Ве­се­лая недель­ка

Dietika - - СОДЕРЖАНИЕ -

Ди­е­ты да­ют­ся те­бе с тру­дом, так как ты не лю­бишь од­но­об­ра­зия? Ес­ли необ­хо­ди­мость изо дня в день на­блю­дать в та­рел­ке од­ни и те же ди­е­ти­че­ские блю­да при­во­дит те­бя в уны­ние, по­про­буй эту ди­е­ту. Раз­но­об­ра­зие га­ран­ти­ро­ва­но, а еще – ми­нус 2-4 кг!

ЧИ­СТУЮ НЕГАЗИРОВАННУЮ ВО­ДУ И ТРАВЯНОЙ ЧАЙ ВО ВРЕ­МЯ ДИ­Е­ТЫ РАЗРЕШАЕТСЯ ПИТЬ В ЛЮ­БОМ КО­ЛИ­ЧЕ­СТВЕ.

Ты меч­та­ешь по­ху­деть, но од­на мысль о том, что при­дет­ся ли­шить се­бя вся­ких га­стро­но­ми­че­ских ра­до­стей, сев на од­но­об­раз­ную ди­е­ту, на­во­дит на те­бя тос­ку? То­гда эта про­грам­ма по­ху­де­ния имен­но для те­бя – с ней не со­ску­чишь­ся! Семь дней неде­ли и семь со­вер­шен­но раз­ных ме­ню. Ни­ка­ко­го од­но­об­ра­зия! Каж­дый день име­ет свое за­по­ми­на­ю­ще­е­ся назва­ние: бе­лый по­не­дель­ник; слад­кий втор­ник; сыт­ная среда; су­по­вой чет­верг; ка­ше­вар­ная пятница; жид­кая суббота; са­лат­ное вос­кре­се­нье. По­это­му луч­ше все­го при­сту­пать к по­ху­де­нию пря­мо с по­не­дель­ни­ка. Неде­ля, про­ве­ден­ная на та­ком ре­жи­ме пи­та­ния, из­ба­вит те­бя от 2 до 4 ки­ло­грам­мов из­бы­точ­ных жи­ро­вых от­ло­же­ний. Ес­ли те­бе по­ка­жет­ся, что это­го ма­ло, мо­жешь по­вто­рять ди­е­ту раз в ме­сяц, по­ка не до­стиг­нешь же­ла­е­мо­го ре­зуль­та­та. При этом не за­бы­вай, что по окон­ча­нии этих се­ми дней необ­хо­ди­мо про­дол­жать при­дер­жи­вать­ся прин­ци­пов ра­ци­о­наль­но­го пи­та­ния и не пе­ре­едать, ина­че удер­жать по­лу­чен­ный ре­зуль­тат бу­дет по­про­сту невоз­мож­но. Вся­кий раз, са­дясь за стол, вспо­ми­най зо­ло­тое пра­ви­ло здо­ро­во­го пи­та­ния: вста­вай из-за сто­ла то­гда, ко­гда ка­жет­ся, что мож­но бы­ло бы съесть еще немно­го.

Бе­лый по­не­дель­ник

В этот день раз­ре­ше­но есть лю­бые мо­лоч­ные и кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты: тво­рог, ке­фир, йо­гурт, мо­ло­ко и др. (но не сы­ры). Од­на­ко учти: толь­ко бе­лые, то есть ис­клю­чи­тель­но на­ту­раль­ные, без ка­ких-ли­бо до­ба­вок и на­пол­ни­те­лей: шо­ко­лад­ных, фрук­то­вых (да­же на­ту­раль­ных).

Слад­кий втор­ник

Это на­сто­я­щий празд­ник для слад­ко­е­жек! Мож­но есть лю­бые слад­кие фрук­ты, яго­ды, ово­щи с вы­со­ким со­дер­жа­ни­ем крах­ма­ла (мор­ковь, свек­лу), су­хо­фрук­ты, фрук­то­вое же­ле без са­ха­ра, мед (в ра­зум­ном ко­ли­че­стве). Мож­но де­лать фрук­то­вые са­ла­ти­ки и за­прав­лять их ме­дом. В те­че­ние дня мож­но так­же съесть до 100 г фрук­то­во­го или ягод­но­го ва­ре­нья и до 50 г горь­ко­го шоколада.

Сыт­ная среда

Бел­ко­вый день. В тво­ем ме­ню – нежир­ное мя­со и пти­ца, яй­ца, ры­ба и мо­ре­про­дук­ты. Но все это долж­но быть на­ту­раль­ным, ни в ко­ем слу­чае не ешь коп­че­но­сти и кон­сер­вы.

Су­по­вой чет­верг

По рас­пи­са­нию в тво­ем ме­ню се­го­дня долж­ны быть ис­клю­чи­тель­но су­пы. Вы­би­рай на свой вкус: щи, уха, бор­щи, су­пы-пю­ре из ово­щей и мо­ре­про­дук­тов. Толь­ко не жир­ные, не на­ва­ри­стые, без под­жар­ки и до­ста­точ­но жид­кие.

Жид­кая суббота

В ме­ню это­го дня ис­клю­чи­тель­но на­пит­ки: весь день толь­ко пьем и ни­че­го не едим. По­ба­луй се­бя раз­но­об­раз­ны­ми тра­вя­ны­ми ча­я­ми, све­же­от­жа­ты­ми со­ка­ми и нек­та­ра­ми. Мож­но так­же пить мо­ло­ко и до­маш­ние мо­лоч­ные кок­тей­ли. Глав­ное – что­бы на­пит­ки бы­ли на­ту­раль­ны­ми и не со­дер­жа­ли са­ха­ра или са­ха­ро­за­ме­ни­те­лей. И, ко­неч­но же, не за­бы­вай о чи­стой во­де.

Ка­ше­вар­ная пятница

Раз­ре­ше­ны лю­бые ка­ши, сва­рен­ные на во­де или нежир­ном мо­ло­ке. До­бав­лять к ним мас­ло, со­усы, под­ли­вы и лю­бые вы­со­ко­ка­ло­рий­ные за­прав­ки за­пре­ще­но.

Са­лат­ное вос­кре­се­нье

Вре­мя по­ба­ло­вать се­бя са­ла­ти­ка­ми. Го­то­вить их сле­ду­ет из лю­бых ово­щей, зе­ле­ни, нежир­но­го сы­ра (жир­ность до 20%): брын­зы, то­фу, фе­ты, а так­же зер­ни­сто­го тво­ро­га. За­прав­лять их мож­но неболь­шим ко­ли­че­ством нежир­ной сме­та­ны или рас­ти­тель­ным мас­лом хо­лод­но­го от­жи­ма (олив­ко­вым, кун­жут­ным, льня­ным, под­сол­неч­ным и т. д.).

ПЕ­РЕД НА­ЧА­ЛОМ ДИ­Е­ТЫ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙСЯ С ВРА­ЧОМ, ДАН­НЫЙ РЕ­ЖИМ ПИ­ТА­НИЯ ПОД­ХО­ДИТ НЕ ВСЕМ!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.