СПО­КОЙ­НОЙ НО­ЧИ! СПИ­ТЕ ПРА­ВИЛЬ­НО

Как спать пра­виль­но

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Первая страница - Еле­на ГЛАДКОВ

Ча­сы, ко­то­рые мы еже­днев­но про­во­дим в пол­ном без­дей­ствии, - это во­все не по­те­рян­ное вре­мя. Ведь хо­ро­ший сон - не про­сто при­ят­ная вещь, но и за­лог здо­ро­вья. По­это­му на нём не сто­ит эко­но­мить.

О ТОМ, как ва­жен сон для че­ло­ве­ка, всем хо­ро­шо из­вест­но. Но всё-та­ки мы ещё раз на­пом­ним.

За день мы уста­ли очень

Толь­ко во сне мы пси­хо­ло­ги­че­ски и фи­зи­че­ски вос­ста­нав­ли­ва­ем­ся, «за­ря­жа­ем ба­та­рей­ки», быст­рее вы­здо­рав­ли­ва­ем, а ещё мо­ло­де­ем, так как имен­но но­чью про­ис­хо­дит эф­фек­тив­ное об­нов­ле­ние кле­ток ко­жи и вы­ра­бот­ка кол­ла­ге­на. Кста­ти, кол­ла­ген необ­хо­дим нам не толь­ко для кра­со­ты ко­жи, но и для здо­ро­вья су­ста­вов и по­зво­ноч­ни­ка.

Во вре­мя сна наш ор­га­низм ин­тен­сив­но очи­ща­ет­ся от ток­си­нов, вы­ра­ба­ты­ва­ет гор­мо­ны и ре­гу­ли­ру­ет про­хож­де­ние био­хи­ми­че­ских про­цес­сов. Ноч­ной от­дых спо­соб­ству­ет хо­ро­шей ра­бо­те им­мун­ной и нерв­ной си­стем. Кро­ме то­го, имен­но во сне мозг об­ра­ба­ты­ва­ет по­лу­чен­ную за день ин­фор­ма­цию и, са­мое важ­ное, от­кла­ды­ва­ет в дол­го­вре­мен­ную па­мять. По­это­му ноч­ные бде­ния сту­ден­тов пе­ред сес­си­ей ку­да ме­нее эф­фек­тив­ны, чем креп­кий от­дых. На­ко­нец, ко­гда мы спим, мы ху­де­ем, так как не едим, но при этом об­мен ве­ществ в ор­га­низ­ме не оста­нав­ли­ва­ет­ся ни на ми­ну­ту. По­это­му за 8-ча­со­вой сон мы мо­жем по­те­рять столь­ко же ка­ло­рий, сколь­ко за час пла­ва­ния в бас­сейне или ез­ды на ве­ло­си­пе­де. По­ду­май­те об этом, ко­гда из-за ка­ких-то дел или увле­ка­тель­но­го се­ри­а­ла бу­де­те от­кла­ды­вать вре­мя от­хо­да ко сну. А оно то­го сто­ит?

Не­до­сып и пе­ре­сып

Спо­ры о том, сколь­ко нуж­но спать, что­бы быть здо­ро­вы­ми, ве­дут­ся дав­но. И у каж­до­го по это­му по­во­ду своё мне­ние. Тем не ме­нее в 2015 го­ду ми­ро­вые экс­пер­ты до­под­лин­но опре­де­ли­ли, что ноч­ной от­дых дол­жен за­ни­мать 7-9 ча­сов. Ко­неч­но, мож­но ка­кое-то вре­мя про­дер­жать­ся, и ес­ли смы­кать гла­за все­го ча­сов на 5 в сут­ки, но луч­ше всё-та­ки в та­ком рит­ме дол­го не за­дер­жи­вать­ся. Ведь, как го­во­рят учё­ные, ес­ли 5-ча­со­вой сон - это сон для жиз­ни, то 7-ча­со­вой - это сон для хо­ро­шей жиз­ни. Ну а ре­гу­ляр­но спать мень­ше 5 ча­сов в день нель­зя ка­те­го­ри­че­ски - в этом слу­чае у ор­га­низ­ма не хва­тит сил для вос­ста­нов­ле­ния да­же ба­зо­вых функ­ций.

У тех, кто ре­гу­ляр­но недо­сы­па­ет, со­глас­но ста­ти­сти­ке, ча­ще раз­ви­ва­ют­ся ар­те­ри­аль­ная ги­пер­то­ния, са­хар­ный диа­бет и за­бо­ле­ва­ния, свя­зан­ные со сни­же­ни­ем им­му­ни­те­та (ин­фек­ции преж­де все­го). А так­же вы­ше риск преж­де­вре­мен­ной смер­ти.

Что ка­са­ет­ся вре­да из­бы­точ­но­го сна, то тут мне­ние экс­пер­тов разо­шлись. Хо­тя ста­ти­сти­ка и под­твер­ди­ла, что лю­ди, ко­то­рые по­сто­ян­но спят бо­лее 9 ча­сов в день, име­ют бо­лее вы­со­кий риск преж­де­вре­мен­ной смер­ти и неко­то­рых за­бо­ле­ва­ний, этот факт не мо­жет слу­жить до­ка­за­тель­ством то­го, что быть со­ней опас­но. Воз­мож­но, тут мы име­ем де­ло с псев­до­ста­ти­сти­кой: то есть лю­ди те­ря­ют здо­ро­вье не от­то­го, что мно­го спят, а мно­го спят от­то­го, что из-за бо­лез­ней нуж­да­ют­ся в бо­лее дол­гом от­ды­хе для вос­ста­нов­ле­ния.

Эф­фект Эди­со­на

До изоб­ре­те­ния элек­три­че­ства лю­ди жи­ли в ла­ду с био­рит­ма­ми. Ло­жи­лись ра­но, вста­ва­ли с пер­вы­ми лу­ча­ми. Но бла­го­да­ря лам­поч­ке Эди­со­на че­ло­век по­лу­чил воз­мож­ность про­длить пе­ри­од бодр­ство­ва­ния. Но в сут­ках по-преж­не­му толь­ко 24 ча­са. Где ж на всё, что ин­те­рес­но,

Как го­во­рят учё­ные, ес­ли 5-ча­со­вой ноч­ной от­дых это сон для жиз­ни, то 7-ча­со­вой - это сон для хо­ро­шей жиз­ни.

взять вре­ме­ни? Ко­неч­но, толь­ко от­нять у сна. По­явил­ся да­же та­кой тер­мин, как «сон сту­ден­та», ведь имен­но в мо­ло­до­сти у че­ло­ве­ка мно­го сил и же­ла­ния жить на пол­ную ка­туш­ку, пусть и в ущерб ноч­но­му от­ды­ху.

Опас­но ли это и мож­но ли най­ти здо­ро­вый ком­про­мисс меж­ду на­ши­ми же­ла­ни­я­ми и воз­мож­но­стя­ми? Ока­зы­ва­ет­ся, да! И хо­тя го­во­рят, что впрок нель­зя сде­лать три ве­щи - на­есть­ся, вы­спать­ся и по­за­ни­мать­ся лю­бо­вью, всё­та­ки со сном этот при­ём­чик сра­ба­ты­ва­ет луч­ше, чем с осталь­ны­ми дву­мя. Так что, ес­ли еже­днев­ный сон в те­че­ние 7-9 ча­сов - это для вас невоз­мож­ная рос­кошь, то вам сле­ду­ет от­сы­пать­ся хо­тя бы то­гда, ко­гда есть та­кая воз­мож­ность. Ор­га­низ­му вид­нее, и ес­ли он тре­бу­ет в вы­ход­ные по­ва­лять­ся в по­сте­ли по­доль­ше, то не на­до с ним спо­рить - спи­те! Он своё всё рав­но возь­мёт.

Так го­во­рил Лео­нар­до?

Се­го­дня в мо­де раз­лич­ные тех­ни­ки по со­кра­ще­нию вре­ме­ни ноч­но­го от­ды­ха. На­при­мер, при­вер­жен­цы так на­зы­ва­е­мо­го по­ли­фаз­но­го сна, по ко­то­ро­му укла­ды­вать­ся в кро­вать сле­ду­ет каж­дые 2 ча­са по 15 ми­нут, со­ве­ту­ют брать с них при­мер, так как бла­го­да­ря та­ко­му ре­жи­му им уда­ёт­ся вы­сы­пать­ся все­го за 3 ча­са в сут­ки. Эта тех­ни­ка толь­ко на пер­вый взгляд ка­жет­ся стран­ной. Ведь имен­но так спят жи­вот­ные и мла­ден­цы, а так­же мно­гие ма­мы этих мла­ден­цев. Го­во­рят, та­ко­го ре­жи­ма при­дер­жи­вал­ся сам Лео­нар­до да Вин­чи, прав­да, пись­мен­ных сви­де­тельств об этом не оста­лось, так что, ско­рее все­го, это ле­ген­да.

Тем не ме­нее учё­ные за­ин­те­ре­со­ва­лись, ис­сле­до­ва­ли по­ли­фаз­ный сон и при­шли к вы­во­ду, что дей­стви­тель­но в этом рит­ме жить мож­но. Од­на­ко ни­кто из участ­ни­ков экс­пе­ри­мен­та по его за­вер­ше­нии так и не пе­ре­шёл на по­доб­ный ре­жим. Всё-та­ки че­ло­век су­ще­ство со­ци­аль­ное, и вы­би­вать­ся из об­ще­ства ему труд­но­ва­то.

Бо­лее при­ем­ле­мый ва­ри­ант по­ли-фаз­но­го сна - это тра­ди­ция си­е­сты, или по­сле­обе­ден­но­го сна, ко­то­рая и по сей день су­ще­ству­ет в неко­то­рых юж­ных стра­нах (Ис­па­нии, на­при­мер). До­ка­за­но, что недол­гий сон по­сле обе­да улуч­ша­ет са­мо­чув­ствие и про­из­во­ди­тель­ность тру­да. Од­на­ко ло­жить­ся спать по­сре­ди дня не сле­ду­ет тем, кто стра­да­ет бес­сон­ни­цей, а так­же по­жи­лым лю­дям.

Наш экс­перт - за­ве­ду­ю­щий от­де­ле­ни­ем ме­ди­ци­ны сна, врач-со­мно­лог Ми­ха­ил По­лу­эк­тов.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.