Ме­ди­та­ция-ис­сле­до­ва­ние?«ис­це­ле­ние?пло­дов»*?

KOLESO ZHIZNI - - Шаг -

Удоб­но сядь­те. Вы­пря­ми­те спи­ну. Сде­лай­те несколь­ко глу­бо­ких вдо­хов и вы­до­хов. Вс­пом­ни­те со­сто­я­ние ра­до­сти от встре­чи с солн­цем: оно све­тит, и внут­ри вас раз­ли­ва­ет­ся без­услов­ная ра­дость. На этом фоне с по­мо­щью син­хрон­но­го ды­ха­ния со­на­строй­тесь

со сво­им «Еди­ным хра­мом». Ды­ши­те спо­кой­но

и раз­ме­рен­но, по­сте­пен­но пе­ре­хо­дя в из­ме­ре­ние

сво­е­го свя­щен­но­го про­стран­ства. Прой­ди­те в центр

хра­ма, встань­те под его ку­по­лом. По­чув­ствуй­те по­ток, со­еди­ня­ю­щий ва­шу фи­зи­че­скую и ду­хов­ную при­ро­ду: го­ря­чие ступ­ни ног, дав­ле­ние све­та на ма­куш­ку, вклю­чен­ность Ду­ши.

Возь­ми­те один из пло­дов ва­шей жиз­ни, наи­бо­лее ак­ту­аль­ный сей­час: де­ти, ра­бо­та, от­но­ше­ния… С по­мо­щью син­хрон­но­го ды­ха­ния со­на­строй­тесь с этим пло­дом. На­блю­дай­те его как внеш­ний объ­ект оп­ре

де­лен­но­го ка­че­ства. Настрой­тесь на его ка­че­ство. Те­перь пе­ре­ме­сти­те вни­ма­ние внутрь. Про­дол­жая

на­блю­дать за сво­им пло­дом, настрой­тесь на свое от­но­ше­ние к нему. Что вы чув­ству­е­те? Что вас на­пря­га­ет, вол­ну­ет или бес­по­ко­ит? Ка­ких ча­стей, гра­ней ва­ше­го пло­да это ка­са­ет­ся? С чем свя­за­но ва­ше чув­ство?

Объ­еди­ни­те внут­рен­нее и внеш­нее про­стран­ство в еди­ное по­ле. На­блю­дай­те об­щий ре­льеф. Где про­хо­дят ли­нии на­пря­же­ний? Ку­да на­прав­ле­но раз­ви­тие? В ка­кой сто­роне вы чув­ству­е­те ра­дость, ин­те­рес и вам хо­чет­ся сде­лать вдох рас­ши­ре­ния? А в ка­кой ва­ше те­ло сжи­ма­ет­ся, те­ря­ет лег­кость и «кош­ки на ду­ше скре­бут»? Со­хра­няя вни­ма­ние на об­щем со­сто­я­нии это­го по­ля, опре­де­ли­те и за­пи­ши­те:

1. Где вы впа­да­е­те в дет­ство? 2. Что яв­ля­ет­ся вклю­ча­ю­щим «триг­ге­ром» (сло­ва, об­ра­зы, си­ту­а­ция, зву­ки, за­па­хи, окру­же­ние)? 3. Ка­кое чув­ство вы ис­пы­ты­ва­е­те? 4. Где в те­ле оно на­хо­дит­ся? Те­перь настрой­тесь толь­ко на это чув­ство. Ша­г­ни­те

в его центр и пред­ставь­те, что там внут­ри ги­гант­ская ре­зин­ка, про­тя­ну­тая во вре­ме­ни. Она со­еди­ня­ет се­го­дняш­нюю си­ту­а­цию и ва­шу ре­ак­цию на нее с той, ко­то­рая про­изо­шла мно­го лет на­зад. На ней вы

слов­но ка­та­пуль­ти­ру­е­тесь в ва­ше дет­ство и ви­ди­те мир че­рез приз­му дет­ско­го вос­при­я­тия.

Обыч­но эта сце­на в ва­шей со­зна­тель­ной па­мя­ти

слов­но по­кры­та гу­стым ту­ма­ном. Вы на­чи­на­е­те со­про­тив­лять­ся, не же­лая ви­деть этот фильм. От­стра­ни­тесь, от­клей­те се­бя от этой кар­тин­ки и на­блю­дай­те от­кры­то, не от­во­дя взгляд. Поз­воль­те се­бе пол­но­стью вой­ти в ту си­ту­а­цию. Вз­г­ля­ни­те на тот ха­ос или трав­му, не на­жи­мая на «стоп-кадр» и не пре­ры­вая «фильм». Обра­ти­те вни­ма­ние, как сжа­лось ва­ше те­ло, и вы­пря­ми­те его. Вос­ста­но­ви­те, вы­ров­няй­те свое ды­ха­ние и за­пол­ни­те им те­ло. Обра­ти­те вни­ма­ние, что те­перь есть вы – на­блю­да­ю­щий за си­ту­а­ци­ей, и вы – ра­не­ный ре­бе­нок, за­стряв­ший в дет­стве. Меж­ду ва­ми есть сво­бод­ное про­стран­ство.

Осо­знан­но со­еди­ни­тесь с со­бой-ре­бен­ком, что­бы узнать его по­бли­же, и от­веть­те на во­про­сы:

1. Ко­гда вы сли­ва­е­тесь с со­бой-ре­бен­ком, как из­ме­ня­ет­ся ва­ше пред­став­ле­ние о се­бе? 2. Ка­кое у вас пред­став­ле­ние о ми­ре? 3. Ка­кие чув­ства, эмо­ции вы пе­ре­жи­ва­е­те?

И еще три важ­ных во­про­са: 1. Что не хо­ти­те знать о се­бе? 2. Что не хо­ти­те ис­пы­ты­вать? 3. Ка­кую стра­те­гию вы­би­ра­е­те для за­щи­ты? Сде­лай­те глу­бо­кий вдох и на вы­до­хе пе­ре­ве­ди­те вни­ма­ние на се­бя на­блю­да­ю­ще­го. По­чув­ствуй­те по­ток, со­еди­ня­ю­щий фи­зи­че­скую и ду­хов­ную при­ро­ду. Про­яви­те его как мож­но яр­че. Вклю­чи­те со­сто­я­ние «Я есмь… Я есть Во­ля». По­чув­ствуй­те, как про­буж­да­ет­ся осо­бая, ак­тив­ная часть вас за пре­де­ла­ми это­го за­стыв­ше­го кад­ра дет­ско­го ки­но­филь­ма. Вы мо­же­те на­блю­дать, как тем­ная сто­ро­на ва­ше­го ре­бен­ка на­де­ва­ет мас­ку, ско­вы­ва­ет ли­цо, сжи­ма­ет те­ло, ме­ня­ет по­ве­де­ние и ре­ак­ции, пы­та­ет­ся втис­нуть ваш внеш­ний мир в раз­ме­ры дет­ско­го про­шло­го опы­та. При­ми­те факт то­го, что это есть. Осо­знай­те, ка­ким об­ра­зом вклю­ча­е­тесь в сце­на­рий сво­е­го ра­не­но­го ре­бен­ка. Ко­гда-то вы его со­зда­ли. То­гда для вас в этом был смысл.

Но вы мо­же­те все из­ме­нить – со­здать дру­гой сце­на­рий, вы­брать дру­гую стра­те­гию. Вы боль­ше всех этих струк­тур, вы над ни­ми. Вы мо­же­те осо­зна­вать свои смыс­лы и со­зда­вать но­вые. Про­из­но­си­те вре­мя от вре­ме­ни: «Я есмь… Я есть Во­ля…». Вы­ра­зи­те на­ме­ре­ние раз­вер­нуть­ся ва­ше­му ис­тин­но­му смыс­лу.

Че­рез свою Во­лю про­тя­ни­те ру­ку Во­ле Бо­же­ствен­ной, умень­ши­тесь до пес­чин­ки в сво­ей са­мо­сти. По­чув­ствуй­те, как ва­ша Во­ля мно­го­крат­но уси­ли­ва­ет мощь, слов­но под­клю­ча­ет­ся к кос­ми­че­ской се­ти. Осо­знай­те сво­им внут­рен­ним чу­тьем бес­ко­неч­ность и из­на­чаль­ность этой свя­зи – свое ис­тин­ное ве­ли­чие. На­блю­дай­те за сво­им внут­рен­ним пре­об­ра­зо­ва­ни­ем, рас­тво­ре­ни­ем мут­но­стей и на­пря­же­ний. Пе­ре­жи­ви­те чув­ствен­но, те­лес­но пе­ре­те­ка­ние энер­гии. Ва­ша сла­бость ста­но­вит­ся ва­шей си­лой. На­пря­же­ние ра­не­но­го ре­бен­ка – про­сто энер­ги­ей. По­чув­ствуй­те внут­рен­нюю яс­ность и си­лу взрос­ло­го. Осо­знай­те свою но­вую стра­те­гию из взрос­лой, осо­знан­ной по­зи­ции. На­блю­дай­те, как вы соз­да­е­те ее пря­мо сей­час, как она впле­та­ет­ся си­я­ю­щи­ми, на­пол­нен­ны­ми ни­тя­ми в ва­шу жизнь, в ваш ис­тин­ный смысл. Сде­лай­те глу­бо­кий вдох. Осо­знай­те се­бя в про­стран­стве сво­е­го «Еди­но­го Хра­ма» – в са­мом цен­тре, под ку­по­лом. Че­рез вас про­хо­дит по­ток, со­еди­ня­ю­щий те­лес­ную и ду­хов­ную при­ро­ду. По­чув­ствуй­те яс­ность, мощь и од­но­вре­мен­но – сво­бо­ду и лег­кость. Го­ря­чие ступ­ни ног, дав­ле­ние све­та на ма­куш­ку, вклю­чен­ность Ду­ши. Ды­ши­те спо­кой­но и раз­ме­рен­но, по­сте­пен­но пе­ре­хо­дя в из­ме­ре­ние сво­е­го свя­щен­но­го про­стран­ства. «Я есмь… Я есть Во­ля».

За­пи­ши­те свою но­вую стра­те­гию из взрос­лой, осо­знан­ной по­зи­ции

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.