При­выч­ки

Об­за­во­дим­ся по­лез­ны­ми

Argumenty I Fakty - Zdorovie - - Карьера - Оль­га ТУМАНОВА

Что­бы ра­бо­та не ис­пор­ти­ла здо­ро­вье, нуж­но при­об­ре­сти по­лез­ные офис­ные при­выч­ки и от­ка­зать­ся от вред­ных.

Хо­ро­шо Хо­дить по лест­ни­це

От­ка­зы­ва­ясь от лиф­та, вы не толь­ко бе­ре­жё­те фи­гу­ру, но и за­щи­ща­е­тесь от про­блем с серд­цем и со­су­да­ми. Ев­ро­пей­ские кар­дио­ло­ги ис­сле­до­ва­ли здо­ро­вье и об­раз жиз­ни 8000 офис­ных ра­бот­ни­ков, ко­то­рые спе­ци­аль­но не за­ни­ма­лись спор­том. Был за­ме­рен уро­вень их по­все­днев­ной фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. Учи­ты­ва­лось всё: сколь­ко раз во вре­мя ра­бо­че­го дня они вста­ва­ли со сту­ла, как да­ле­ко сто­я­ли му­сор­ная кор­зи­на, прин­тер, на­хо­дит­ся ли туа­лет по­бли­зо­сти или на дру­гом эта­же, хо­дят ли они пеш­ком до ра­бо­ты, под­ни­ма­ют­ся ли по лест­ни­це на 2–3 эта­жа. Ока­за­лось, что у со­труд­ни­ков с вы­со­кой по­все­днев­ной ак­тив­но­стью ни­же уро­вень вред­но­го хо­ле­сте­ри­на в кро­ви, а зна­чит, и риск сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний.

Стрелять гла­за­ми

Во-пер­вых, мож­но по­пол­нить ря­ды по­клон­ни­ков, а во-вто­рых, спа­сти гла­за от уста­ло­сти и чрез­мер­ной су­хо­сти. Ес­ли ра­бо­та­е­те за ком­пью­те­ром, каж­дые 20 ми­нут нуж­но да­вать от­дых гла­зам, не ме­нее 20 се­кунд. Во вре­мя этих 20 се­кунд полезно сде­лать гим­на­сти­ку для глаз. Вра­щай­те ими, пе­ре­во­ди­те взгляд с ближ­них пред­ме­тов на даль­ние и не за­бы­вай­те по­ча­ще мор­гать. Слёз­ная жид­кость спо­соб­ству­ет ре­ге­не­ра­ции сли­зи­стой обо­лоч­ки гла­за, увлаж­ня­ет её.

Пить во­ду

При по­мо­щи жид­ко­сти в клет­ки на­ше­го те­ла до­став­ля­ют­ся ви­та­ми­ны и мик­ро­эле­мен­ты, во­да нуж­на для сла­жен­ной ра­бо­ты нерв­ной и сер­деч­но-со­су­ди­стой си­стем, она пи­та­ет меж­по­зво­ноч­ные дис­ки, обес­пе­чи­ва­ет пра­виль­ное пи­ще­ва­ре­ние и ре­гу­ляр­ный стул. По­это­му об­за­ве­ди­тесь при­выч­кой в те­че­ние ра­бо­че­го дня вы­пи­вать не ме­нее 1,5 лит­ра во­ды.

Слу­шать му­зы­ку

Ра­бо­тать луч­ше все­го под клас­си­че­ские ме­ло­дии. На­при­мер, про­из­ве­де­ния Мо­цар­та по­ло­жи­тель­но вли­я­ют на ра­бо­ту моз­га. В хо­де ис­пы­та­ний бы­ло до­ка­за­но, что му­зы­ка это­го ком­по­зи­то­ра улуч­ша­ет ре­зуль­та­ты про­хож­де­ния те­стов IQ у доб­ро­воль­цев. А пре­лю­дии Шо­пе­на, валь­сы Штра­у­са и му­зы­ка Ви­валь­ди по­мо­га­ют луч­ше за­по­ми­нать ин­фор­ма­цию.

Пло­хо Си­деть но­га на но­гу

Ко­гда вы по­дол­гу си­ди­те, кровь за­ста­и­ва­ет­ся в ве­нах ниж­них ко­неч­но­стей, что мо­жет при­ве­сти к ва­ри­коз­но­му рас­ши­ре­нию вен. Осо­бен­но опас­на в этом плане по­за «но­га на но­гу». Де­ло в том, что нож­ные мыш­цы, сжи­ма­ясь и раз­жи­ма­ясь, по­мо­га­ют кро­ви дви­гать­ся по ве­нам. Ес­ли мыш­цы те­ря­ют то­нус из-за неудоб­ной по­зы, стен­ки вен как бы про­ви­са­ют, что при­во­дит к до­пол­ни­тель­но­му за­стою. Так что не за­бы­вай­те о раз­мин­ке в те­че­ние ра­бо­че­го дня и не пре­не­бре­гай­те спор­том.

Есть на хо­ду

По­сто­ян­но спе­ши­те, по­это­му быст­ро про­гла­ты­ва­е­те бу­тер­брод пря­мо за ра­бо­чим сто­лом? В этом слу­чае вы рис­ку­е­те по­пра­вить­ся. Япон­ские учё­ные уста­но­ви­ли связь меж­ду спеш­кой во вре­мя еды и лиш­ним ве­сом. Ве­ро­ят­ность на­брать лиш­ний вес для муж­чин, при­вык­ших быст­ро по­гло­щать пи­щу, со­став­ля­ет 84% по срав­не­нию с людь­ми, ко­то­рые едят мед­лен­но. Для жен­щин этот риск в два ра­за боль­ше. При­чи­ны кро­ют­ся в сбое сиг­наль­ной си­сте­мы, ко­то­рая долж­на пре­ду­пре­ждать о пе­ре­да­че моз­гу сиг­на­ла о том, что же­лу­док уже на­пол­нил­ся. Ес­ли вы еди­те быст­ро, сиг­на­лы про­сто не успе­ва­ют до­хо­дить до моз­га и вы съе­да­е­те боль­ше, чем нуж­но.

По­сто­ян­но про­ве­рять по­чту

Ока­зы­ва­ет­ся, те, кто слиш­ком ча­сто за­гля­ды­ва­ет в элек­трон­ную по­чту, вре­дят сво­е­му здо­ро­вью, так как по­сто­ян­ное ожи­да­ние писем по­вы­ша­ет уро­вень стрес­са. К та­ко­му вы­во­ду при­шли учё­ные из США по­сле се­рии экс­пе­ри­мен­тов. В хо­де ис­сле­до­ва­ний так­же вы­яс­ни­лось, что элек­трон­ная поч­та спо­соб­на вы­зы­вать на­сто­я­щую за­ви­си­мость, и чем ча­ще доб­ро­воль­цы от­кры­ва­ли е-mail, тем боль­ше им хо­те­лось де­лать это сно­ва. Со­вет прост: огра­ничь­те ко­ли­че­ство про­ве­рок.

Брать смарт­фон на обед

Учё­ные про­ве­ли экс­пе­ри­мент на доб­ро­воль­цах. По­ло­ви­на участ­ни­ков во вре­мя обе­да чи­та­ла с экра­на мо­биль­но­го те­ле­фо­на, а осталь­ные об­ща­лись с кол­ле­га­ми. Вы­яс­ни­лось, что те, кто пред­по­чёл смарт­фон во вре­мя обе­да, в кон­це дня ча­ще жа­ло­ва­лись на уста­лость и сни­же­ние ра­бо­то­спо­соб­но­сти. Учё­ные да­ют это­му та­кое объ­яс­не­ние: чте­ние с экра­на мо­биль­ни­ка да­ёт лиш­нюю на­груз­ку на мозг. Сто­ит от­ме­тить, что чте­ние кни­ги или га­зе­ты та­ким эф­фек­том не об­ла­да­ет.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.