Пси­хо­лич­ность

10 про­стых со­ве­тов на каж­дый день

Edinstvennay - - СЕНТЯБРЬ - НА­ТА­ЛИЯ ХО­ЛО­ДЕН­КО, Текст Ве­ро­ни­ки Ки­ри­люк

Лю­бовь к се­бе: 10 про­стых со­ве­тов на каж­дый день.

Об этом чув­стве мы по­рой за­бы­ва­ем. А все начинается с ме­ло­чей, с обыч­ных по­ступ­ков, ко­то­рые по­мо­га­ют уви­деть, что мы луч­ше, кра­си­вее и ин­те­рес­нее, чем при­вык­ли ду­мать о се­бе.

На эту те­му уже столь­ко на­пи­са­но!» – на­вер­но, по­ду­ма­ешь ты. Не скро­ем, у нас то­же бы­ла та­кая мысль :). Но со­ве­ты пси­хо­ло­га Наталии Хо­ло­ден­ко ока­за­лись на­столь­ко ин­те­рес­ны­ми, что мы не мог­ли не на­пи­сать о любви к се­бе!

При­ни­май все то хо­ро­шее, что те­бе го­во­рят или да­ют. Усвой раз и на­все­гда пра­ви­ло «брать»: ко­гда те­бе да­рят по­дар­ки, цве­ты, ка­кие-то ве­щи, де­ла­ют ин­те­рес­ное пред­ло­же­ние – не от­ка­зы­вай­ся. Ес­ли ты еще не при­вык­ла брать, от­ве­чай: «Мне нелов­ко, но вме­сте с тем спа­си­бо!» со­зда­вай усло­вия для непро­из­воль­ной ра­до­сти. Нуж­но по­гру­жать се­бя в си­ту­а­ции, ко­то­рые те­бя фи­зио­ло­ги­че­ски за­став­ля­ют вы­ра­ба­ты­вать эн­дор­фин, то есть ко­гда ра­дость яв­ля­ет­ся есте­ствен­ной ре­ак­ци­ей ор­га­низ­ма. «Де­ло в том, что че­ло­век в сут­ки те­ря­ет опре­де­лен­ное ко­ли­че­ство нерв­ных кле­ток. Они по­ги­ба­ют неза­ви­си­мо от то­го, ра­ду­е­тесь вы или тре­во­жи­тесь, – объ­яс­ни­ла На­та­лия Хо­ло­ден­ко. – И ес­ли мы не по­лу­ча­ем опре­де­лен­ное ко­ли­че­ство по­зи­тив­но­го стрес­са, то по­лу­чим нега­тив­ный. По­это­му вы­ра­бо­тай­те для се­бя чет­кое пра­ви­ло: два ра­за в неде­лю со­зда­вать об­сто­я­тель­ства, в ко­то­рых вы фи­зио­ло­гич­но ра­ду­е­тесь. Не по­то­му, что вы по­ду­ма­ли о хо­ро­шем, а в си­лу то­го, что ва­ше те­ло так ре­а­ги­ру­ет. Вот по­про­буй­те пры­гать на ба­ту­те и пла­кать – у вас не по­лу­чит­ся, ведь прав­да :)?» Одоб­ряй се­бя да­же за при­выч­ные ве­щи и по­ступ­ки. Мно­гие из нас за­бы­ва­ют за­ме­тить и по­хва­лить се­бя за про­стые еже­днев­ные дей­ствия. Но ведь ты их сде­ла­ла! По­кор­ми­ла ко­та, по­чи­сти­ла зу­бы, при­го­то­ви­ла

зав­трак – обя­за­тель­но по­хва­ли се­бя. Это важ­но – ко­гда ты мо­жешь одоб­рить се­бя не толь­ко за су­пер­дей­ствия, но и за обыч­ные по­ступ­ки.

Бла­го­да­ри да­же за ме­ло­чи.

«Я на­зы­ваю это си­ту­а­тив­ным глу­бо­ким бла­го­да­ре­ни­ем, – ска­за­ла На­та­лия Хо­ло­ден­ко. – На­при­мер, ко­гда вы об­ща­е­тесь с кем-то, то на се­кун­ду оста­но­ви­тесь и мыс­лен­но ак­цен­ти­руй­те вни­ма­ние на при­ят­ных ве­щах. На­при­мер, как здо­ро­во, что вы по­зна­ко­ми­лись. Сколь­ко за этим сто­ит си­ту­а­ций, бла­го­да­ря че­му вы встре­ти­лись. Как пре­крас­но, что вы си­ди­те в уют­ном ка­фе. Та­кое погружение долж­но обя­за­тель­но про­ис­хо­дить несколь­ко раз в день, ко­гда вы чет­ко фик­си­ру­е­тесь на бла­го­дар­но­сти. Неко­то­рые из нас недо­оце­ни­ва­ют ее си­лу, но она очень по­мо­га­ет».

Ле­нись осо­знан­но. Мно­гие очень силь­но осуж­да­ют се­бя за то, что ле­нят­ся. «А лень – это пси­хо­со­ма­ти­че­ская ре­ак­ция ор­га­низ­ма на бес­смыс­лен­ное дей­ствие, – объ­яс­ни­ла На­та­лия Хо­ло­ден­ко. – То есть она ни­ко­гда не воз­ни­ка­ет на пу­стом ме­сте. Лень по­яв­ля­ет­ся ли­бо от пе­ре­утом­ле­ния, ли­бо от от­сут­ствия мо­ти­ва­ции. А посколь­ку че­ло­ве­ку при­сущ рефлекс це­ли, нам нуж­но ви­деть ту «мор­ков­ку», ради ко­то­рой мы идем даль­ше. По­это­му очень важ­но, ко­гда на­чи­на­ешь ле­нить­ся, не кри­ти­ко­вать, а дать се­бе та­кую воз­мож­ность (толь­ко без га­д­же­тов в ру­ках). На­при­мер: лег­ла, по­ду­ма­ла «о по­го­де – о при­ро­де», по­ле­ни­лась осо­знан­но. И на это до­ста­точ­но 15 ми­нут». По­вы­шай свой эмо­ци­о­наль­ный тон. Ко­гда у че­ло­ве­ка хо­ро­шее настро­е­ние, у него все­гда вы­со­кая са­мо­оцен­ка. Воз­мож­но, это зву­чит стран­но, но та­кая за­ко­но­мер­ность су­ще­ству­ет. И ес­ли у те­бя пло­хое настро­е­ние, в него не на­до ны­рять. Долж­на быть сво­е­го ро­да эмо­ци­о­наль­ная физ­за­ряд­ка – за­ста­вить се­бя под­нять­ся вы­ше! А так­же не за­бы­вать о тех ве­щах, ко­то­рые по­мо­га­ют это сде­лать.

на­учись вы­хо­дить из стрес­са за 30 се­кунд. Ко­гда ты за­гру­же­на мыс­ля­ми, то сфо­ку­си­руй­ся в те­че­ние пол­ми­ну­ты на со­сто­я­нии, в ко­то­ром на­хо­дишь­ся здесь и сей­час. На­при­мер, «я сей­час упи­ра­юсь но­га­ми в пол, си­жу в крес­ле, ощу­щаю его спин­ку...» «Та­кая фо­ку­си­ров­ка при­во­дит к от­клю­че­нию по­то­ка мыш­ле­ния, – объ­яс­ни­ла На­та­лия Хо­ло­ден­ко. – Это сво­е­го ро­да ме­ди­та­ция, ко­то­рая да­ет воз­мож­ность нерв­ной си­сте­ме от­дох­нуть. И ко­гда вы от­ды­ха­е­те, то хо­тя бы не спус­ка­е­тесь вниз и эмо­ци­о­наль­но ста­би­ли­зи­ру­е­тесь.

И во­об­ще, нуж­но вос­при­ни­мать эмо­ции по-дру­го­му. Обыч­но мы ими ру­ко­вод­ству­ем­ся. Про­стой при­мер: по­ду­ма­ли «в стране кри­зис, курс ев­ро ска­чет» – и все, вам пло­хо. Но эмо­ции нуж­но вос­при­ни­мать как све­то­фор, ко­то­рый по­ка­зы­ва­ет, где вы на­хо­ди­тесь, в ка­ком со­сто­я­нии пре­бы­ва­е­те. И то­гда уже ре­шай­те, ку­да вы хо­ти­те дви­гать­ся даль­ше».

де­лай боль­ше уси­лий, чем те­бе ком­форт­но со­вер­шить. На­при­мер, ес­ли ты кри­ти­ку­ешь се­бя за то, что у те­бя некра­си­вые но­ги, сде­лай са­мое про­стое – 10 при­се­да­ний. «Ко­гда вы со­вер­ша­е­те уси­лия, по­яв­ля­ет­ся са­мо­ува­же­ние, а это важ­ная плат­фор­ма для любви к се­бе. И на­обо­рот, ко­гда мы об­ви­ня­ем се­бя, то тем са­мым на­ка­зы­ва­ем. И все – де­лать уже ни­че­го не на­до. Вы ведь при­зна­лись, что у вас некра­си­вые но­ги, зачем даль­ше на­пря­гать­ся? А так вы по­ду­ма­ли пло­хо и сра­зу что-то сде­ла­ли, на­пра­вив мысль о недо­воль­стве со­бой в кон­струк­тив­ное дей­ствие», – объ­яс­ни­ла На­та­лия Хо­ло­ден­ко.

Хва­ли се­бя вслух в при­сут­ствии дру­гих лю­дей. На­при­мер, де­ла­ешь утром ма­ки­яж. По­че­му бы при этом не на­пом­нить лю­би­мо­му че­ло­ве­ку: «Так хо­ро­шо вы­гля­деть мо­гу толь­ко я!»

Фо­ку­си­руй­ся на де­та­лях. «Мне очень нра­вит­ся фра­за Дмитрия Кар­па­чо­ва: «Мно­гие жа­лу­ют­ся на то, что слож­но по­нять, че­го ты хо­чешь, но по­нять это лег­ко – слож­но в этом се­бе при­знать­ся». А на­до при­знать­ся и де­лать, – со­ве­ту­ет На­та­лия Хо­ло­ден­ко. – На­при­мер, а из ка­кой чаш­ки я хо­чу се­год­ня пить ко­фе? Ка­за­лось бы, речь идет все­го лишь о по­су­де, но очень важ­но по­нять, что лю­бовь к се­бе начинается с де­та­лей, с обыч­ных ве­щей. Это важ­но, ко­гда мозг на­тре­ни­ро­ван от­ме­чать ме­ло­чи, в чем ты мо­ло­дец. Мно­гие лю­ди счи­та­ют, что на­обо­рот, ко­гда ты се­бя кри­ти­ку­ешь («со­бе­рись, тряп­ка!»), то это по­мо­га­ет. Но та­кая си­сте­ма мыш­ле­ния уби­ва­ет, по­то­му что опус­ка­ет вас в апа­тию и без­дей­ствие. А для то­го, что­бы про­яв­лять лю­бовь к се­бе, очень важ­но хо­ро­шее эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние».

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.