Ме­няй­ся с удо­воль­стви­ем! Прак­ти­кум от тре­не­ра по сча­стью.

Со­ве­ты и упраж­не­ния, ко­то­рые ты най­дешь в этой ста­тье, по­мо­гут из­ба­вить­ся от ста­рых убеж­де­ний и на­чать ду­мать и по­сту­пать по-но­во­му

Edinstvennay - - СЛОВО РЕДАКТОРА - АЛ­ЛА КЛИМЕНКО, пси­хо­лог, со­ос­но­ва­тель и ве­ду­щий тре­нер про­ек­та Upgrade За­пи­са­ла Ве­ро­ни­ка Ки­ри­люк

Укаж­до­го че­ло­ве­ка хоть раз в жиз­ни бы­ло же­ла­ние «пе­ре­за­гру­зить­ся». Вы­бро­сить уста­рев­шие про­грам­мы, что­бы жить, чув­ство­вать и по­сту­пать не так, как рань­ше. Пси­хо­лог и тре­нер сча­стья Ал­ла Клименко по­де­ли­лась тех­ни­ка­ми, ко­то­рые мы до­слов­но за­пи­са­ли для те­бя.

Как быть счаст­ли­вой, ко­гда пол­ная без­на­де­га?

1 Ес­ли ты ока­за­лась на дне глу­бо­кой ямы, пер­вым де­лом пе­ре­стань ко­пать.

2 Признай­ся и при­ми си­ту­а­цию, в ко­то­рой ты ока­за­лась. Это во­все не зна­чит, что ты хо­чешь в ней остать­ся. Это по­ка­зы­ва­ет, что ты боль­ше не за­кры­ва­ешь гла­за на про­бле­му и го­то­ва дей­ство­вать.

3 Что де­лать, ко­гда те­бе очень тя­же­ло? Ис­поль­зо­вать «эф­фект ска­ло­ла­за». По­па­дая на уз­кое ме­сто во вре­мя подъ­ема, ска­ло­лаз мо­жет со­сре­до­то­чить­ся толь­ко на на­сто­я­щем мо­мен­те. Для него нет ни­че­го важ­нее сле­ду­ю­ще­го ша­га. По­это­му, ес­ли слу­чи­лось что-то слож­ное и неожи­дан­ное и те­бе тя­же­ло по­нять, как жить даль­ше всю жизнь, ме­сяц или бли­жай­шую неделю, про­сто со­сре­до­точь­ся на се­го­дняш­нем дне.

4 При­зна­ки то­го, что сто­ит за­ду­мать­ся о люб­ви к се­бе: са­мо­кри­ти­ка; оцен­ка се­бя и срав­не­ние с дру­ги­ми людь­ми; по­сто­ян­ные оправ­да­ния; чув­ство ви­ны; неуме­ние го­во­рить и при­ни­мать ком­пли­мен­ты; по­сто­ян­ное ото­дви­га­ние се­бя на по­след­нее ме­сто; за­цик­ли­ва­ние на неуда­чах; же­ла­ние на­сто­ять на сво­ей право­те.

5 Лю­ди от­но­сят­ся к те­бе так, как ты от­но­сишь­ся к се­бе. Обрати на это вни­ма­ние и на­чи­най про­яв­лять лю­бовь к се­бе. То есть вме­сто то­го, что­бы ру­гать се­бя за ошиб­ки, об­ви­нять или срав­ни­вать с дру­ги­ми, от­но­сись к се­бе, как к луч­ше­му дру­гу. Це­ни се­бя, со­пе­ре­жи­вай, де­лай ком­пли­мен­ты, под­дер­жи­вай и при­ни­май лю­бое свое ре­ше­ние.

Вме­сто ми­ну­са плюс

В на­шей го­ло­ве про­но­сит­ся бо­лее 75 ты­сяч мыс­лей. И 95 % из них по­вто­ря­ют­ся. При­чем 80 % мыс­лей нега­тив­ные. Они ре­гу­ляр­но на­стра­и­ва­ют нас на од­ни и те же по­ступ­ки, шаб­лон­ные ответы и по­ве­де­ние.

Про­ана­ли­зи­руй, что ты ду­ма­ешь о се­бе, о сво­ей жиз­ни, об от­но­ше­ни­ях и т.д. Раз­де­ли лист бу­ма­ги на две ча­сти и в ле­вой на­пи­ши эти фра­зы про­стым ка­ран­да­шом. В пра­вой, на­про­тив каж­до­го нега­тив­но­го убеж­де­ния, крас­ной руч­кой на­пи­ши про­ти­во­по­лож­ное по смыс­лу утвер­жде­ние. На­при­мер: «я некра­си­вая» – «я кра­си­вая», «у ме­ня ни­че­го не по­лу­чит­ся» – «я все мо­гу!» и т.д.

За­тем со­три нега­тив­ные утвер­жде­ния ла­сти­ком, а по­ло­жи­тель­ные по­вто­ряй как мож­но ча­ще.

Твоя за­да­ча – на­учить­ся ис­кать по­зи­тив и на­хо­дить его в се­бе. И чем боль­ше та­ких мыс­лей ты впус­ка­ешь в свою жизнь, тем быст­рее она ме­ня­ет­ся. По­то­му что в лю­бой слож­ной си­ту­а­ции пер­вый шаг – ви­деть хоть что-то хо­ро­шее. И аф­фир­ма­ции – это за­ме­на огром­но­го ко­ли­че­ства нега­тив­ных мыс­лей по­ло­жи­тель­ны­ми: чего на са­мом де­ле мы хо­тим и как стре­мим­ся из­ме­нить свою жизнь.

Ес­ли ты недо­воль­на со­бой

За­пом­ни эту тех­ни­ку на слу­чай, ес­ли, по­смот­рев утром в зер­ка­ло, ты по­чув­ству­ешь, что не очень до­воль­на со­бой. Кто зна­ет, воз­мож­но, у те­бя бы­ла бес­сон­ная ночь, стресс на ра­бо­те, а мо­жет, про­сто пло­хое на­стро­е­ние. В лю­бом слу­чае, важ­но пом­нить, что ино­гда чув­ство­вать се­бя по­доб­ным об­ра­зом – нор­маль­но.

Каж­дый день со всех сто­рон мы по­лу­ча­ем сот­ни со­об­ще­ний о том, как кра­си­во и без­упреч­но мы долж­ны вы­гля­деть. Рекла­ма, соц­се­ти, кли­пы, се­ри­а­лы... Нам ча­сто ка­жет­ся, что вдох­нов­ля­ю­щие нас лю­ди все­гда вы­гля­дят иде­аль­но. И вдруг, бро­сив взгляд в зер­ка­ло, ты не чув­ству­ешь се­бя та­кой уж сим­па­тич­ной. Это нор­маль­но. Про­сто вы­бе­ри, что ты бу­дешь чув­ство­вать се­го­дня вме­сто разо­ча­ро­ва­ния.

Вот те­бе при­мер (вы­бе­ри по­нра­вив­ше­е­ся опре­де­ле­ние на се­го­дня

и по­вто­ряй его про се­бя, каж­дый раз, ко­гда смот­ришь в зер­ка­ло): «Се­го­дня я чув­ствую се­бя... силь­ной, влюб­лен­ной, ум­ной, кре­а­тив­ной, доб­рой, от­зыв­чи­вой, вред­ной, вдох­нов­лен­ной, лю­бо­пыт­ной, смеш­ной...» До­бавь свои чув­ства в этот спи­сок и поз­воль се­бе быть раз­ной. Ведь кро­ме «пло­хо вы­гля­жу» есть еще так мно­го все­го хо­ро­ше­го :).

Настрой­ся на вол­ну «Все от­лич­но FM»

Мне нра­вит­ся срав­не­ние на­шей жиз­ни с вол­на­ми, как буд­то мы пой­ма­ли ка­кую-то ра­дио­стан­цию.

Ино­гда с утра на­стро­и­лись на вол­ну «Все бу­дет пло­хо FM» или «У ме­ня нет сил FM» – и в ре­зуль­та­те ло­вим со­от­вет­ству­ю­щую му­зы­ку, встре­ча­ем лю­дей, по­па­да­ем в си­ту­а­ции. Жизнь идет на этой волне. Твоя за­да­ча – пе­ре­клю­чить­ся на дру­гую. Как это сде­лать про­ще все­го? Мно­гие пси­хо­ло­ги со­ве­ту­ют пред­ста­вить, буд­то твое са­мое за­вет­ное же­ла­ние уже осу­ще­стви­лось. Подумай, что ты то­гда бу­дешь чув­ство­вать, как ста­нешь се­бя ве­сти?

Про­сти и от­пу­сти

На­пи­ши на лист­ке бу­ма­ги то, от чего дав­но по­ра освободиться, за­тем при­вя­жи к воз­душ­но­му ша­ри­ку и от­пу­сти. Про­стое за­да­ние, прав­да? Но на сан­скри­те «про­ще­ние» озна­ча­ет «от­вя­зы­вать» или «раз­вя­зы­вать». И это не слу­чай­но. Про­щая, мы как буд­то осво­бож­да­ем­ся от ка­ких-то пут, ста­но­вим­ся фи­зи­че­ски лег­че, слов­но от­вя­зы­ва­ем се­бя от обид­чи­ка, от­пус­ка­ем его. Но зна­ешь, что са­мое глав­ное? То, что мы от­пус­ка­ем и «раз­вя­зы­ва­ем» се­бя.

Немно­го ма­гии...

Мно­го лет на­зад появился фильм «Сек­рет», в ко­то­ром шла речь о си­ле мыс­ли. Да­же ес­ли ты его не смот­ре­ла, то точ­но пом­нишь сказ­ку по лам­пу Ал­ла­ди­на. Так вот в «Се­кре­те» ге­рои филь­ма на­пом­ни­ли от­ры­вок, ко­гда из лам­пы по­яв­ля­ет­ся Джинн и ис­пол­ня­ет же­ла­ние Ал­ла­ди­на. При этом он про­из­но­сит: «Слу­шаю и по­ви­ну­юсь». То есть Джинн был го­тов ис­пол­нить лю­бую меч­ту.

В те­че­ние дня мы ду­ма­ем и про­из­но­сим мно­го раз­ных фраз о се­бе, о жиз­ни и от­но­ше­ни­ях. По­про­буй сде­лать сле­ду­ю­щее. Ис­поль­зуй этот ме­тод в ра­бо­те с нега­тив­ны­ми мыс­ля­ми, то есть каж­дый раз, ко­гда что-то по­ду­ма­ешь или про­из­не­сешь, про­го­ва­ри­вай фра­зу «Слу­шаю и по­ви­ну­юсь». И счи­тай, что те­бе от­ве­ча­ет Все­лен­ная. На­при­мер: «Как ме­ня уже до­ста­ли де­ти!» – «Слу­шаю и по­ви­ну­юсь». «Нет де­нег в этой стране». – «Слу­шаю и по­ви­ну­юсь». «Я точ­но не по­лу­чу эту долж­ность» – «Слу­шаю и по­ви­ну­юсь»... И ко­гда ты по­смот­ришь на свои мыс­ли вот с этой точ­ки зре­ния, то в сле­ду­ю­щий раз уже не за­хо­чешь го­во­рить что-то пло­хое о се­бе или о сво­ей жиз­ни. По­то­му что все так и ра­бо­та­ет! Мы са­ми со­зда­ем эту ре­аль­ность, и все на­ше по­ве­де­ние про­дик­то­ва­но ис­клю­чи­тель­но на­ши­ми мыс­ля­ми.

Со­ставь спи­сок из­вест­ных лю­дей, ко­то­рые те­бя вдох­нов­ля­ют, до­бавь в него свое имя и пе­ре­чи­ты­вай по­ча­ще.

На­пи­ши ис­то­рию сво­е­го про­ва­ла или неуда­чи. Пе­ре­пи­ши си­ту­а­цию, ак­цен­ти­руя вни­ма­ние на уро­ках и поль­зе, ко­то­рую ты по­лу­чи­ла.

Что бы ты сде­ла­ла, ес­ли бы зна­ла, что те­бя ни­кто не осу­дит? Со­ставь спи­сок и подумай, что из это­го вполне ре­аль­но.

Про­ве­ди день так, что­бы все лю­ди по­сле встре­чи с то­бой бы­ли счаст­ли­вее, чем до нее.

Про­ана­ли­зи­руй се­го­дняш­ний день: оце­ни его от 0 до

100 %, за­пи­ши, по­че­му у те­бя та­кой ре­зуль­тат, и подумай, что ты мо­жешь зав­тра сде­лать по-дру­го­му, что­бы бы­ло еще луч­ше.

Фо­ку­си­ро­вать­ся на том, что у те­бя уже пре­крас­но, го­раз­до важ­нее, чем пы­тать­ся ис­пра­вить то, что, как те­бе ка­жет­ся, нуж­но пе­ре­де­лать. На­пи­ши спи­сок 25 сво­их силь­ней­ших ка­честв. Это зай­мет 15 ми­нут. Подумай, как мож­но ис­поль­зо­вать ТОП-5 в от­но­ше­ни­ях, на ра­бо­те, дома.

Соз­дай ко­роб­ку вос­по­ми­на­ний, за­пи­сы­вай и со­би­рай в нее луч­шие со­бы­тия го­да. Не жди иде­аль­но­го дня, что­бы на­чать,– возь­ми лю­бой день и сде­лай его иде­аль­ным.

На­пи­ши хо­ро­ший от­зыв в «Кни­ге жа­лоб и пред­ло­же­ний» или на стра­ни­це брен­да в соц­се­тях. Очень важ­но на­учить­ся ви­деть хо­ро­шее во всем, что нас окру­жа­ет. Это на­вык, ко­то­рый мож­но и нуж­но тре­ни­ро­вать.

Пе­ре­вос­пи­тай сво­е­го внут­рен­не­го кри­ти­ка в на­став­ни­ка: це­лый день ме­няй нега­тив­ные мыс­ли о се­бе на про­ти­во­по­лож­ные по смыс­лу.

За­пи­ши свое лич­ное опре­де­ле­ние сча­стья.

МА­СТЕР КЛАСС ОТ ТРЕ­НЕ­РА ПО СЧА­СТЬЮ

ВАЖ­НО! ПОДУМАЙ,КА­КО­ВА ОТ ОТ­КА­ЗА ЦЕ­НА ПЕ­РЕ­МЕН.НА­ПИ­ШИ, НА­ПРИ­МЕР,5ПУНКТОВ,ЧТО ВОЗ­МОЖ­НЫМ, СТА­НЕТ ДОСТИГНЕШЬ ЕС­ЛИ ТЫ ЦЕ­ЛЕЙ. СВО­ИХ

БОЯСЬ ОШИ­БИТЬ­СЯ, МЫ ПО­РОЙ НЕ ВО­ОБ­ЩЕ ДВИГАЕМСЯ ОШИБАТЬСЯ ВПЕ­РЕД. НЕ ВАЖ­НО СТРАШ­НО. НЕ СЕ­БЯ В КРИ­ТИ­КО­ВАТЬ ТА­КИЕ МО­МЕН­ТЫ, А БЫТЬ СЕ­БЕ ДРУ­ГОМ. ФАКТ!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.