1 2 3 4

KOLESO ZHIZNI - - Я ЧУВСТВУЮ -

него­до­ва­ние или сле­зы; пя­тый – ко­гда че­рез неже­ла­ние улыб­ну­лись; ше­стой – ко­гда за­бы­ва­ли ды­шать из-за на­хлы­нув­ше­го гне­ва... Где же взять си­лы на вы­ход из сту­по­ра и эф­фек­тив­ное про­дол­же­ние дня? В этом по­мо­гут ба­зо­вые пра­ви­ла са­мо­ре­гу­ля­ции.

-е пра­ви­ло. Мо­ни­то­рить свое со­сто­я­ние.

Ко­гда воз­ни­ка­ет него­до­ва­ние, спра­ши­ва­ем се­бя: по­че­му, для че­го, что ме­ня цеп­ля­ет, о чем это? Ско­рее все­го, по­явит­ся по­ток от­ве­тов, и неко­то­рые из них мо­гут вам не по­нра­вить­ся. Пер­вый шаг для бу­ду­ще­го са­мо­ана­ли­за сде­лан. На по­верх­ность вы­хо­дят непро­ра­бо­тан­ные оста­точ­ные эмо­ции из про­шло­го. То, что поз­же мож­но про­ана­ли­зи­ро­вать со спе­ци­а­ли­стом и с чем сто­ит про­стить­ся, что­бы не ре­а­ги­ро­вать так бо­лез­нен­но в бу­ду­щем.

Вто­рой шаг для са­мо­ана­ли­за – из­ме­не­ние эмо­ций, ко­то­рые до­став­ля­ют вам дис­ком­форт, та­ких как гнев, оби­да, чув­ство ви­ны. Спра­вить­ся с этим по­мо­жет «цен­три­ро­ван­ное» ды­ха­ние, ко­то­рое на­сы­тит ваш мозг кис­ло­ро­дом. Ко­гда в мозг по­сту­па­ет недо­ста­точ­но кис­ло­ро­да, ва­ши ре­ак­ции мо­гут стать неадек­ват­ны­ми, что уж го­во­рить о са­мо­ре­гу­ля­ции и спо­кой­ствии.

Для «цен­три­ро­ван­но­го ды­ха­ния» не нуж­на под­го­тов­ка – вы мо­же­те ды­шать в лю­бом ме­сте и по­зе. Ды­ши­те на счет 4х4. На вдо­хе счи­та­ем: 1,2, 3, 4, на вы­до­хе – 1,2,3, 4. До­бав­ля­ем немно­го осо­знан­но­сти: вды­ха­ем жи­во­том, вы­ды­ха­ем ртом (по воз­мож­но­сти). С эмо­ци­я­ми разо­бра­лись, пе­ре­хо­дим к ощу­ще­ни­ям в те­ле.

-е пра­ви­ло. Ве­сти диа­лог с те­лом.

Ка­кой бы ни бы­ла си­ту­а­ция, мы ре­а­ги­ру­ем те­лом. То ли «ба­боч­ки пор­ха­ют» в жи­во­те, то ли зу­бы сцеп­ле­ны от гне­ва, то ли ку­ла­ки сжа­лись от агрес­сии – это мы­шеч­ные спаз­мы. И лишь от нас за­ви­сит, бу­дет ли те­лес­ная ре­ак­ция бо­лез­нен­ной и вой­дет в при­выч­ку или же мы с те­лом до­го­во­рим­ся. Та­кой мо­ни­то­ринг мож­но про­ве­сти с по­мо­щью ска­ни­ро­ва­ния сво­е­го те­ла.

Как толь­ко мы от­ре­а­ги­ро­ва­ли эмо­ци­о­наль­но на си­ту­а­цию, тут же вклю­ча­ет­ся те­ло. Что­бы не до­пу­стить по­яв­ле­ния даль­ней­ших симп­то­мов, очень важ­но на­учить­ся счи­ты­вать ре­ак­ции те­ла. Как толь­ко мы осо­зна­ем ре­ак­цию, то обо­зна­ча­ем сло­вом то, что чув­ству­ем: за­жим, дро­жа­ние, сжа­тие, резь и т.д. От­ска­ни­ро­ва­ли свое те­ло, да­ли на­зва­ние ощу­ще­ни­ям – и дей­ству­ем по ал­го­рит­му: си­ту­а­ция → эмо­ция → ды­ха­ние → ска­ни­ро­ва­ние → ды­ха­ние. Рас­ши­ря­ем на­ши воз­мож­но­сти и под­клю­ча­ем во­об­ра­же­ние. Ды­шим по тех­ни­ке «цен­три­ро­ван­ное ды­ха­ние 4х4». Вс­по­ми­на­ем о том, что мы вы­ра­ба­ты­ва­ем но­вые ре­сурс­ные по­ве­ден­че­ские пат­тер­ны, и пре­об­ра­зо­вы­ва­ем ды­ха­ние в на­прав­лен­ное. Вы­дох мыс­лен­но на­прав­ля­ем имен­но в ту часть ор­га­низ­ма, где ощу­ти­ли дис­ком­форт. Та­ким об­ра­зом мы сни­ма­ем на­пря­же­ние в мыш­цах. Вды­ха­ем – ду­ма­ем о спо­кой­ствии (сча­стье, люб­ви, си­ле и т.д.) и счи­та­ем: 1,2,3, 4. Вы­ды­ха­ем – счи­та­ем (1,2,3,4) и мыс­лен­но на­прав­ля­ем вы­дох в тре­во­жа­щую область те­ла, слов­но вы­ду­вая гнев, страх, оби­ду или то, что ме­ша­ет нам быть спо­кой­ны­ми.

-е пра­ви­ло. Слы­шать свое здо­ро­вое «хо­чу».

Здо­ро­вое «хо­чу» ба­лан­си­ру­ет меж­ду на­ши­ми дет­ски­ми ка­при­за­ми и взрос­лым от­но­ше­ни­ем к «мо­гу». Это как «хо­чу» очень утром по­спать, но «мо­гу» во­вре­мя встать, так как от мо­ей свое­вре­мен­но­сти за­ви­сит вы­пол­не­ние пла­нов на день. Или же «хо­чу» се­го­дня про­ве­сти так, как взду­ма­ет­ся, а «мо­гу» это же­ла­ние от­ло­жить до вы­ход­ных. Ино­гда у жен­щи­ны воз­ни­ка­ет непре­одо­ли­мое «хо­чу» на де­ло­вую встре­чу на­деть ма­ли­но­вую блуз­ку в зе­ле­ный го­рох. Что с этим де­лать? Толь­ко до­го­ва­ри­вать­ся. «Мо­гу» на­деть ма­ли­но­вое в зе­ле­ный го­рох, но бе­лье. То­гда це­лост­ное эго не по­стра­да­ет и на­стро­е­ние не ис­пор­тит­ся из-за то­го, что при­хо­дит­ся се­бя в чем-то огра­ни­чи­вать.

-е пра­ви­ло. Пре­кра­тить иг­ру в спа­са­те­ля.

В каж­дом из нас за­ло­же­ны спо­соб­но­сти к эм­па­тии, по­это­му мы мо­жем чув­ство­вать то же, что дру­гие, и ре­а­ги­ро­вать на чу­жое мне­ние. В ре­зуль­та­те втя­ги­ва­ем­ся в спо­ры, кон­флик­ты, за­бы­ва­ем о сво­их це­лях, под­да­ем­ся на ма­ни­пу­ля­ции и ста­ра­ем­ся всех жа­леть, спа­сать, уго­ждать. Внеш­ний мир мо­жет овла­деть на­шим вни­ма­ни­ем, и мы бу­дем тра­тить соб­ствен­ные си­лы, энер­гию и вре­мя на ре­ше­ние чу­жих во­про­сов, на внут­рен-

ние силь­ные пе­ре­жи­ва­ния. Я го­во­рю о нездо­ро­вом вклю­че­нии. Ко­неч­но, важ­но по­мо­гать дру­гим, но толь­ко так, что­бы эта по­мощь не ста­ла для вас обу­зой.

За­ча­стую энер­гию и си­лы по­гло­ща­ют на­ши мыс­ли, пе­ре­жи­ва­ния, спо­ры, кон­фрон­та­ции. Да­же ес­ли мы ле­жим на ди­ване или це­лый день си­дим у ком­пью­те­ра, мыс­ли­тель­ный про­цесс и эмо­ции, за­стряв­шие в те­ле, мо­гут опу­сто­шить наш ко­ло­дец до дна. То­гда к ве­че­ру мы те­ря­ем все си­лы и ду­ма­ем толь­ко о том, как по­спать. А мо­жет, хва­тит поз­во­лять дру­гим поль­зо­вать­ся со­бой? По­ра на­учить­ся со­хра­нять свои си­лы!

-е пра­ви­ло. Быть «здесь и сей­час».

При­хо­ди­лось ли вам за­ме­чать, как быст­ро про­хо­дит вре­мя? Не успе­ли по­зво­нить, про­ве­сти встре­чу или зай­ти в ма­га­зин, как с ужа­сом осо­зна­е­те, что про­ле­тел час-дру­гой. Что с ва­шим вре­ме­нем не так? Оно убе­га­ет от вас, по­то­му что вы пре­бы­ва­е­те в из­ме­нен­ном со­сто­я­нии – на­хо­ди­тесь не в ре­аль­но­сти, а в мыс­лях (ви­та­е­те в об­ла­ках). У вас нет ощу­ще­ния при­сут­ствия. Вы не чув­ству­е­те, на­сколь­ко хо­лод­но или теп­ло, твер­дый стул или мяг­кий, гром­кие зву­ки или ти­хие. Но вы мо­же­те вер­нуть­ся в ре­аль­ность, по­чув­ство­вав аро­мат ко­фе, ко­то­рый пьет кол­ле­га, или услы­шав гром­кую му­зы­ку из про­ез­жа­ю­щей ма­ши­ны.

Помни­те, что вре­мя – ваш глав­ный ре­сурс. При­ду­май­те сиг­на­лы, ко­то­рые бу­дут по­мо­гать вам вер­нуть­ся к ре­аль­но­сти. Ко­му-то для это­го до­ста­точ­но осо­знан­но­го пе­ре­клю­че­ния ви­дов де­я­тель­но­сти, кто-то ста­вит сиг­нал на те­ле­фоне че­рез каж­дые два ча­са, у ко­го-то в на­уш­ни­ках ком­по­зи­ции че­ре­ду­ют­ся от ме­ло­дич­ных к бод­ря­щим. Что бы это ни бы­ло, но сиг­на­лы долж­ны вам на­по­ми­нать, что вы «здесь и сей­час» – ри­су­е­те, чи­та­е­те, еди­те, рас­смат­ри­ва­е­те но­вую кол­лек­цию в бу­ти­ке или про­сто фан­та­зи­ру­е­те. Не те­ряй­те кон­такт с ре­аль­но­стью, бе­ре­ги­те свой вре­мен­ной ре­сурс!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.