Из­нут­ри: ово­щи + smart-жи­ры

Dietika - - BEAUTY ФОРМА -

Вклю­чи в ра­ци­он про­дук­ты, бо­га­тые ви­та­ми­на­ми А и Е, – они устра­ня­ют ше­ро­хо­ва­тость и су­хость, обес­пе­чи­ва­ют глу­бо­кое пи­та­ние тка­ней. Бе­та-ка­ро­тин (про­ви­та­мин А) ты най­дешь в про­дук­тах крас­но-оран­же­во­го цве­та: тык­ве, бол­гар­ском пер­це, мор­ко­ви, по­ми­до­рах. Ово­щи и фрук­ты, бо­га­тые ви­та­ми­ном Е, име­ют зе­ле­ную окрас­ку: брок­ко­ли, ки­ви, спар­жа, про­рост­ки пше­ни­цы, шпи­нат, зе­ле­ный лук и го­ро­шек. Кро­ме то­го, ко­же необ­хо­ди­мы «ра­зум­ные» жи­ры: они обес­пе­чи­ва­ют ан­ти­ок­си­дант­ную за­щи­ту, спо­соб­ству­ют ре­ге­не­ра­ции тка­ней и го­то­вят ко­жу к зим­ним хо­ло­дам. Рас­ти­тель­ные жи­ры ищи в грец­ких оре­хах и фун­ду­ке, се­ме­нах тык­вы, под­сол­ну­ха, льна. Мас­ла, со­дер­жа­щи­е­ся в аво­ка­до, пре­крас­но увлаж­ня­ют ко­жу и при­да­ют ей здо­ро­вый вид. По­ло­вин­ка аво­ка­до на зав­трак – и весь день ко­жа бу­дет си­ять, слов­но по­сле spa-ре­лак­са!

Рыба долж­на быть в ра­ци­оне по­сто­ян­но, но осе­нью сле­ду­ет сде­лать ак­цент на ры­бе жир­ных сор­тов. Оме­га-3 жир­ные кис­ло­ты, со­дер­жа­щи­е­ся в ней, улуч­ша­ют мик­ро­цир­ку­ля­цию в ко­же, за­щи­ща­ют ее от сво­бод­ных ра­ди­ка­лов.

И не за­бы­вай пить до­ста­точ­но чи­стой во­ды каж­дый день. На­ша ко­жа на 70% со­сто­ит из жид­ко­сти, по­это­му вла­га ей жиз­нен­но необ­хо­ди­ма!

По­ло­вин­ка аво­ка­до на зав­трак – и весь день ко­жа бу­дет си­ять, слов­но по­сле spaре­лак­са на ку­рор­те!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.