Лю­бить свое те­ло

Че­ло­ве­че­ский ор­га­низм еже­днев­но вы­нуж­ден под­стра­и­вать­ся под ме­ня­ю­щи­е­ся усло­вия. Как ему по­мочь адап­ти­ро­вать­ся к из­ме­не­ни­ям? Не­ко­то­ры­ми про­сты­ми ме­то­ди­ка­ми с «КЖ» по­де­лил­ся Вя­че­слав Гу­ца­люк, чем­пи­он ми­ра по спортивной йо­ге.

KOLESO ZHIZNI - - СОДЕРЖАНИЕ - (Вя­че­слав Гу­ца­люк)

Ка­ки­ми воз­мож­но­стя­ми и ре­сур­са­ми к адап­та­ции об­ла­да­ет те­ло?

В фи­зио­ло­гии су­ще­ству­ет несколь­ко пе­ри­о­дов, в те­че­ние ко­то­рых ор­га­низм пе­ре­стра­и­ва­ет­ся. Крат­ко­сроч­ная адап­та­ция длит­ся 7–14 дней, сред­не­сроч­ная, или ме­зо­цикл, – 3–6 ме­ся­цев, и мак­ро­цикл – 0,5–6 лет. Кро­ме это­го, су­ще­ству­ют и дру­гие цик­лы – су­точ­ный (на­строй­ка ор­га­низ­ма на но­вый день) и да­же ча­со­вой.

То есть каждый час на­ше те­ло долж­но адап­ти­ро­вать­ся. Как ему по­мочь спра­вить­ся с по­сто­ян­ны­ми из­ме­не­ни­я­ми?

Устой­чи­вость ор­га­низ­ма к из­ме­не­ни­ям внеш­них усло­вий на­зы­ва­ет­ся ре­зи­стент­ность. На­при­мер, маг­нит­ные бу­ри, из­ме­не­ние по­год­ных усло­вий, меж­се­зо­нье мно­гие лю­ди слож­но пе­ре­но­сят. Ре­зи­стент­ность ор­га­низ­ма мож­но уве­ли­чить по­сред­ством уме­рен­ных на­гру­зок, пи­та­ния, опре­де­лен­ных тех­ник или же пе­ре­смот­ром сво­их жиз­нен­ных цен­но­стей. Самое про­стое, что мож­но сде­лать для адап­тив­но­сти ор­га­низ­ма, – да­вать на­груз­ку на мы­шеч­ные тка­ни. Мыш­цы по­кры­ва­ют все на­ше те­ло и пе­ре­да­ют за­про­сы им­мун­ной и нерв­ной си­сте­мам. То есть че­рез мы­шеч­ное во­лок­но мы по­лу­ча­ем боль­шое ко­ли­че­ство сиг­на­лов к пе­ре­строй­ке. По боль­шо­му сче­ту пол­но­цен­ная дви­га­тель­ная де­я­тель­ность при­во­дит к то­му, что те­ло за­ка­ля­ет­ся, при­хо­дит в по­вы­шен­ное ак­тив­ное со­сто­я­ние. И то­гда оно мо­жет про­ти­во­сто­ять стрес­со­вым си­ту­а­ци­ям, из­ме­не­ни­ям кли­ма­ти­че­ских усло­вий и внеш­ней сре­ды, бо­лез­не­твор­ным па­то­ло­ги­че­ским бак­те­ри­ям, мик­ро­бам и ви­ру­сам.

Ес­ли рас­смат­ри­вать адап­та­цию на уровне кле­ток, то каждый ор­га­низм ве­дет се­бя ин­ди­ви­ду­аль­но, ре­ак­ция кле­ток непред­ска­зу­е­ма. Вс­пом­ни­те, как за­пре­дель­ные воз­мож­но­сти че­ло­ве­че­ско­го ор­га­низ­ма про­яв­ля­лись у лю­дей, на­хо­дя­щих­ся в Ос­вен­ци­ме. Лю­ди вы­жи­ва­ли в нече­ло­ве­че­ских, гра­ни­ча­щих со смер­тью, усло­ви­ях.

А есть раз­ни­ца меж­ду адап­та­ци­ей в муж­ском и жен­ском ор­га­низ­ме?

Муж­чи­на и жен­щи­на – два со­вер­шен­но раз­ных по ка­че­ству и адап­тив­ным воз­мож­но­стям ор­га-

Каждый ор­га­низм ве­дет се­бя ин­ди­ви­ду­аль­но, ре­ак­ция кле­ток непред­ска­зу­е­ма

низ­ма. Жен­щи­ны, осо­бен­но в ре­про­дук­тив­ной фа­зе, бо­лее гиб­ко при­спо­саб­ли­ва­ют­ся к раз­ным усло­ви­ям. В пе­ри­од бе­ре­мен­но­сти са­ма при­ро­да ее за­щи­ща­ет.

От­ли­ча­ют­ся зна­чи­тель­но и спо­соб­но­сти к адап­та­ции у де­тей и лю­дей пре­клон­но­го воз­рас­та.

Как это прак­ти­че­ски ре­а­ли­зо­вать?

Су­ще­ству­ют опре­де­лен­ные про­грам­мы. Са­мый про­стой спо­соб, с ко­то­ро­го мож­но на­чать, – сле­до­вать есте­ствен­ным по­треб­но­стям. Пер­вое: ки­шеч­ник ра­бо­та­ет круг­ло­су­точ­но, и его необ­хо­ди­мо осво­бож­дать от масс, ко­то­рые на­ко­пи­лись за ночь и мо­гут отрав­лять на­ше те­ло. Вто­рое: нуж­но «за­пус­кать» же­лу­доч­но-ки­шеч­ный тракт. Для это­го утром вы­пи­вай­те ста­кан во­ды ком­нат­ной тем­пе­ра­ту­ры. Тре­тье: де­лай­те ком­плекс­ную чист­ку. По­чи­сти­те зу­бы и язык, при­ми­те душ – смой­те ток­си­ны, ко­то­рые вы­во­дят­ся за ночь на по­верх­ность ко­жи. Ес­ли есть же­ла­ние, мож­но про­ве­сти тре­ни­ров­ку сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­мы с по­мо­щью кон­траст­но­го ду­ша. Эти про­стые, но очень дей­ствен­ные ме­то­ды должны вой­ти в еже­днев­ную при­выч­ку. В до­пол­не­ние к обя­за­тель­ной про­грам­ме хо­ро­шо ра­бо­та­ет ги­ги­е­ни­че­ская гим­на­сти­ка, ко­то­рая свя­за­на с ак­тив­но­стью кро­во­об­ра­ще­ния. На­при­мер, ком­плекс «су­рье на­мас­кар» ос­но­ван на про­стых, ди­на­мич­ных упраж­не­ни­ях, ко­то­рые вы­пол­ня­ют­ся в дви­га­тель­но-ды­ха­тель­ном ритме. Кто не зна­ком с йо­гой, мо­жет сде­лать обыч­ную гим­на­сти­ку – су­став­ную, су­хо­жиль­но-свя­зоч­ную или ту, ко­то­рая за­пом­ни­лась со шко­лы. Хо­ро­шей за­ме­ной гим­на­сти­ке ста­нет 30-ми­нут­ная про­гул­ка по ули­це.

Та­кие утрен­ние ком­плек­сы под­го­тав­ли­ва­ют ор­га­низм к на­груз­ке, при­е­му пи­щи, даль­ней­шим дей­стви­ям в те­че­ние дня – и за­пус­ка­ет­ся кле­точ­ная ак­тив­ность.

Это утрен­ние ри­ту­а­лы, а что нуж­но де­лать в те­че­ние дня?

Я ре­ко­мен­дую в те­че­ние дня про­сто быть ак­тив­ны­ми. Чем боль­ше мы дви­га­ем­ся, тем луч­ше. Под­тя­ги­вать­ся и ка­чать пресс – то, что необ­хо­ди­мо де­лать еже­днев­но каж­до­му из нас. Ко­неч­но, при рас­че­те на­груз­ки нуж­но учи­ты­вать ин­ди­ви­ду­аль­ные осо­бен­но­сти и со­сто­я­ние здо­ро­вья. А са­мый про­стой и до­ступ­ный спо­соб фи­зи­че­ских упраж­не­ний – 10 ты­сяч ша­гов еже­днев­но.

Зависит ли адап­тив­ность те­ла от гиб­ко­сти со­зна­ния, и на­обо­рот?

Я бы не стал вы­во­дить чет­кую за­ви­си­мость меж­ду эти­ми фак­то­ра­ми. На­при­мер, де­вуш­ка, за­ни­ма­ю­ща­я­ся ху­до­же­ствен­ной гим­на­сти­кой, име­ет су­пер­гиб­кое те­ло, но мо­жет быть аб­со­лют­но не гиб­кой в плане со­зна­ния. Я под­дер­жи­ваю вы­ра­же­ние: «В здо­ро­вом те­ле – здо­ро­вый дух», но го­во­рить о том, что адап­тив­ность те­ла га­ран­ти­ру­ет гиб­кость со­зна­ния, не мо­гу.

Ко­неч­но, все долж­но раз­ви­вать­ся гар­мо­нич­но. Мно­гие огра­ни­чи­ва­ю­щие нас фак­то­ры свя­за­ны с огра­ни­че­ни­ем на­ше­го вос­при­я­тия. По­том это про­яв­ля­ет­ся в те­ле. Мож­но ли это на­звать вли­я­ни­ем со­зна­ния на те­ло? Аб­со­лют­но точ­но.

Пра­виль­ное пи­та­ние по­вы­ша­ет адап­тив­ность ор­га­низ­ма?

Ко­неч­но. Ор­га­низ­му в те­че­ние су­ток необ­хо­дим опре­де­лен­ный на­бор пи­та­тель­ных ве­ществ, ви­та­ми­нов, мик­ро-, мак­ро­эле­мен­тов, клет­чат­ки и т.д. От то­го, на­сколь­ко пол­но­цен­ным бу­дет объ­ем по­лу­ча­е­мо­го ком­плек­са, зависит и гиб­кость ор­га­низ­ма. Вспом­ним лю­дей, ко­то­рые пе­ре­жи­ли го­ло­дов­ки, вой­ны и вы­жи­ли. Чем они пи­та­лись? Да­же слож­но пред­ста­вить. Но те­ло каж­до­го из них под­стро­и­лось под эти жест­кие усло­вия и вы­жи­ло.

Как по­ка­зы­ва­ют ла­бо­ра­тор­ные опы­ты, чем про­ще пи­ща, тем боль­ше ор­га­низм адап­ти­ру­ет­ся и мо­би­ли­зу­ет­ся. Чем боль­ше раз­но­об­раз­ной ра­сти­тель­ной пи­щи вы упо­треб­ля­е­те (фрук­ты, ово­щи, оре­хи, раз­ные ка­ши, кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты), тем боль­ше пи­та­тель­ных ве­ществ по­па­да­ет в ор­га­низм, и тем боль­ше он раз­ба­ло­ван и рас­слаб­лен.

Я счи­таю, что те­ло долж­но по­лу­чать столь­ко, сколь­ко ему необ­хо­ди­мо.

И еще важ­ный мо­мент: не за­бы­вать об упо­треб­ле­нии опре­де­лен­но­го ко­ли­че­ства во­ды, что­бы эрит­ро­ци­ты в кро­ви не сли­па­лись, и ор­га­низм функ­ци­о­ни­ро­вал пол­но­цен­но.

Все при­ве­ден­ные ме­то­ды очень про­сты и всем из­вест­ны. Но важ­но знать не толь­ко их. Самое важ­ное – вы­пол­нять их и лю­бить свое те­ло.

Вя­че­слав Гу­ца­люк Ин­струк­тор по йо­ге, пре­по­да­ва­тель с 22-лет­ним ста­жем. Спе­ци­а­лист в об­ла­сти ре­кре­а­ции и ре­а­би­ли­та­ции. Сер­ти­фи­ци­ро­ван­ный пре­по­да­ва­тель International Yoga Federation

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.