«ТЕРПЕТЬ БЕССОННИЦУ НЕЛЬ­ЗЯ: ОТ КАЧЕСТВА СНА ЗАВИСЯТ РА­БО­ТА МОЗГА, ВЫРАБОТКА ГОРМОНОВ И ТО, ХВАТИТ ЛИ ОРГАНИЗМУ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕР­ГИИ ДНЕМ»

Fakty i kommentarii - - ЗОНА РИСКА - Ири­на ДУБСКАЯ

Про­дол­жи­тель­ность ноч­но­го сна у жен­щи­ны долж­на быть око­ло вось­ми ча­сов, а у муж­чи­ны — око­ло се­ми

«Пло­хо сплю…», «Встаю утром с тя­же­лой го­ло­вой…», «Не мо­гу спра­вить­ся с бес­сон­ни­цей...» Ти­пич­ные жа­ло­бы, ко­то­ры­ми мно­гие об­ме­ни­ва­ют­ся на ра­бо­те. И со­ве­ту­ют друг дру­гу по­при­ни­мать «что-то успо­ко­и­тель­ное» (идет пе­ре­чень таб­ле­ток), в луч­шем слу­чае — на­стой­ку ва­ле­ри­а­ны или пу­стыр­ни­ка.

— На са­мом де­ле дол­го терпеть бессонницу нель­зя, так как она по­рож­да­ет очень се­рьез­ные про­бле­мы — про­ис­хо­дит сбой вы­ра­бот­ки важ­ных для ор­га­низ­ма ве­ществ, на­при­мер, гормонов, опре­де­лен­ных бел­ков, — го­во­рит ру­ко­во­ди­тель се­ти ме­ди­цин­ских цен­тров «Го­лов­ная боль» кан­ди­дат ме­ди­цин­ских на­ук нев­ро­лог Та­тья­на Май­ко­ва. — По­это­му че­ло­ве­ку, ко­то­рый са­мо­сто­я­тель­но не мо­жет на­ла­дить свой сон, луч­ше об­ра­тить­ся к вра­чу. Ведь при­чи­ной бес­сон­ни­цы мо­жет быть не толь­ко нерв­ное пе­ре­на­пря­же­ние, как счи­та­ют мно­гие, но и по­вы­шен­ный са­хар или сни­жен­ный ге­мо­гло­бин. Од­ним сло­вом, важ­но опре­де­лить при­чи­ну бес­сон­ни­цы и вме­сте со спе­ци­а­ли­стом со­ста­вить план борь­бы с ней.

— И с че­го на­до обыч­но на­чи­нать?

— Врач рас­спро­сит о том, ко­гда че­ло­век ло­жит­ся спать, как за­сы­па­ет, бы­ва­ют ли у него пе­ри­о­ды глу­бо­ко­го сна, есть ли сно­ви­де­ния. При необ­хо­ди­мо­сти на­зна­чит ана­ли­зы, сде­ла­ет эн­це­фа­ло­грам­му — днев­ную или ноч­ную. Все за­ви­сит от се­рьез­но­сти си­ту­а­ции. Из­вест­но, что ка­че­ством сна недо­воль­ны по­чти 45 про­цен­тов лю­дей. Но мно­гим мож­но по­мочь без ле­карств, про­сто объ­яс­нив им ме­ха­низм сна. Есть пра­ви­ла, ко­то­рые на­до со­блю­дать всем, а осо­бен­но тем, у ко­го на­ру­шил­ся сон или по­яви­лась го­лов­ная боль. Важ­но на­учить­ся укла­ды­вать­ся спать до­ста­точ­но ра­но (в 22—23 ча­са), по­то­му что мозг за­па­са­ет­ся энер­ге­ти­че­ски­ми мо­ле­ку­ла­ми (АТФ) в пер­вой по­ло­вине но­чи (без та­ких мо­ле­кул на сле­ду­ю­щий день организму труд­но спра­вить­ся с на­груз­ка­ми). Но­чью, во сне, вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся важ­ней­шие гор­мо­ны, бел­ки, сло­вом, вы­пол­ня­ет­ся огром­ная ра­бо­та. Кста­ти, за­тра­ты энер­гии в это вре­мя очень боль­шие, во сне те­ря­ет­ся по­чти ки­ло­грамм ве­са. Из­вест­но, что жен­щи­нам на­до спать око­ло вось­ми ча­сов, а муж­чи­нам — око­ло се­ми. Вот по­че­му ло­жить­ся спать на­до ра­но.

— Но раз­ве че­ло­ве­ку, счи­та­ю­ще­му се­бя «со­вой», под си­лу на­учить­ся ра­но за­сы­пать?

— Да. На­до со­здать ри­ту­ал от­хо­да ко сну. У каж­до­го он мо­жет быть свой. Ве­че­ром обя­за­тель­на про­гул­ка на све­жем воз­ду­хе. Ужин дол­жен быть лег­ким. И во­об­ще, я счи­таю, что все лю­ди «жа­во­рон­ки». Это пред­опре­де­ле­но ге­не­ти­че­ски, так как лю­бой жи­вой ор­га­низм стро­ит сме­ну рит­мов — сон и бодр­ство­ва­ние — в со­от­вет­ствии со све­то­вым днем. А «со­ва­ми» лю­ди ста­но­вят­ся не от хо­ро­шей жиз­ни: от­кла­ды­ва­ют вы­пол­не­ние ра­бо­ты на позд­нее вре­мя, при­об­ре­та­ют при­выч­ку до­позд­на смот­реть те­ле­ви­зор, си­деть за ком­пью­те­ром. По­на­ча­лу мозг мо­жет ми­рить­ся с та­ким на­ру­ше­ни­ем по­ряд­ка. Но ко­гда си­лы ор­га­низ­ма ис­то­ща­ют­ся, то по­яв­ля­ют­ся сбои в ра­бо­те раз­ных си­стем — нерв­ной, гор­мо­наль­ной, им­мун­ной и дру­гих. И ма­ло кто свя­зы­ва­ет при­чи­ну сво­их бо­лез­ней с непра­виль­ным ре­жи­мом сна.

Что та­кое сно­ви­де­ния? Опас­на ли миг­рень? Как снять бо­ле­вой син­дром в об­ла­сти су­ста­вов или спи­ны?

На эти и дру­гие во­про­сы на­ших читателей в сре­ду, 20 сен­тяб­ря, с 14.00 до 15.00 во вре­мя пря­мой ли­нии «ФАКТОВ» ответит нев­ро­лог Та­тья­на Ни­ко­ла­ев­на Май­ко­ва. Зво­ни­те в ре­дак­цию по те­ле­фо­ну (044) 236-90-69

За­ра­нее при­сы­лай­те во­про­сы на элек­трон­ный ад­рес med@fakty.ua

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.