«

Edinstvennay - - ИНТЕРВЬЮ -

в их ра­ци­оне на 30 %, про­дол­жи­тель­ность жиз­ни этих обе­зьян уве­ли­чит­ся на­столь­ко, что бу­дет со­от­вет­ство­вать 130 го­дам жиз­ни че­ло­ве­ка.

В про­шлом го­ду Но­бе­лев­скую пре­мию по ме­ди­цине по­лу­чил Еси­но­ри Осу­ми – спе­ци­а­лист по мо­ле­ку­ляр­ной био­ло­гии из Япо­нии. Он опи­сал ме­ха­низм ауто­фа­гии: во вре­мя го­ло­да ор­га­низм сам «съе­да­ет» тот «му­сор», ко­то­рый на­кап­ли­ва­ет­ся в клет­ках. Тем са­мым Осу­ми до­ка­зал по­тен­ци­аль­ную поль­зу крат­ко­вре­мен­но­го го­ло­да. 6 дней нор­маль­но­го пи­та­ния и 20 ча­сов го­ло­да – эф­фек­тив­ный ре­цепт про­дле­ния жиз­ни.

Но не всем лю­дям под си­лу го­ло­дать. Кро­ме то­го, при неко­то­рых за­бо­ле­ва­ни­ях го­ло­да­ние про­ти­во­по­ка­за­но. Для этих слу­ча­ев ре­ко­мен­до­ва­на FMD (Fast Mimicking Diet) – ди­е­та, ими­ти­ру­ю­щая го­ло­да­ние, ко­то­рую за­па­тен­то­вал аме­ри­кан­ский ге­рон­то­лог

Валь­тер Лон­го. Как и го­лод, она сни­жа­ет

Ноу-хау от алек­сандра ко­ля­ды:

Пер­вый шаг к дол­го­ле­тию – это сни­зить окру­жа­ю­щие нас рис­ки. Нач­ни­те с то­го, что­бы со­лить еду в 2 ра­за мень­ше обыч­но­го, это са­мый про­стой и на­деж­ный спо­соб предот­вра­тить за­бо­ле­ва­ния серд­ца». уро­вень белка ИФР-1, тем са­мым в 4 ра­за со­кра­щая риск воз­ник­но­ве­ния ра­ка, улуч­ша­ет па­мять, ко­ор­ди­на­цию, ней­ро­ге­нез, вос­ста­нав­ли­ва­ет клет­ки под­же­лу­доч­ной же­ле­зы у боль­ных диа­бе­том 2-го ти­па.

Ди­е­ту, ими­ти­ру­ю­щую го­ло­да­ние, ре­ко­мен­ду­ют со­блю­дать 5 дней в ме­сяц тем, кто хо­чет жить дол­го. Суть ее в том, что в пер­вый день ка­ло­раж пи­щи со­кра­ща­ет­ся по­чти на 50 % (око­ло 1090 ккал), а со 2-го по 5-й день – на 66 % (око­ло 725 ккал), при­чем есть чет­кие ука­за­ния, сколь­ко из этих ка­ло­рий при­хо­дит­ся на бел­ки, жи­ры и уг­ле­во­ды. При­ме­ры ме­ню FMD мож­но най­ти на мно­гих сай­тах.

со­ве­ты ЗОЖ ра­бо­та­ют!

Уче­ные до­ка­за­ли, что жизнь – это дви­же­ние.

Фи­зи­че­ская ак­тив­ность по­мо­га­ет сни­зить тем­пы ста­ре­ния и, что самое при­ят­ное, ра­бо­та­ет да­же при неболь­ших на­груз­ках. Тре­ни­ро­вать ор­га­низм обя­за­тель­но нуж­но, но ча­са­ми му­чить­ся в спорт­за­ле со­всем ни к че­му. Что­бы ото­дви­нуть ста­рость, до­ста­точ­но еже­днев­но 80 ми­нут хо­дить пеш­ком или 30 ми­нут бе­гать со ско­ро­стью 10 км/ч.

сон без led-све­та

До­ка­за­но, что про­дол­жи­тель­ность и ка­че­ство сна силь­но вли­я­ют на про­цесс ста­ре­ния. Оп­ти­маль­ная про­дол­жи­тель­ность сна для взрос­ло­го че­ло­ве­ка – 7-8 ча­сов в сут­ки. Но, ока­зы­ва­ет­ся, спать нуж­но в тем­но­те. Экс­пе­ри­мен­ты по­ка­за­ли: свет си­не­го спек­тра зна­чи­тель­но уско­ря­ет ме­ха­низм ста­ре­ния.

Си­ний спектр – это led-экра­ны смарт­фо­на, мо­ни­то­ра ком­пью­те­ра. Что­бы хо­ро­шо спать, спе­ци­а­ли­сты не ре­ко­мен­ду­ют за­гля­ды­вать в га­д­же­ты за 2 ча­са до сна. Аль­тер­на­ти­ва

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.