тель­ном при­ме­не­нии они умень­ша­ют боль и улуч­ша­ют функ­цию су­ста­ва, по­вы­шая эла­стич­ность и амор­ти­за­ци­он­ные свой­ства хря­ща.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.