Боль­шая раз­груз­ка: де­токс-дни для тон­кой та­лии и здо­ро­во­го пи­ще­ва­ре­ния

Ре­гу­ляр­но устра­и­вай се­бе раз­гру­зоч­ные дни, и те­бе не по­на­до­бят­ся ди­е­ты. Ста­вя пи­ще­ва­ре­ние «на па­у­зу» , ты очи­ща­ешь ор­га­низм, те­ря­ешь лиш­ний вес и вос­пи­ты­ва­ешь ап­пе­тит

Dietika - - СОДЕРЖАНИЕ -

ХХо­ро­ший от­дых – луч­ший спо­соб сде­лать «пе­ре­за­груз­ку»: из­ба­вить­ся от все­го лиш­не­го, на­брать­ся сил и на­стро­ить­ся на но­вую вол­ну. При­чем от­дых ну­жен не толь­ко на­шей нерв­ной си­сте­ме, но и же­лу­доч­но-ки­шеч­но­му трак­ту. Хо­чешь, что­бы пи­ще­ва­ре­ние и вес бы­ли в нор­ме – ре­гу­ляр­но устра­и­вай раз­гру­зоч­ные дни! РАЗГРУЗКИ ТРЕБУЕТ ПРИ­РО­ДА! Мно­гие со­вре­мен­ные ди­е­то­ло­ги го­во­рят, что пра­виль­ное пи­та­ние – это не толь­ко по­лез­ные про­дук­ты в ра­ци­оне, а еще и пе­ри­о­ди­че­ский от­дых ор­га­низ­ма от пи­щи. Эпо­ха изоби­лия еды на­сту­пи­ла со­всем недав­но (по ис­то­ри­че­ским мер­кам), и че­ло­век во­все не при­спо­соб­лен к та­ко­му ин­тен­сив­но­му ре­жи­му упо­треб­ле­ния пи­щи. Не­по­мер­но боль­шая на­груз­ка на ЖКТ приводит к за­шла­ко­вы­ва­нию ор­га­низ­ма, по­яв­ле­нию раз­лич­ных за­бо­ле­ва­ний и из­бы­точ­но­го ве­са. Но это во­все не зна­чит, что нуж­но пе­ри­о­ди­че­ски го­ло­дать (это от­дель­ная те­ма). Вполне до­ста­точ­но устра­и­вать се­бе один-два раз­гру­зоч­ных дня в неде­лю, ко­гда об­щая калорийность тво­е­го ме­ню бу­дет сни­же­на до 500-1000 ккал за це­лый день. При­чем ди­е­то­ло­ги не ре­ко­мен­ду­ют устра­и­вать та­кие раз­гру­зоч­ные дни под­ряд, луч­ше де­лать это с пе­ре­ры­вом, на­при­мер, по по­не­дель­ни­кам и чет­вер­гам. ОЧИ­ЩЕ­НИЕ И ПОХУДЕНИЕ Пре­вра­тив раз­гру­зоч­ные дни в свою при­выч­ку, ты сде­ла­ешь неве­ро­ят­но доб­рое де­ло для сво­е­го ЖКТ. По­верь, ор­га­низм не оста­нет­ся в дол­гу! Два­т­ри ме­ся­ца ре­гу­ляр­ных раз­гру­зок – и ты за­ме­тишь, что са­мо­чув­ствие и на­стро­е­ние улуч­шат­ся, ко­жа ста­нет бо­лее чи­стой, а вес при­дет в нор­му. Ме­ха­низм по­ху­де­ния при со­блю­де­нии ре­жи­ма раз­гру­зоч­ных дней до­ста­точ­но прост. При от­сут­ствии «тя­же­лой» пи­щи на про­тя­же­нии

На­ка­нуне раз­гру­зоч­но­го дня пе­рей­ди на бо­лее лег­кую пи­щу. Упо­треб­ляй ово­щи и фрук­ты, нежир­ные кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты.

од­но­го дня ор­га­низм по­не­мно­гу при­спо­саб­ли­ва­ет­ся: на сле­ду­ю­щий день безо вся­ких со­зна­тель­ных огра­ни­че­ний ты съешь на­мно­го меньше. Од­но­днев­ная «ди­е­та» поможет те­бе на­учить­ся на­сы­щать­ся го­раз­до мень­шим ко­ли­че­ством еды, чем ты при­вык­ла. ШИРОКИЙ ВЫ­БОР Су­ще­ству­ет мно­же­ство ва­ри­ан­тов раз­гру­зоч­ных дней, а на­чать мож­но с так на­зы­ва­е­мой сы­той разгрузки. С та­ким ме­ню сни­жать калорийность

ра­ци­о­на бу­дет лег­че.

Вот воз­мож­ные ва­ри­ан­ты «сы­тых» раз­гру­зоч­ных дней:

- 400 г от­вар­но­го мя­са (те­ля­ти­ны, го­вя­ди­ны, ку­ри­ной груд­ки или ин­дей­ки), при­го­тов­лен­но­го без со­ли, и 800 г све­жих ово­щей (без со­ли). Рас­пре­де­ли это ко­ли­че­ство еды на 4-5 при­е­мов в те­че­ние дня. На ночь выпей 1 ста­кан нежир­но­го ке­фи­ра. - 500 г мо­ре­про­дук­тов (от­вар­ньх или за­пе­чен­ных без со­ли) и 800 г ту­ше­ных ово­щей (ка­пу­ста цвет­ная, ба­кла­жа­ны, ка­бач­ки, зе­ле­ная фа­соль, по­ми­до­ры, пе­рец слад­кий, гри­бы). Для мак­си­маль­но­го эф­фек­та нуж­но вы­брать 1-2 ви­да ово­щей и 2-3 ви­да мо­ре­про­дук­тов.

- 1-1,5 кг раз­лич­ных фрук­тов на­режь и за­правь 300 мл йо­гур­та 1% жир­но­сти. Раз­де­ли на 4 при­е­ма. На ночь

выпей ста­кан 1% неслад­ко­го ке­фи­ра. Не за­бы­вай во вре­мя раз­гру­зоч­ных дней о пра­виль­ном пи­тье­вом ре­жи­ме: вы­пи­вай око­ло 1,5 л чи­стой во­ды или тра­вя­но­го чая (ма­лень­ки­ми пор­ци­я­ми).

Ко­гда твой ор­га­низм при­вык­нет к раз­гру­зоч­ным дням, мож­но бу­дет по­про­бо­вать бо­лее жест­кие мо­но­раз­груз­ки. В та­кие дни раз­ре­ша­ет­ся есть толь­ко один вид ка­ко­го-ли­бо ма­ло­ка­ло­рий­но­го про­дук­та. Это мо­жет быть раз­гру­зоч­ный день на греч­ке, огур­цах, ка­бач­ках, кис­ло­мо­лоч­ных про­дук­тах и т. д.

Учи­ты­вай, что мяс­ные и мо­лоч­ные раз­гру­зоч­ные дни ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать очень осто­рож­но. Они про­ти­во­по­ка­за­ны при хро­ни­че­ских за­бо­ле­ва­ни­ях ор­га­нов пи­ще­ва­ре­ния и сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­мы. Не на­вре­ди сво­е­му ор­га­низ­му.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.