Стрес­сы на ра­бо­те

Как спра­вить­ся со стрес­сом на ра­бо­те

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Первая Страница - Оль­га ТУМАНОВА

В боль­шей или мень­шей сте­пе­ни стресс ис­пы­ты­ва­ют прак­ти­че­ски все ра­бот­ни­ки. Со­глас­но опро­сам со­цио­ло­гов, по­хва­стать­ся спо­кой­ной ра­бо­той мо­гут лишь 7% оби­та­те­лей офи­сов.

Кто са­мый нерв­ный?

Этим вопросом за­да­ют­ся пси­хо­ло­ги, со­труд­ни­ки кад­ро­вых служб, вра­чи. И все от­ве­ча­ют на него по-раз­но­му. По мне­нию пси­хо­ло­гов, боль­ше всех стрес­сам на ра­бо­те под­вер­же­ны те, кто по дол­гу служ­бы уха­жи­ва­ет за по­жи­лы­ми и боль­ны­ми людь­ми, а так­же дет­ские ня­ни. Из-за по­сто­ян­но­го эмо­ци­о­наль­но­го на­пря­же­ния 11% ра­бо­та­ю­щих в этой сфе­ре еже­год­но стра­да­ют от де­прес­сии в те­че­ние двух и бо­лее недель. Вто­рое ме­сто до­ста­лось со­труд­ни­кам об­ще­пи­та. Тре­тье ме­сто за­ня­ли ра­бот­ни­ки здра­во­охра­не­ния. Мень­ше все­го стрес­сов у ар­хи­тек­то­ров, учё­ных и ин­же­не­ров.

Спе­ци­а­ли­сты по под­бо­ру кад­ров по­до­шли к во­про­су с дру­гой сто­ро­ны. Они ре­ши­ли оце­нить, как вли­я­ет по­ло­же­ние ра­бот­ни­ка в ком­па­нии на уро­вень стрес­са, ко­то­рый ис­пы­ты­ва­ет со­труд­ник. Ока­за­лось, что боль­ше всех нерв­ни­ча­ют ру­ко­во­ди­те­ли сред­не­го зве­на. И это неуди­ви­тель­но, ведь имен­но они ча­сто несут ос­нов­ной груз от­вет­ствен­но­сти за лю­бые сбои в ра­бо­те. Чуть мень­ше нега­тив­ных эмо­ций ис­пы­ты­ва­ют ря­до­вые ра­бот­ни­ки, а са­мы­ми спо­кой­ны­ми, как ни стран­но, ока­за­лись пред­ста­ви­те­ли выс­ше­го ру­ко­вод­ства.

А вот ме­ди­ки вы­яс­ни­ли, для ко­го тре­во­га пред­став­ля­ет наи­боль­шую опас­ность. По мне­нию вра­чей, жен­щи­ны, стра­да­ю­щие пред­мен­стру­аль­ным син­дро­мом и на­хо­дя­щи­е­ся в со­сто­я­нии кли­мак­са, риску­ют об­за­ве­стись се­рьёз­ны­ми бо­лез­ня­ми на фоне стрес­са боль­ше дру­гих. ПМС, как пра­ви­ло, след­ствие эн­до­крин­ных на­ру­ше­ний в ор­га­низ­ме, а кли­макс свя­зан с гор­мо­наль­ной пе­ре­строй­кой ор­га­низ­ма. На та­ком фоне стресс мо­жет вы­зы­вать чрез­мер­ную плак­си­вость, раз­дра­жи­тель­ность, на­ру­ше­ния дав­ле­ния, пуль­са и дру­гие непри­ят­ные симп­то­мы.

Ещё од­на груп­па рис­ка – ра­бот­ни­ки, упо­треб­ля­ю­щие ал­ко­голь, и ку­риль­щи­ки. Ал­ко­голь на­ру­ша­ет ра­бо­ту всех ор­га­нов, в том чис­ле го­лов­но­го моз­га, и за­труд­ня­ет пра­виль­ную ре­ак­цию на стресс. А ни­ко­тин, по­па­дая в ор­га­низм, сужи­ва­ет со­су­ды, по­вы­ша­ет ча­сто­ту пуль­са, по­вре­жда­ет стен­ки со­су­дов. В ре­зуль­та­те в со­сто­я­нии стрес­са сер­деч­но-со­су­ди­стая си­сте­ма ку­риль­щи­ков ис­пы­ты­ва­ет чрез­мер­ную на­груз­ку.

Бе­ре­ги­те се­бя

Об­на­ру­жи­ли се­бя хо­тя бы в од­ной груп­пе рис­ка? Зна­чит, нуж­но сроч­но при­ни­мать ме­ры, что­бы ра­бо­чие стрес­сы не от­ра­зи­лись на ва­шем здо­ро­вье.

Вы­сы­пай­тесь! Ес­ли от­ды­ха недо­ста­точ­но, то и ре­ак­ция на стресс бу­дет неадек­ват­ной. Кро­ме то­го, недо­сып в со­че­та­нии со стрес­сом мо­жет стать при­чи­ной ин­фарк­та, ин­суль­та, тром­бо­за.

Пра­виль­но пи­тай­тесь. Очень важно по­лу­чать до­ста­точ­ное ко­ли­че­ство ви­та­ми­нов груп­пы В (при стрес­се ор­га­низм рас­хо­ду­ет их осо­бен­но ак­тив­но), оме­га-3 жир­ных кис­лот – они по­мо­гут предот­вра­тить де­прес­сию, маг­ний – он бо­рет­ся мы­шеч­ны­ми за­жи­ма­ми, ан­ти­ок­си­дан­тов – они сни­жа­ют ущерб, ко­то­рый кор­ти­зол (гор­мон, вы­де­ля­е­мый при стрес­се) на­но­сит клет­кам го­лов­но­го моз­га.

За­ни­май­тесь спор­том. Физ­куль­ту­ра – это тре­ни­ров­ка не толь­ко мы­щц, но и все­го ор­га­низ­ма. Во вре­мя за­ня­тий спор­том в кровь вы­бра­сы­ва­ют­ся те же са­мые гор­мо­ны, что и при стрес­се, но в ма­лом ко­ли­че­стве. Это по­мо­га­ет ор­га­низ­му при­спо­со­бить­ся и вы­сто­ять в кри­ти­че­ской си­ту­а­ции.

Прочь, тре­во­ги!

Ра­зу­ме­ет­ся, про­фи­лак­ти­че­ские ме­ры сде­ла­ют вас вы­нос­ли­вее пе­ред ли­цом стрес­са. Но что де­лать в тот мо­мент, ко­гда эмо­ции пе­ре­хлё­сты­ва­ют че­рез край? По­про­буй­те рас­сла­бить­ся при по­мо­щи ды­ха­тель­ных упраж­не­ний. Глу­бо­кое ды­ха­ние быст­ро при­ве­дёт в нор­му кро­вя­ное дав­ле­ние, сер­деч­ные рит­мы, умень­шит уро­вень стрес­са. Глу­бо­ко вдох­ни­те на 4 счё­та и вы­дох­ни­те че­рез рот на 8 счё­тов. По­вто­ри­те упраж­не­ние 3–4 ра­за. Ещё один быст­рый спо­соб из­ба­вить­ся от стрес­са – мас­саж зад­ней ча­сти шеи. Здесь на­хо­дят­ся несколь­ко то­чек, воз­дей­ствуя на ко­то­рые мож­но снять на­пря­же­ние и из­ба­вить­ся от го­лов­ной бо­ли. Для мас­са­жа на­кло­ни­те го­ло­ву впе­рёд и по­ло­жи­те ука­за­тель­ный, сред­ний и безы­мян­ный паль­цы на об­ласть, рас­по­ло­жен­ную ни­же ос­но­ва­ния че­ре­па (рас­сто­я­ние меж­ду паль­ца­ми обе­их рук – око­ло 3 см). Мас­си­руй­те эти об­ла­сти до­ста­точ­но ин­тен­сив­но в те­че­ние 5–7 ми­нут, ды­ха­ние во вре­мя мас­са­жа долж­но быть мед­лен­ным и глу­бо­ким.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.