ОБОЙДЕМСЯ БЕЗ ЛЕ­КАРСТВ

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Новости недели -

? У ме­ня неболь­шой ого­род, на ко­то­ром ста­ра­юсь вы­рас­тить все­го по­не­мно­гу: ово­щи, зе­лень, цве­ты. За зи­му, ка­жет­ся, ото­шла от на­гру­зок, под­ле­чи­лась и от­дох­ну­ла. Но с пер­вых же дней ра­бо­ты на участ­ке но­ги уста­ют, бо­лят, оте­ка­ют. Мо­жет быть, есть упраж­не­ния, об­лег­ча­ю­щие уста­лость ног?

Ни­на Пет­ров­на, Вы­ш­го­род

ДЛЯ СНЯТИЯ уста­ло­сти ног су­ще­ству­ют древ­ние и весь­ма дей­ствен­ные спо­со­бы.

Несколь­ко раз ударь­те ку­ла­ком по ак­тив­ной точ­ке по­дош­вы. Ее мож­но най­ти, ес­ли мыс­лен­но раз­де­лить сто­пу от пят­ки до паль­цев про­доль­ны­ми ли­ни­я­ми на три рав­ные ча­сти. В на­руж­ной ча­сти по­се­ре­дине сто­пы и бу­дет ис­ко­мая точ­ка.

Боль­ши­ми паль­ца­ми рук по­мас­си­руй­те точ­ку по­се­ре­дине по­дош­вы (каж­дую но­гу не мень­ше 20 раз).

При отеч­но­сти и оне­ме­нии ног про­ве­ди­те бо­лее пол­ный мас­саж: вна­ча­ле ин­тен­сив­но по­мас­си­руй­те об­ласть крест­ца до лег­ко­го по­крас­не­ния ко­жи. За­тем боль­ши­ми паль­ца­ми рук или грец­ки­ми оре­ха­ми мас­си­руй­те ре­флек­тор­ные зо­ны (се­ре­ди­на сто­пы и чуть вы­ше в на­руж­ной ее ча­сти, а так­же впа­ди­ны меж­ду паль­ца­ми, но это уже на тыль­ной сто­роне сто­пы).

Бег так­же име­ет оздо­ро­ви­тель­ное зна­че­ние. Вся­кий раз уда­ряя ступ­ней о зем­лю, мы за­став­ля­ем мыш­цы ног быть бо­лее ак­тив­ны­ми на­со­са­ми по от­но­ше­нию к ве­нам. Ведь в них со­дер­жит­ся 22 кла­па­на. При уда­ре по­дош­вы о зем­лю вся­кий раз кровь про­ска­ки­ва­ет еще один уча­сток со­су­да от кла­па­на к кла­па­ну.

Тем, кто не мо­жет поз­во­лить се­бе бег, мож­но за­нять­ся виб­ро­гим­на­сти­кой.

Под­ни­ми­тесь на нос­ках так, что­бы пят­ки на 1 сан­ти­метр ото­рва­лись от по­ла, и рез­ко опу­сти­те их. Та­кие со­тря­се­ния нуж­но де­лать мед­лен­но, по­сле 30 раз сде­лать пе­ре­рыв на 5-10 се­кунд. Не ста­рай­тесь под­нять­ся вы­ше, чем на 1 сан­ти­метр - это вы­зо­вет быст­рую утом­ля­е­мость; ча­стые со­тря­се­ния то­же бес­по­лез­ны, по­сколь­ку в меж­кла­пан­ных про­стран­ствах не успе­ет ско­пить­ся нуж­ное ко­ли­че­ство кро­ви, и ее вол­на не за­хлест­нет верх­не­го эта­жа ве­ны. Вы­пол­нять со­тря­се­ния нуж­но жест­ко, но не на­столь­ко, что­бы они от­да­ва­лись бо­лью в го­ло­ве. В те­че­ние дня это упраж­не­ние мож­но по­вто­рить 3-5 раз по 1 ми­ну­те.

Ляг­те на жи­вот, со­гни­те но­ги и несколь­ко раз ударь­те се­бя пят­ка­ми по яго­ди­цам. Это упраж­не­ние - тест же­ла­тель­но де­лать утром. Ес­ли пят­ки не до­ста­ют до яго­диц, зна­чит, мыш­цы раз­ви­ты пло­хо, и про­ис­хо­дит их мед­лен­ное ста­ре­ние. Упраж­не­ние по­лез­но для снятия уста­ло­сти со всей но­ги - от бед­ра до ступ­ни - оно улуч­ша­ет кро­во­ток и ак­ти­ви­зи­ру­ет пи­та­ние мышц ниж­ней ко­неч­но­сти.

Ни­ко­гда не от­кла­ды­вай­те сня­тие уста­ло­сти ног на зав­тра. Ес­ли вы чув­ству­е­те, что но­ги но­ют, вы­мой­те их на ночь про­хлад­ной во­дой. А еще луч­ше в ка­че­стве гим­на­сти­ки для мышц сде­лай­те нож­ные ван­ны - по­пе­ре­мен­но хо­лод­ные и теп­лые. За­кан­чи­вать все­гда нуж­но хо­лод­ной ван­ной. По­сле про­це­ду­ры тща­тель­но разо­три­те ко­неч­но­сти гру­бым по­ло­тен­цем и на ночь под но­ги по­ло­жи­те по­душ­ку. За ночь но­ги от­дох­нут, и с утра вы сно­ва бу­де­те пол­ны сил.

На­род­ные ме­то­ды про­сты, эф­фек­тив­ны и не за­ни­ма­ют мно­го вре­ме­ни.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.