Не по­те­рять се­бя.

Адап­та­ция к но­вым усло­ви­ям (Ок­са­на Зай­це­ва)

KOLESO ZHIZNI - - СОДЕРЖАНИЕ - Бе­се­до­ва­ла На­та­лья Тлу­мац­кая

Ка­кие внут­рен­ние пре­пят­ствия ме­ша­ют адап­ти­ро­вать­ся к но­вым об­сто­я­тель­ствам?

Сна­ча­ла нуж­но раз­де­лить но­вые об­сто­я­тель­ства на те, ко­то­рые есте­ствен­ные и ра­дост­ные, и те, ко­то­рые вы­нуж­ден­ные.

Пе­ре­езд, за­му­же­ство, пе­ре­ход на но­вую ра­бо­ту – это из­ме­не­ния, ко­то­рые ча­ще все­го при­но­сят ра­дость, они есте­ствен­ны. Ко­гда мы их пла­ни­ру­ем, то воз­ни­ка­ет ощу­ще­ние кон­тро­ля над жиз­нью, и все про­ис­хо­дит спо­кой­но.

Со­всем дру­гое де­ло, ес­ли че­ло­век вы­нуж­ден ме­нять ме­сто жи­тель­ства из-за по­те­ри ра­бо­ты или во­ен­ных дей­ствий, рас­ста­вать­ся с лю­би­мым че­ло­ве­ком не по сво­ей во­ле и т.п. – та­кие нов­ше­ства в жиз­ни мо­гут вы­зы­вать дис­ком­форт, а в неко­то­рых слу­ча­ях – да­же де­прес­сию.

По-раз­но­му ли пе­ре­жи­ва­ют из­ме­не­ния муж­чи­ны и жен­щи­ны?

Жен­щи­ны «вклю­ча­ют» ин­стинкт са­мо­со­хра­не­ния и мо­би­ли­зу­ют­ся. А даль­ше – два ва­ри­ан­та: слез­но про­сят по­мо­щи у всех, ко­го толь­ко мож­но, или кон­цен­три­ру­ют­ся и ре­ша­ют во­про­сы на бла­го се­бе, му­жу и де­тям.

Муж­чи­ны ча­ще все­го пе­ре­но­сят та­кие из­ме­не­ния го­раз­до ху­же, ко­неч­но, ес­ли речь не идет о вы­со­ко­ран­го­вых сам­цах. Боль­шин­ство ло­ма­ют­ся, на­чи­на­ют при­кла­ды­вать­ся к ал­ко­го­лю или дру­гим «ан­ти­де­прес­сан­там».

Ре­ак­ция де­тей зависит от ро­ди­те­лей – чем спо­кой­ней пе­ре­но­сят ма­ма с па­пой, тем ре­бен­ку луч­ше. Де­ти вос­при­ни­ма­ют пе­ре­ме­ны как иг­ру. Но­вый дом, но­вые усло­вия. Но ро­ди­те­ли ря­дом, они спо­кой­ны, а зна­чит, все хо­ро­шо.

Су­ще­ству­ют ли эта­пы про­жи­ва­ния пе­ре­мен?

Ка­ким бы ни был повод для пе­ре­мен, че­ло­век пе­ре­жи­ва­ет силь­ные эмо­ции, в ко­то­рых нуж­но по­быть на пер­вом эта­пе. Эта эмо­ци­о­наль­ная ре­ак­ция уй­дет есте­ствен­ным пу­тем у ко­го-то че­рез неде­лю, ко­му-то по­на­до­бит­ся год.

Все зависит от спо­соб­но­сти че­ло­ве­ка пе­ре­ра­ба­ты­вать ин­фор­ма­цию, быть го­то­вым к но­вым си­ту­а­ци­ям. Ко­гда эмо­ция успо­ко­ит­ся, на­сту­пит вто­рой

этап – бо­лее ре­аль­ный взгляд на мир. Не ожи­да­ние то­го, что бу­дет, а со­сто­я­ние ра­до­сти или гру­сти в на­сто­я­щем. Ста­рое ушло, а но­вое еще не сфор­ми­ро­ва­лось, и по­яв­ля­ет­ся но­сталь­гия. В этот мо­мент че­ло­ве­ку очень важ­но по­лу­чить под­держ­ку тех, кто его окру­жа­ет. Ему необ­хо­ди­мо вы­ска­зать­ся, по­пла­кать, по­го­ре­вать, по­ра­до­вать­ся с кем-то вме­сте. Нуж­но дать воз­мож­ность че­ло­ве­ку про­го­во­рить то, что у него на­ко­пи­лось внут­ри. Про­го­ва­ри­вая вслух, че­ло­век струк­ту­ри­ру­ет мыс­ли при по­мо­щи ре­чи, кон­кре­ти­зи­ру­ет их и на­хо­дит от­ве­ты на свои во­про­сы.

На тре­тьем эта­пе на­чи­на­ет­ся про­цесс при­жи­ва­ния, при­вы­ка­ния к сло­жив­шей­ся си­ту­а­ции. Ес­ли пер­вый этап – это взрыв эмо­ций, вто­рой – от­ри­ца­ние все­го, то тре­тий – свое­об­раз­ный пе­ре­ход и лег­кая де­прес­сия. Не на­до пу­гать­ся это­го сло­ва, ведь де­прес­сия – это воз­мож­ность пси­хи­ки взгля­нуть внутрь се­бя и по­нять, что этот пе­ри­од да­ет­ся для ре­ше­ния внут­рен­них кон­флик­тов. Ко­неч­но, бы­ва­ют слож­ные слу­чаи, тре­бу­ю­щие про­фес­си­о­наль­но­го ле­че­ния, но здесь мы о них го­во­рить не бу­дем.

Я го­во­рю о мо­мен­те, ко­гда че­ло­век по­ни­ма­ет, что он мо­жет сде­лать, а что ему де­лать не сто­ит, – о внут­рен­ней ста­би­ли­за­ции.

На чет­вер­том эта­пе при­хо­дит по­ни­ма­ние сво­их силь­ных и сла­бых сто­рон, воз­мож­но­стей и недо­че­тов. Уже есть при­ня­тые ре­ше­ния. Страх и неуве­рен­ность еще оста­ют­ся, но главное – есть по­ни­ма­ние, что де­лать. Мно­гое вы­пла­ка­но, про­го­во­ре­но, про­смот­ре­но, вы­ска­за­но – адап­та­ция про­изо­шла, и мож­но дви­гать­ся даль­ше.

А что про­ис­хо­дит по­том?

Ко­гда эта­пы прой­де­ны пра­виль­но, по­яв­ля­ет­ся со­сто­я­ние ра­до­сти, бла­го­дар­но­сти судь­бе и лю­дям во­круг. Про­ис­хо­дят некая пе­ре­оцен­ка то­го, что бы­ло, при­ня­тие опы­та и все­го слу­чив­ше­го­ся. Не нуж­но бо­ять­ся да­вать и при­ни­мать под­держ­ку. Ко­гда мы ко­го-то под­дер­жи­ва­ем, то вза­мен по­лу­ча­ем до­ве­рие: для нас от­кры­ва­ют­ся дру­гие го­ри­зон­ты, по­яв­ля­ют­ся но­вые воз­мож­но­сти. Пом­ни­те, что че­ло­век все­гда все де­ла­ет в по­гоне за чув­ства­ми. Важ­но по­ни­мать, что ты хо­чешь по­лу­чить – и ты это по­лу­чишь.

Де­прес­сия – это воз­мож­ность пси­хи­ки взгля­нуть внутрь се­бя и по­нять, что этот пе­ри­од да­ет­ся для ре­ше­ния внут­рен­них кон­флик­тов Ко­гда мы ко­го-то под­дер­жи­ва­ем, то вза­мен по­лу­ча­ем до­ве­рие: для нас от­кры­ва­ют­ся дру­гие го­ри­зон­ты, по­яв­ля­ют­ся но­вые воз­мож­но­сти

Что нуж­но сде­лать, что­бы адап­та­ция про­шла лег­че?

Рас­пре­де­ле­ние внут­рен­ней энер­гии, внут­рен­ней си­лы идет по че­ты­рем ка­на­лам. Что­бы чув­ство­вать се­бя гар­мо­нич­но, нуж­но учи­ты­вать энер­гию, ко­то­рая дви­жет­ся по че­ты­рем ка­на­лам: те­ло, де­ло, кон­так­ты и ве­ра.

Те­ло. Дер­жи­те се­бя в хо­ро­шей фор­ме, за­ни­май­тесь фи­зи­че­ски­ми на­груз­ка­ми (лю­бы­ми, ко­то­рые вам под­хо­дят и нра­вят­ся) и кра­си­во оде­вай­тесь.

Де­ло. Най­ди­те за­ня­тие, ко­то­рое бу­дет вам по ду­ше. Ес­ли ра­бо­та есть и она нра­вит­ся – за­ме­ча­тель­но. Ес­ли по­ка с ра­бо­той слож­но – зай­ми­тесь ру­ко­де­ли­ем, ого­род­ни­че­ством…

Кон­так­ты. Ищи­те но­вых лю­дей для об­ще­ния. Хоб­би, за­ня­тия спор­том, по­хо­ды по ма­га­зи­нам, те­ат­ры, ки­но – вез­де есть воз­мож­ность за­вя­зать но­вые от­но­ше­ния. Кста­ти, это

мо­жет по­мочь най­ти ра­бо­ту или ин­те­рес­ное увле­че­ние.

Ве­ра. Кто-то ве­рит в Бо­га, кто-то во Все­лен­ную… Да­же ате­изм – это ве­ра в от­сут­ствие ве­ры. Что она да­ет? Осо­зна­ние се­бя боль­ше, чем про­сто ма­те­ри­аль­ным объ­ек­том. Ко­гда че­ло­век осо­зна­ет се­бя ча­стью че­го-то боль­шо­го, это да­ет ему воз­мож­ность се­рьез­ных пер­спек­тив.

Но, самое главное, что по­мо­жет в адап­та­ции, – осо­зна­ние то­го, в ка­ких про­цес­сах ты на­хо­дишь­ся, что с тобой про­ис­хо­дит здесь и сей­час.

Вы сей­час го­во­ри­те об адап­та­ции к слу­чив­шим­ся пе­ре­ме­нам. А что де­лать, ес­ли гло­баль­ных внеш­них из­ме­не­ний не про­ис­хо­дит, а внут­рен­ний дис­ком­форт при­сут­ству­ет?

Ско­рее все­го, здесь идет речь о по­те­ре ин­те­ре­са к че­му-то. Ес­ли мы го­во­рим о ра­бо­те, ко­то­рая не про­сто пе­ре­ста­ла быть ин­те­рес­ной, а еще и вво­дит в де­прес­сию, нуж­но най­ти в се­бе сме­лость это при­знать. Мож­но про­дол­жать за­ни­мать­ся этим де­лом, за­став­лять се­бя при­хо­дить в офис и да­же что-то вы­пол­нять, но внут­рен­нее недо­воль­ство бу­дет рас­ти, и, в кон­це кон­цов, мо­жет про­изой­ти взрыв.

Воз­мож­но, си­ту­а­ция на са­мом де­ле про­ще – и у че­ло­ве­ка про­сто про­изо­шло вы­го­ра­ние. То­гда – в от­пуск, на боль­нич­ный или взять от­гу­лы. Это пе­ри­од тре­тье­го эта­па, о ко­то­ром мы го­во­ри­ли вна­ча­ле. И здесь ка­те­го­ри­че­ски ну­жен от­дых.

От­сут­ствие ин­те­ре­са и уста­лость – это призна­ки необ­хо­ди­мо­сти из­ме­не­ний в жиз­ни?

Ни­чем не обос­но­ван­ная уста­лость – это спут­ник от­сут­ствия ин­те­ре­са, апа­тия. Вза­и­мо­связь очень про­стая: мозг нас очень вни­ма­тель­но слу­ша­ет, и ко­гда мы на­чи­на­ем вхо­дить в со­сто­я­ние «от­сут­ствие ин­те­ре­са» – мозг его уси­ли­ва­ет. Важ­но не пе­ре­убеж­дать се­бя в пол­ном здо­ро­вье, ко­гда на­сту­па­ет бо­лезнь. Ес­ли че­ло­век про­дол­жа­ет со­про­тив­лять­ся, мо­жет на­сту­пить со­сто­я­ние глу­бо­кой де­прес­сии, из ко­то­ро­го без док­то­ра не вы­брать­ся.

Что де­лать, ес­ли на­сту­пи­ла апа­тия?

Де­лай­те все, что хо­ти­те, но обя­за­тель­но вы­пол­няй­те два пунк­та.

Пер­вый. Ре­жим дня, пи­та­ния и сна дол­жен со­блю­дать­ся неукос­ни­тель­но – это 99% успе­ха лю­бо­го де­ла, ко­то­рым вы за­ни­ма­е­тесь.

Вто­рой. Не вы­хо­ди­те из кон­так­тов. Ес­ли при­дет­ся, за­став­ляй­те се­бя об­щать­ся хо­тя бы час в день.

Самое главное, что по­мо­жет в адап­та­ции, – осо­зна­ние то­го, в ка­ких про­цес­сах ты на­хо­дишь­ся, что с тобой про­ис­хо­дит здесь и сей­час

Говорят, что нуж­но ме­нять ра­бо­ту, ме­сто жи­тель­ства каж­дые три го­да. Как вы к это­му от­но­си­тесь?

Я кон­сер­ва­тор, и со мной об этом слож­но го­во­рить. Вообще, за три го­да невоз­мож­но дос­ко­наль­но изу­чить ка­кое-то де­ло. Для это­го нуж­но как ми­ни­мум лет семь.

Мне не близ­ка точ­ка зре­ния «трех­лет­них из­ме­не­ний». Я бы ска­за­ла так: не ме­нять, а рас­ши­рять. Ес­ли вы уме­е­те что-то де­лать, пред­по­ло­жим, в жур­на­ли­сти­ке – пожалуйста, рас­ши­ряй­тесь, изу­чай­те гра­ни жур­на­ли­сти­ки, их же мил­ли­он, как и в пси­хо­ло­гии. Вы­ра­жать се­бя в сво­ей де­я­тель­но­сти мож­но раз­ны­ми ка­на­ла­ми, и для это­го не нуж­но ме­нять са­мо де­ло.

То есть, что­бы успе­вать за вре­ме­нем, нуж­но лишь вклю­чен­ное вни­ма­ние?

Аб­со­лют­но пра­виль­но, при­чем не про­сто вклю­чен­ное вни­ма­ние, а рас­слаб­лен­ное. Ес­ли вы бу­де­те за­ни­мать­ся тем, что вы­зы­ва­ет у вас ин­те­рес и при­но­сит ра­дость, то обя­за­тель­но пре­успе­е­те. Это и есть со­сто­я­ние на­хож­де­ния в по­то­ке. Ко­гда мы в ра­до­сти – мы вне вре­ме­ни. Что важ­но? Го­ря­щие гла­за, в ко­то­рых вид­но по­ни­ма­ние про­стой ве­щи: хо­ро­шо не там, где нас нет, а там, где мы есть.

Ок­са­на Зай­це­ва Пси­хо­лог, пси­хо­те­ра­певт, автор и ве­ду­щая жен­ских тре­нин­гов и обу­ча­ю­щих про­грамм

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.