Че­ты­ре ша­га к гар­мо­нии.

Как вый­ти из кру­то­го пи­ке (Дмит­рий Кра­сюк)

KOLESO ZHIZNI - - CONTENTS - Дмит­рий Кра­сюк Тре­нер по раз­ви­тию эмо­ци­о­наль­но­го ин­тел­лек­та, пси­хо­лог, Свт-те­ра­певт

До­пу­щен­ные ошиб­ки, не ска­зан­ные во­вре­мя сло­ва, скры­тые ре­ак­ции – все это на­кап­ли­ва­ет­ся и в один мо­мент мо­жет «взо­рвать­ся» внут­ри че­ло­ве­ка, до­во­дя его до со­сто­я­ния глу­бо­кой де­прес­сии. Но все­гда луч­ше предот­вра­тить при­чи­ну «бо­лез­ни», вы­пол­няя про­стые еже­днев­ные ша­ги для за­ка­ли­ва­ния пси­хи­ки.

– По­мо­ги! Пред­став­ля­ешь, я со сво­им ру­ко­во­ди­те­лем «за­сы­паю», утром встаю, да еще и в те­че­ние дня он ко мне по сто раз «при­хо­дит»! Все ду­маю о той си­ту­а­ции... Ни­как не мо­гу успо­ко­ить­ся. Уже и сре­ди но­чи с эти­ми мыс­ля­ми про­сы­па­юсь. Так и здо­ро­вье мож­но ос­но­ва­тель­но по­до­рвать! На Сер­гея бы­ло жал­ко смот­реть. Ме­не­джер, еще недав­но до­бив­ший­ся впе­чат­ля­ю­щих про­фес­си­о­наль­ных ре­зуль­та­тов, вы­гля­дел со­вер­шен­но по­те­рян­ным.

– Рас­ска­жи о си­ту­а­ции.

– Си­де­ли мы на со­бра­нии всем кол­лек­ти­вом, де­сять ме­не­дже­ров и ру­ко­во­ди­тель. Об­суж­да­ли пла­ны ра­бо­ты на сле­ду­ю­щий квар­тал, и вдруг ру­ко­во­ди­тель на­чи­на­ет ме­ня при всех кри­ти­ко­вать. Пред­став­ля­ешь, при всех и не по су­ти, не

разо­брав­шись. Не со­брав мне­ние всех сто­рон, не вник­нув, а вы­слу­шав, как обыч­но, толь­ко сво­их лю­бим­чи­ков. Об­ви­нил ме­ня в невы­пол­не­нии пла­на про­даж и в том, что вся ко­ман­да из-за ме­ня не по­лу­чит пре­мию. Так мне обид­но ста­ло, и я рас­те­рял­ся: не со­об­ра­зил, что от­ве­тить и как луч­ше от­ре­а­ги­ро­вать на та­кой вы­пад. Ве­че­ром ме­ня на­кры­ло еще боль­ше – я по­нял, что и как нуж­но бы­ло от­ве­чать. По­яви­лось еще и со­жа­ле­ние об упу­щен­ной воз­мож­но­сти сра­зу по­ста­вить ру­ко­во­ди­те­ля на ме­сто.

– Бы­ва­ет и та­кое в жиз­ни. Для на­ча­ла при­ми си­ту­а­цию и се­бя та­ким, ка­кой ты есть: со сво­и­ми оби­да­ми, со­жа­ле­ни­ем, та­бу­ном мыс­лей.

– Это все тео­рия! По­мо­ги мне об­ре­сти спо­кой­ствие и уве­рен­ность в сво­их си­лах. И так уже здо­ро­вье по­до­рвал. Це­лы­ми сут­ка­ми у ме­ня рой мыс­лей: как он мог так со мной по­сту­пить; по­че­му не разо­брал­ся в си­ту­а­ции, ведь он же опыт­ный ме­не­джер; мо­жет, та­ким об­ра­зом он хо­чет из­ба­вить­ся от ме­ня?! – Хо­ро­шо, то­гда от­веть на во­про­сы. Ты мо­жешь из­ме­нить свою ре­ак­цию, ко­то­рая бы­ла неде­лю на­зад на со­бра­нии?

– К со­жа­ле­нию, нет.

– Мо­жешь ли ты сей­час пред­при­нять необ­хо­ди­мые дей­ствия на ра­бо­те, ко­то­рые из­ме­нят кон­фликт с ру­ко­во­ди­те­лем?

– Ду­маю, да.

– Мо­жешь ли ты до­стичь по­ло­жи­тель­но­го ре­зуль­та­та в сво­ем ны­неш­нем со­сто­я­нии?

– До­стичь, воз­мож­но, смо­гу, но и здо­ро­вье по­до­рвать мо­гу окон­ча­тель­но!

– То­гда да­вай за­фик­си­ру­ем те­ку­щую си­ту­а­цию: у те­бя кон­фликт с ру­ко­во­ди­те­лем, ты не при­ни­ма­ешь си­ту­а­цию, ко­то­рая про­изо­шла неде­лю на­зад, и не име­ешь кон­крет­но­го пла­на дей­ствий, как раз­ре­шить кон­фликт, ду­ма­ешь об од­ном и том же, пре­вра­щая од­ну мысль в це­лую го­ру нега­тив­ных мыс­лей.

– Для ме­ня зву­чит жест­ко, но, на­вер­ное, так и есть. – Есть че­ты­ре ша­га, ко­то­рые по­мо­гут из­ме­нить мыш­ле­ние с нега­тив­но­го на по­зи­тив­ное.

1–й шаг. При­знать и По­нять Про­бле­му.

– Для на­ча­ла пред­ла­гаю разо­брать го­ру нега­тив­ных мыс­лей. Как ты ду­ма­ешь, по­че­му ты так сре­а­ги­ро­вал?

– Ме­ня за­дел непро­фес­си­о­наль­ный под­ход ру­ко­во­ди­те­ля. Не­прав­ди­вая ин­фор­ма­ция бы­ла ска­за­на при всей ко­ман­де, как окон­ча­тель­ная ис­ти­на! Не по­же­лал бы те­бе ока­зать­ся на мо­ем ме­сте! – Ка­кие чув­ства ты ис­пы­тал?

– Вна­ча­ле я опе­шил от та­кой неспра­вед­ли­во­сти, по­том ста­ло обид­но за огром­ный объ­ем ра­бо­ты, ко­то­рый я про­де­лал. А ве­че­ром по­яви­лось со­жа­ле­ние, что сра­зу не от­ве­тил ру­ко­во­ди­те­лю – ведь мои ар­гу­мен­ты бы­ли ве­со­мее его до­мыс­лов.

– На дан­ный мо­мент есть оби­да на ру­ко­во­ди­те­ля, со­жа­ле­ние, что рас­те­рял­ся и не от­сто­ял сра­зу свою точ­ку зре­ния при всей ко­ман­де, да и нега­тив­ная мыс­ли­тель­ная го­ра с каж­дым днем уве­ли­чи­ва­ет­ся и ухуд­ша­ет твое здо­ро­вье. Со­гла­сен?

– С од­ной сто­ро­ны, все так про­сто и по­нят­но, а с дру­гой – ни­ко­гда бы не по­ду­мал, что при­знать свои нега­тив­ные эмо­ции и мыс­ли так тя­же­ло. – Это здо­ро­во, что ты при­ни­ма­ешь ин­фор­ма­цию. При­знать всех сво­их «та­ра­ка­нов» – это как за­ло­жить фун­да­мент в до­ме сво­е­го бу­ду­ще­го раз­ви­тия. Рекомендую для на­ча­ла вспом­нить всю си­ту­а­цию на со­бра­нии неде­лю на­зад и про­ве­сти ин­вен­та­ри­за­цию всех сво­их «та­ра­ка­шек»: «оби­жа­шек», «уны­ва­шек», «со­жа­ле­шек»... Под каж­дым «та­ра­ка­ном» мож­но на­пи­сать, ка­кие сло­ва и дей­ствия вы­зва­ли та­кую ре­ак­цию. Пе­ри­о­ди­че­ски воз­вра­щай­ся к за­пи­сям, и вы­со­ка ве­ро­ят­ность, что ты нач­нешь по­ни­мать си­ту­а­цию луч­ше. Как ду­ма­ешь, что мо­жет про­изой­ти по­сле то­го, ко­гда ты осо­зна­ешь свои нега­тив­ные мыс­ли и ре­ак­ции?

– На­вер­ное, смо­гу луч­ше по­нять се­бя, по­че­му так ре­а­ги­ро­вал и про­дол­жаю се­бя на­кру­чи­вать.

– А ко­гда пой­мешь, по­че­му так сре­а­ги­ро­вал, что нуж­но сде­лать, что­бы пе­ре­стать се­бя на­кру­чи­вать и уве­ли­чи­вать го­ру нега­тив­ных мыс­лей?

– С этим про­бле­ма! Го­ра толь­ко уве­ли­чи­ва­ет­ся с каж­дым днем!

2–й шаг. ме­ди­та­ция.

– Все мы ре­а­ги­ру­ем на си­ту­а­ции, лю­дей, об­сто­я­тель­ства. Ты будешь удив­лен, как мно­го лю­дей ду­ма­ют, что при­чи­ны их проблем – дру­гие лю­ди, ру­ко­во­ди­тель, по­ли­ти­ки. Как мно­го лю­дей тра­тят вре­мя и энер­гию на пу­стые раз­го­во­ры в сти­ле «про­тив ко­го се­го­дня дру­жим, де­воч­ки?»

Это как во­до­во­рот, ко­то­рый за­тя­ги­ва­ет те­бя все боль­ше вглубь, и ты при­об­ре­та­ешь при­выч­ку об­щать­ся в та­ком сти­ле каж­дый день. Ес­ли про­ана­ли­зи­ру­ешь за день свой мыс­ли­тель­ный фон, мо­жешь быть удив­лен, на­сколь­ко нега­тив­ные мыс­ли мо­гут до­ми­ни­ро­вать над по­зи­тив­ны­ми. Из­ме­нить свое вос­при­я­тие и от­но­ше­ние к лю­дям, си­ту­а­ци­ям, об­сто­я­тель­ствам очень слож­но: пред­ставь, ес­ли че­ло­век го­да­ми рас­кру­чи­вал ма­хо­вик в дру­гую сто­ро­ну.

На­при­мер, два че­ло­ве­ка смот­ре­ли из-за тю­рем­ной ре­шет­ки. Один смот­рел вниз, на грязь и лу­жи, а дру­гой – вверх, на лу­ну и звез­ды. Пер­вый уви­дел в гря­зи ло­тос, а вто­рой рас­смот­рел на луне пят­на. Для на­ча­ла нуж­но со­зна­тель­но ме­нять свое от­но­ше­ние с диа­па­зо­на «пра­виль­но или непра­виль­но», «пло­хо или хо­ро­шо» на то, что в этой си­ту­а­ции, че­ло­ве­ке, об­сто­я­тель­стве есть по­ло­жи­тель­но­го и ка­кой опыт мож­но при­об­ре­сти. Ин­те­рес­но ли те­бе по­про­бо­вать из­ме­нить свое вос­при­я­тие и от­но­ше­ние?

– В мо­ей си­ту­а­ции это, на­вер­ное, от­лич­ный спо­соб пре­одо­леть нега­тив­ные мыс­ли. С че­го мне на­чать? – На приеме у вра­ча ча­сто из­ме­ря­ют пульс и от­прав­ля­ют сда­вать раз­лич­ные ана­ли­зы. Что­бы про­ве­рить, ка­кие мыс­ли до­ми­ни­ру­ют, нуж­но несколь­ко дней са­дить­ся в спо­кой­ной об­ста­нов­ке и за­пи­сы­вать, о чем ду­ма­ешь. Пред­ва­ри­тель­но раз­де­лить лист на две ча­сти – по­зи­тив­ные и нега­тив­ные мыс­ли – и сра­зу за­пи­сы­вать мысль в со­от­вет­ству­ю­щую гра­фу. А для на­ча­ла мож­но про­ве­сти ин­вен­та­ри­за­цию сво­их мыс­лей – «вы­гру­зить» их на бу­ма­гу, а по­том ме­ди­ти­ро­вать.

Рекомендую про­честь кни­гу Эн­ди Пад­ди­ком­ба «Ме­ди­та­ция и осо­знан­ность». Кни­га на­пи­са­на про­стым язы­ком, в ней при­ме­ры из жиз­ни, прак­ти­че­ские упраж­не­ния.

– Ин­те­рес­но. Се­го­дня же по­про­бую.

– Каж­дый день, утром и ве­че­ром, уде­ляй ме­ди­та­ции по де­сять ми­нут. Ка­кие бы на­стро­е­ние, по­го­да, си­ту­а­ция ни бы­ли, обя­за­тель­но ме­ди­ти­руй. Ре­зуль­тат чув­ству­ет­ся уже на тре­тий день. Нега­тив­ная го­ра мыс­лей ис­че­за­ет. Для ме­ня ме­ди­та­ция – это спо­соб отой­ти от ума, по­гру­зить­ся в мол­ча­ние. Те­бя об­во­ла­ки­ва­ет спо­кой­ствие, что-то веч­ное ка­са­ет­ся те­бя.

– Что де­лать, ес­ли тол­па мыс­лей не от­пу­стит и ни­че­го не по­лу­чит­ся?

– По­лу­чит­ся обя­за­тель­но! Пер­вое вре­мя тор­мо­же­ние со­зна­ния у ме­ня по­яв­ля­лось че­рез два­дцать ми­нут. Не ста­рай­ся оста­но­вить его и не ви­ни се­бя за по­ток мыс­лей. Про­сто на­блю­дай и по­лу­чай удо­воль­ствие. Пред­ставь, что мыс­ли, как ма­ши­ны, про­но­сят­ся по ав­то­ба­ну. Обя­за­тель­но на­сту­пит мо­мент, ко­гда на до­ро­ге не оста­нет­ся ни од­ной ма­ши­ны.

Но од­ной ме­ди­та­ции недо­ста­точ­но. Важ­но так­же ме­нять фо­кус сво­е­го мыш­ле­ния с нега­тив­но­го на по­зи­тив­ный. За­хо­дишь в один офис – и хо­чешь от­ту­да по­ско­рее сбе­жать, а в дру­гой ком­па­нии го­тов на всю жизнь остать­ся.

– По­че­му так?

– Лю­ди сво­и­ми мыс­ля­ми со­зда­ют во­круг се­бя опре­де­лен­ную ат­мо­сфе­ру.

3–й шаг. Фо­кус На По­зи­ти­ве.

– Чем боль­ше осо­зна­ешь, тем ин­те­рес­ней и глуб­же ста­но­вит­ся жизнь. Пе­ре­стань отож­деств­лять се­бя со сво­и­ми внеш­ни­ми ха­рак­те­ри­сти­ка­ми – про­фес­си­ей, воз­рас­том, на­ци­о­наль­но­стью.

– Ин­те­рес­но бы­ло бы по­чи­тать при­ме­ры из жиз­ни дру­гих лю­дей, как они про­хо­ди­ли путь осо­зна­ния се­бя.

– Один немец­кий биз­нес­мен, ко­гда узнал, что ак­ции его пред­при­я­тия упа­ли в цене, бро­сил­ся под по­езд. Ста­рый и на­шу­мев­ший при­мер, по­ка­зы­ва­ю­щий, на­сколь­ко мы при­вя­зы­ва­ем­ся к внеш­не­му ми­ру. Пред­ставь, что ты то­же сей­час на­хо­дишь­ся в точ­ке «ми­нус», осмат­ри­ва­ешь­ся по сто­ро­нам и го­тов взле­тать, как «бо­инг» на взлет­ной по­ло­се. – Ух, и с каж­дым мет­ром вы­со­ты бу­ду ме­нять вос­при­я­тие и ви­деть го­ри­зонт сво­их мыс­лей-ре­ак­ций? Здо­ро­во!

– Иди вглубь сво­ей при­ро­ды, ко­то­рую во мно­гих куль­ту­рах на­зы­ва­ют ду­шой. При­об­ре­тая это со­сто­я­ние, мы об­ре­та­ем спо­кой­ствие и пе­ре­смат­ри­ва­ем мно­гие цен­но­сти и убеж­де­ния.

Прикоснуться к это­му со­сто­я­нию по­мо­га­ет ме­ди­та­ция. Насту­па­ет день, ко­гда ты на­чи­на­ешь за­ме­чать в лю­дях и си­ту­а­ци­ях по­ло­жи­тель­ные мо­мен­ты и бес­цен­ный опыт, ко­то­рый да­ет те­бе воз­мож­ность раз­ви­вать­ся, по­нять, что необ­хо­ди­мо ме­нять в се­бе.

– Мо­ти­ва­ция уже по­яви­лась. Что даль­ше?

4–й шаг. дей­ствуй!

– Ма­хо­вик нега­тив­но­го мыш­ле­ния, ко­то­рый ты рас­кру­чи­вал го­да­ми, про­сто так не уй­дет. У те­бя появятся на­ме­ре­ния: со­про­тив­лять­ся пе­ре­ме­нам, иг­но­ри­ро­вать или ид­ти им на­встре­чу. Мо­гут по­явить­ся мыс­ли: у ме­ня не по­лу­чит­ся, нач­ну че­рез ме­сяц, это не для ме­ня... Хва­тай се­бя за ши­во­рот и иди впе­ред. Дей­ствуй!

– Ска­жу боль­ше: бы­ли та­кие мыс­ли и опыт. – Ля­гуш­ку по­ме­ща­ют в со­суд с во­дой, ко­то­рый ста­вят на огонь. Ля­гуш­ке лег­ко из него вы­прыг­нуть, но она при­спо­саб­ли­ва­ет­ся к тем­пе­ра­ту­ре во­ды. Насту­па­ет кри­ти­че­ский мо­мент – во­да вот-вот за­ки­пит. Ля­гуш­ка пы­та­ет­ся вы­прыг­нуть, но уже не мо­жет, по­то­му что вся энер­гия ушла на при­спо­соб­ле­ние, и она по­ги­ба­ет. Ка­раб­кай­ся, пол­зи, вы­пры­ги­вай из сво­е­го «нега­тив­но­го во­до­во­ро­та». Про­хо­дит ме­сяц, год, вся жизнь – и лю­ди на склоне лет боль­ше все­го жа­ле­ют, что не на­учи­лись жить, ра­до­вать­ся и лю­бить!

– Же­ла­ние, энер­гия, эмо­ции для из­ме­не­ний по­яви­лись. Дей­ствую. Уже се­го­дня дей­ствую! Че­рез два ме­ся­ца еже­днев­ной ра­бо­ты над со­бой и за­ня­тий ме­ди­та­ци­ей в ком­па­нии на глав­но­го ге­роя на­ча­ли смот­реть с удив­ле­ни­ем: «Что с то­бой про­ис­хо­дит?» От Сер­гея ста­ло ве­ять спо­кой­стви­ем и ра­до­стью. Да­же как-то «непри­лич­но» так чув­ство­вать се­бя на ра­бо­те! Че­рез пол­го­да его при­гла­си­ли в дру­гую ор­га­ни­за­цию, где усло­вия, вза­и­мо­от­но­ше­ния и функ­ци­о­ни­ро­ва­ние биз­не­са бы­ли на бо­лее вы­со­ком про­фес­си­о­наль­ном уровне.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.