Сму­зи на 1-й зав­трак

Dietika - - DIET ЭКСПЕРТ -

Ба­зо­вая схе­ма при­го­тов­ле­ния сму­зи: фрукты/ яго­ды + зе­лень + по­лез­ные жи­ры (оре­хо­вое мо­ло­ко, се­ме­на и се­меч­ки) + во­да.

ЗЕ­ЛЕ­НЫЙ СМУ­ЗИ: 5 ли­сти­ков шпи­на­та; 1 пу­чок ли­стьев са­ла­та; 1 яб­ло­ко;

1 ч. л. се­мян льна; во­да (ко­ли­че­ство – на ва­ше усмот­ре­ние).

Пю­ри­ру­ем все ин­гре­ди­ен­ты, кро­ме во­ды.

По­сте­пен­но до­бав­ля­ем во­ду, пю­ри­ру­ем, смот­рим, под­хо­дит ли кон­си­стен­ция.

СМУ­ЗИ ГРУША + КИВИ:

1 груша сред­не­го

раз­ме­ра;

1 киви;

4-6 ли­сти­ков мя­ты;

1 ч. л. се­мян чиа во­да (на усмот­ре­ние). Пю­ри­ру­ем все ин­гре­ди­ен­ты, кро­ме во­ды.

По­сте­пен­но до­бав­ля­ем во­ду, пю­ри­ру­ем, смот­рим, под­хо­дит ли кон­си­стен­ция.

Ре­цеп­ты для 2-го зав­тра­ка

КОКОСОВАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ:

40-50 г ов­ся­ных хло­пьев (НЕ быст­ро­го при­го­тов­ле­ния);

1 ст. л. ко­ко­со­вой струж­ки;

2-3 ст. л. ко­ко­со­во­го мо­ло­ка;

кис­ло-слад­кие яго­ды

по вку­су (го­лу­би­ка, клуб­ни­ка, ма­ли­на и т.д.).

Пред­ва­ри­тель­но за­ли­ва­ем во­дой ов­сян­ку с ко­ко­со­вой струж­кой на всю ночь.

Утром до­бав­ля­ем 2 ст. л. ко­ко­со­во­го мо­ло­ка.

Все пе­ре­ме­ши­ва­ем. Мож­но на­греть – по же­ла­нию. Укра­ша­ем ягодами.

ТОСТ С ЧЕРНИКОЙ (мож­но ис­поль­зо­вать лю­бые дру­гие яго­ды)

Ку­сок цель­но­зер­но­во­го хле­ба, на­при­мер, спель­то­во­го.

2 лож­ки ара­хи­со­вой пас­ты (мож­но и ке­шью, и мин­даль­ную) вы­кла­ды­ва­ем на хлеб.

До­бав­ля­ем чер­ни­ку, фи­ни­ки, се­меч­ки.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.