СПАТЬ, ЧТО­БЫ ВЫСПАТЬСЯ

Хро­ни­че­ский недо­ста­ток сна мо­жет на­ру­шить ра­бо­ту все­го ор­га­низ­ма и при­ве­сти к се­рьез­ным за­бо­ле­ва­ни­ям

Istorii Iz Zhizni - - Момент Истины -

Сон за­ни­ма­ет важ­ное ме­сто в жиз­не­де­я­тель­но­сти че­ло­ве­ка – в этом ни у ко­го нет со­мне­ний. От то­го, как спим, за­ви­сит то, как на про­тя­же­нии дня функ­ци­о­ни­ру­ет ор­га­низм. По ста­ти­сти­ке, мы про­во­дим во сне 25 лет жиз­ни. Вот имен­но, по ста­ти­сти­ке… Но в ре­аль­но­сти для боль­шин­ства лю­дей хо­ро­ший сон – недо­сти­жи­мая меч­та. От про­блем в этой сфе­ре стра­да­ет око­ло 20%. По­че­му так по­лу­ча­ет­ся?

При­чи­ны

Обыч­но бес­сон­ни­ца воз­ни­ка­ет из-за стрес­са или силь­но­го эмо­ци­о­наль­но­го на­пря­же­ния. Ино­гда ее вы­зы­ва­ет при­ем ле­карств (на­при­мер, про­ти­во­за­ча­точ­ных средств). Наи­бо­лее ча­сто тре­во­жит лю­дей, ко­то­рые по раз­ным при­чи­нам ве­дут «неси­стем­ный» об­раз жиз­ни: из­ме­не­ния вре­ме­ни от­ды­ха, что свя­за­но с ра­бо­той по сме­нам или пе­ре­хо­дом с лет­не­го вре­ме­ни на зим­нее и на­зад. В ред­ких слу­ча­ях бес­сон­ни­ца бы­ва­ет

симп­то­мом дру­гой бо­лез­ни (де­прес­сии или ги­пер­то­нии).

Что де­лать? Важ­но не ждать, по­ка про­бле­ма ис­чез­нет са­ма по се­бе: чем доль­ше длит­ся на­ру­ше­ние, тем слож­нее его вы­ле­чить. Для на­ча­ла по­про­буй­те по­за­бо­тить­ся о ги­ги­ене сна. На про­тя­же­нии дня по­ста­рай­тесь устать фи­зи­че­ски – час про­гул­ки или бо­лее ди­на­мич­но­го дви­же­ния пре­крас­но по­дой­дет. По­след­ний при­ем пи­щи дол­жен быть за два ча­са до сна. На­ве­ди­те по­ря­док в спальне и про­вет­ри­те ее. Это долж­но быть ме­сто без те­ле­ви­зо­ра, ком­пью­те­ра и те­ле­фо­на. Убе­ри­те из ком­на­ты все ис­точ­ни­ки шу­ма (на­при­мер, ча­сы). Пре­жде чем лечь в кро­вать, по­ста­рай­тесь успо­ко­ить­ся и рас­сла­бить­ся. Оставь­те за две­рью спаль­ни все со- мне­ния, про­бле­мы и ссо­ры. В этом мо­жет по­спо­соб­ство­вать ре­лак­си­ру­ю­щая ван­на или чай из ме­лис­сы. Ес­ли все это не по­мо­га­ет, необ­хо­ди­мо об­ра­тить­ся к вра­чу.

Бес­сон­ни­ца Ес­ли при­чи­на бес­сон­ни­цы – это пе­ре­ме­на вре­ме­ни, по­ста­рай­тесь пе­ре­хо­дить на но­вый гра­фик по­сте­пен­но. Ес­ли вы просну­лись по­сре­ди но­чи, по­про­буй­те по­чи­тать скуч­ную книж­ку. Ино­гда на­ру­ше­ния сна про­ис­хо­дят из-за недо­стат­ка маг­ния, каль­ция и ви­та­ми­на В6. По­про­буй­те вос­пол­нить их де­фи­цит, обя­за­тель­но при­ни­мая вме­сте с ви­та­ми­ном РР.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.