Ки­не­зио­ло­гия:

чест­ный вы­бор. Как ра­до­вать­ся те­лу и не сой­ти с ума (Вик­то­рия Войт­ко)

KOLESO ZHIZNI - - CONTENTS - Вик­то­рия Войт­ко Ки­не­зио­лог, прак­ти­ку­ю­щий врач-те­ра­певт

На­ше те­ло зна­ет боль­ше, чем мы мо­жем се­бе пред­ста­вить.

Все на­ши эмо­ции, ин­стинк­ты и чув­ства хра­нят­ся в нем, как в шка­тул­ке с сек­ре­том. И толь­ко мы са­ми выбираем, быть хо­зя­и­ном сво­ей шка­тул­ки или ее за­клю­чен­ным. Как осо­знан­но «чи­тать» по­сла­ния сво­е­го те­ла и де­лать вы­бор в со­гла­сии с ним, с «КЖ» по­де­ли­лась врач и ки­не­зио­лог.

Го­во­рят, «в здо­ро­вом те­ле – здо­ро­вый дух». Как вза­и­мо­свя­за­ны те­ло и пси­хи­ка?

Здо­ро­вье – это ком­плекс­ное по­ня­тие, в ко­то­рое вхо­дит здо­ро­вье те­ла, ду­ха и пси­хи­ки. Это фи­зи­че­ские, мен­таль­ные и ду­хов­ные ас­пек­ты, до­пол­ня­е­мые со­ци­аль­ной сре­дой, в ко­то­рой че­ло­век на­хо­дит­ся. Еще Па­ра­цельс го­во­рил, что все бо­лез­ни – от над­ло­мов ду­ха. Ко­неч­но, сю­да не от­но­сят­ся трав­мы, по­сколь­ку это дру­гая ка­те­го­рия. Трав­мы мо­гут быть след­стви­ем на­ка­за­ния се­бя за что-то или пре­пят­ствий на пу­ти че­ло­ве­ка.

Ка­кие-ли­бо из­ме­не­ния в пси­хи­ке мо­гут по­влечь за со­бой из­ме­не­ния в те­ле, ведь те­ло все­гда ре­а­ги­ру­ет на эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние. Вы же за­ме­ча­ли, что пло­хое на­стро­е­ние сра­зу ска­зы­ва­ет­ся на те­ле – нет

сил, ни­че­го не хо­чет­ся де­лать, а хо­ро­шее на­стро­е­ние уже до­бав­ля­ет энер­гии.

Про­ра­бо­тав в тра­ди­ци­он­ной ме­ди­цине по­сле окон­ча­ния На­ци­о­наль­но­го ме­ди­цин­ско­го уни­вер­си­те­та им. А. А. Бо­го­моль­ца, я на­ча­ла ин­те­ре­со­вать­ся пер­во­при­чи­ной за­бо­ле­ва­ний. Сна­ча­ла изу­чи­ла во­про­сы, свя­зан­ные с пси­хо­со­ма­ти­кой, и уви­де­ла в па­ци­ен­тах под­твер­жде­ние свя­зи бо­лез­ни, мыс­лей и со­сто­я­ния. Я по­ня­ла, что бо­лез­ни по­мо­га­ют ма­ни­пу­ли­ро­вать си­ту­а­ци­я­ми, людь­ми. Че­ло­век в бо­лез­ни мо­жет скры­вать­ся от при­ня­тия ре­ше­ний, от­вет­ствен­но­сти. При по­мо­щи бо­лез­ни он мо­жет из­бе­гать от­вет­ствен­но­сти, пря­тать­ся от проблем, а то и про­сто от­дох­нуть, неча­ян­но за­бо­лев.

Чем ки­не­зио­ло­гия от­ли­ча­ет­ся от ма­ну­аль­ной, те­лес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ной или лю­бой дру­гой те­ра­пии, свя­зан­ной с те­лом и дви­же­ни­ем?

Лю­бая трав­ма в те­ле – это неза­вер­шен­ное дви­же­ние. Дви­же­ние, ко­то­рое на­ча­лось и в ка­кой-то мо­мент пре­кра­ти­лось, по­это­му воз­ник дис­ком­форт. Мно­гие те­лес­ные прак­ти­ки на­прав­ле­ны на то, что­бы за­вер­шить это дви­же­ние, до­ве­сти его до ло­ги­че­ско­го за­вер­ше­ния. Ко­гда ухо­дит симп­том, улуч­ша­ет­ся и со­сто­я­ние.

Ки­не­зио­ло­гия – до­ста­точ­но мо­ло­дая на­у­ка, ко­то­рая поз­во­ля­ет «до­стать» из те­ла пси­хо­трав­ми­ру­ю­щий опыт, по­лу­чен­ный вслед­ствие стрес­са, и от­кор­рек­ти­ро­вать его. На­при­мер, нам ме­ша­ет ра­до­вать­ся жиз­ни и ощу­щать ее вкус внут­рен­няя тре­вож­ность. В пси­хо­ло­гии есть та­кой тер­мин «необъ­яс­ни­мая тре­вож­ность»: вро­де бы все хо­ро­шо – сыт и обес­пе­чен, ра­бо­та есть и се­мья хо­ро­шая, а ра­до­сти в жиз­ни нет. Ко­рень про­бле­мы мож­но ис­кать в ны­неш­них си­ту­а­ци­ях, но ча­ще все­го при­чи­на кро­ет­ся глуб­же, в ро­до­вых ис­то­ри­ях. На­при­мер, кто-то в ро­ду за­пре­тил се­бе ис­пы­ты­вать сча­стье, по­то­му что это мог­ло по­влечь на­ка­за­ние, чув­ство ви­ны, по­те­рю. Дан­ная про­грам­ма пе­ре­да­лась как некое предо­сте­ре­же­ние сле­ду­ю­щим по­ко­ле­ни­ям: мы по­ве­ри­ли и по­те­ря­ли, а ты пе­ре­про­верь, еще раз пе­ре­смот­ри – эта тре­вож­ность и есть неким сиг­на­лом. Как крас­ная кноп­ка, что ми­га­ет в слу­чае тре­во­ги. Ки­не­зио­ло­гия поз­во­ля­ет «до­стать» и транс­фор­ми­ро­вать эту про­грам­му, пе­ре­ве­сти ее из нега­ти­ва в по­зи­тив.

Как мож­но «до­стать» ро­до­вую про­грам­му?

В ки­не­зио­ло­гии при­ня­то ис­поль­зо­вать ме­тод мы­шеч­но­го те­сти­ро­ва­ния, где мыш­цей-ин­ди­ка­то­ром яв­ля­ет­ся дель­то­вид­ная мыш­ца ру­ки. Спе­ци­а­лист за­да­ет во­прос и мяг­ко на­дав­ли­ва­ет на ру­ку. По сте­пе­ни ослаб­ле­ния или уси­ле­ния от­ве­та от мыш­цы-ин­ди­ка­то­ра мож­но оце­нить от­вет. Весь се­анс кор­рек­ции – это глу­бо­кий раз­го­вор с те­лом кли­ен­та. На­ше те­ло очень муд­рое, оно все­гда по­ка­зы­ва­ет су­ще­ству­ю­щие непо­лад­ки – че­ло­век не мо­жет кон­тро­ли­ро­вать ре­ак­ции те­ла. Ино­гда вы мог­ли за­ме­чать в се­бе со­сто­я­ние, при ко­то­ром мозг объ­яс­ня­ет все пра­виль­но и ло­гич­но, но внут­ри есть на­сто­ро­жен­ность. Вы на­чи­на­е­те при­смат­ри­вать­ся, при­ню­хи­вать­ся на ин­стинк­тив­ном уровне, что­бы по­нять, что же про­ис­хо­дит с те­лом, по­че­му оно так ре­а­ги­ру­ет. На­при­мер, бо­ли в спине и пле­чах, ес­ли нет фи­зио­ло­ги­че­ских из­ме­не­ний, го­во­рят о том, что вы взя­ли на се­бя слиш­ком мно­го обя­зан­но­стей или несе­те чу­жую но­шу. По­про­си­те про­ще­ния у те­ла за из­лиш­нюю на­груз­ку, ска­жи­те, что лю­би­те его, и энер­ги­ей, слов­но пле­дом, укрой­те его – и боль утих­нет.

Вы ре­ко­мен­ду­е­те сво­им па­ци­ен­там «го­во­рить» с те­лом?

Я в первую оче­редь врач. По­это­му, ко­гда ко мне об­ра­ща­ют­ся кли­ен­ты с бо­лью, я на­прав­ляю их к уз­ко­про­филь­но­му спе­ци­а­ли­сту – на ана­ли­зы, МРТ или кон­суль­та­цию ней­ро­хи­рур­га. Од­но ле­че­ние не ис­клю­ча­ет дру­гое. Не сто­ит иг­но­ри­ро­вать тра­ди­ци­он­ную ме­ди­ци­ну, поль­зу­ясь толь­ко по­мо­щью зна­ха­рей и це­ли­те­лей. Я рекомендую ра­бо­тать толь­ко па­рал­лель­но.

Есть ли фи­зио­ло­ги­че­ское объ­яс­не­ние то­му, по­че­му имен­но дель­то­вид­ная мыш­ца вы­сту­па­ет ин­ди­ка­то­ром?

Ра­бо­тать мож­но и с бед­рен­ной мыш­цей, и с мыш­ца­ми пред­пле­чья, и с лок­тем. Дель­то­вид­ная про­сто удоб­нее и до­ступ­нее, ес­ли па­ци­ент сто­ит при кор­рек­ции. Но для лю­дей с на­ру­ше­ни­ем мы­шеч­но­го то­ну­са рук мож­но ис­поль­зо­вать бед­рен­ную мыш­цу.

Че­рез пси­хи­ку мы вли­я­ем на те­ло, а мо­жет быть об­рат­ное вли­я­ние?

Пси­хо­те­ра­пия так или ина­че стал­ки­ва­ет­ся с те­лом. Ес­ли мы на­чи­на­ем ра­бо­тать че­рез те­ло, то ра­но или позд­но мы при­дем к некой про­бле­ме в пси­хи­ке – это вза­и­мо­свя­за­но и ра­бо­та­ет в обо­их на­прав­ле­ни­ях. Ино­гда лю­ди пы­та­ют­ся с по­мо­щью те­ла ком­пен­си­ро­вать свои пси­хи­че­ские со­сто­я­ния.

Во вре­мя фи­зи­че­ских тре­ни­ро­вок лег­ко пе­ре­ста­рать­ся в по­гоне за ре­зуль­та­том. Но это при­во­дит к по­те­ре до­ве­рия к те­лу и свя­зи с ним. Как из­бе­жать пе­ре­гру­зок?

Пер­вый ин­ди­ка­тор – боль. Чув­ству­е­те боль – оста­но­ви­тесь. Лю­бое на­пря­же­ние или пе­ре­на­пря­же­ние свя­за­но с бо­лью, и оно сиг­на­ли­зи­ру­ет: даль­ше ид­ти не нуж­но. Очень хо­ро­шо при фи­зи­че­ской на­груз­ке, рас­тяж­ках, ра­бо­те с те­лом рас­слаб­лять­ся с по­мо­щью ды­ха­ния. Че­ре­дуй­те глу­бо­кие вдо­хи и пас­сив­ные вы­до­хи. На вы­до­хе луч­ше вы­пол­нять рас­тя­же­ния – то­гда боль ухо­дит, и вы по-дру­го­му слы­ши­те и чув­ству­е­те се­бя. Те­ло все­гда нам от­ве­ча­ет – уси­ле­ни­ем серд­це­би­е­ния, при­ли­вом теп­ла, озно­бом. Очень важ­но слы­шать эти сиг­на­лы, при­слу­ши­вать­ся к сво­е­му те­лу.

Что еще мо­жет по­мочь «из­ле­чить те­ло»?

Кро­ме ки­не­зио­ло­гии су­ще­ству­ет мно­го тех­ник, ко­то­рые ле­чат те­ло: тех­ни­ки пись­ма, ды­ха­тель­ные, тан­це­валь­ные, лю­бые те­лес­ные тех­ни­ки. В неко­то­рых слу­ча­ях мож­но и са­мо­му спра­вить­ся. На­при­мер, ес­ли у че­ло­ве­ка по­вы­шен­ное ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние, зна­чит, он ча­сто чув­ству­ет пси­хи­че­ское на­пря­же­ние. Оно на­кап­ли­ва­ет­ся и на­чи­на­ет «да­вить» на че­ло­ве­ка. Важ­но най­ти ме­сто и де­я­тель­ность, ко­то­рые по­мо­гут умень­шить пси­хи­че­ское и фи­зи­че­ское на­пря­же­ние.

Я ча­сто спра­ши­ваю у сво­их па­ци­ен­тов, как они бо­рют­ся со стрес­сом. Мно­гие сра­зу вспо­ми­на­ют ал­ко­голь и по­си­дел­ки с дру­зья­ми. Но ал­ко­голь, как в по­го­вор­ке, «од­но ле­чит, а дру­гое ка­ле­чит». Луч­ше в та­кой си­ту­а­ции уме­рен­ная фи­зи­че­ская на­груз­ка – осо­знан­но вкла­ды­вать нега­тив­ные эмо­ции в дви­же­ния. Так че­рез дви­же­ния мож­но весь нега­тив из те­ла вы­пус­кать. Так­же хо­ро­шо вы­тан­це­вать эмо­ции, петь, кри­чать, ба­наль­но вы­го­во­рить­ся. В те­ле на­кап­ли­ва­ет­ся мно­го неокон­чен­ных диа­ло­гов, раз­го­во­ров, недо­ска­зан­но­стей – это про­яв­ля­ет­ся ан­ги­на­ми, пе­ре­сох­шим гор­лом, на­ру­ше­ни­ем гло­та­ния. Ес­ли вы хо­ти­те что-то ска­зать, но по­ни­ма­е­те, что вас не хо­тят слу­шать, – най­ди­те спо­соб вы­го­во­рить­ся, вы­пу­стить неза­вер­шен­ное дей­ствие, что­бы оно не оста­ви­ло след в те­ле.

Все эмо­ции име­ют свою ча­сто­ту, и уче­ные смог­ли из­ме­рить их. Низ­ко­ча­стот­ные эмо­ции – злость, оби­да, гнев, раз­дра­же­ние, а вы­со­ко­ча­стот­ные – ра­дость, спо­кой­ствие, уми­ро­тво­ре­ние, лю­бовь. Вы­со­ко­ча­стот­ные эмо­ции при­тя­ги­ва­ют, ре­зо­ни­ру­ют с та­ки­ми же эмо­ци­я­ми, со­зда­ют при­ят­ные со­бы­тия в жиз­ни, и на­обо­рот. Имен­но по­это­му мы са­ми опре­де­ля­ем со­бы­тия сво­им со­сто­я­ни­ем, ко­то­рое мы из­лу­ча­ем.

На уровне ума это по­нят­но, но ведь нуж­но по­ве­рить на уровне те­ла.

С те­лом мож­но до­го­ва­ри­вать­ся, и его нуж­но все­гда по­ощ­рять. Как вы се­бя бла­го­да­ри­те за то, что вы что-то сде­ла­ли хо­ро­шее?

Ни­как. В луч­шем слу­чае го­во­рю се­бе: «Я мо­ло­дец».

Да, это в луч­шем слу­чае, но по­том мы ча­сто до­бав­ля­ем: «Да лад­но, ни­че­го осо­бен­но­го». Хва­лим, а по­том сра­зу обес­це­ни­ва­ем. Та­ким об­ра­зом на уровне те­ла про­ис­хо­дит разо­ча­ро­ва­ние и обес­це­ни­ва­ние са­мо­го се­бя. Бу­дет ли те­ло в сле­ду­ю­щий раз ра­бо­тать на пол­ную мощь, что­бы до­стичь че­го-то? Нет. Очень хо­ро­шо по­зи­тив­ный опыт под­креп­лять при­ят­ны­ми ощу­ще­ни­я­ми, по­бла­го­да­рить се­бя, по­ба­ло­вать. До­ста­точ­но съесть что-то очень вкус­ное, лю­би­мое и так се­бя от­бла­го­да­рить. За боль­шие ре­зуль­та­ты нуж­но бла­го­да­рить се­бя бо­лее се­рьез­ны­ми по­дар­ка­ми: по­езд­кой на от­дых или Spa-про­грам­мой, где ва­ше те­ло по­лу­чит удо­воль-

ствие. С те­лом мож­но раз­го­ва­ри­вать и на­хо­дить об­щий язык. Ко­гда те­ло – ваш друг, вы все­гда его услы­ши­те. Ес­ли же от­ри­цать те­ло, не при­ни­мать его, то вы пе­ре­ста­не­те его слы­шать.

Жить в здо­ро­вом те­ле – это дар, ко­то­рый боль­шин­ство из нас не це­нит. Это дар сво­бод­но­го дви­же­ния, воз­мож­но­сти смот­реть на мир, раз­ли­чать его крас­ки, ви­деть и слы­шать его кра­со­ту.

Очень важ­но опи­рать­ся на зна­ния «кто я есть, ка­кие мои хо­ро­шие чер­ты ха­рак­те­ра, ка­кие мои тем­ные сто­ро­ны». Ча­сто лю­ди пре­под­но­сят се­бя толь­ко с хо­ро­шей сто­ро­ны и хо­дят «од­ним бо­ком». А раз­ве мож­но од­ним бо­ком ко всем по­вер­нуть­ся? Нет. Мно­гие так и жи­вут, пря­ча свои те­ни и недо­стат­ки, а вы­пя­чи­вая толь­ко до­сто­ин­ства. Но ведь имен­но в недо­стат­ках кро­ют­ся на­ши ос­нов­ные ре­сур­сы и энер­гия.

Как из­ба­вить­ся от при­выч­ки хо­дить «од­ним бо­ком»?

При­нять свои недо­стат­ки, уметь их транс­фор­ми­ро­вать. Мож­но вос­поль­зо­вать­ся аф­фир­ма­ци­я­ми. Я пред­ла­гаю сво­им кли­ен­там чи­тать или пи­сать по­зи­тив­ные аф­фир­ма­ции в те­че­ние 40 дней, утром и ве­че­ром. Важ­но, что­бы че­ло­век за­пи­сал их соб­ствен­но­руч­но. Так про­ис­хо­дит за­по­ми­на­ние на уровне те­ла, и, кро­ме то­го, мозг все­гда рас­це­ни­ва­ет на­пи­сан­ное сво­ей ру­кой как «это есть я». Бла­го­да­ря за­пи­сы­ва­нию и про­го­ва­ри­ва­нию че­ло­век узна­ет се­бя на мно­гих уров­нях. Еще один спо­соб из­ба­вить­ся от при­выч­ки – за­пи­сать на ли­сте бу­ма­ги то, от че­го вы хо­ти­те из­ба­вить­ся, и же­ла­е­мые чер­ты ха­рак­те­ра. Раз­ре­зать лист. Часть с вред­ны­ми ка­че­ства­ми мож­но сжечь, а из вто­рой ча­сти спис­ка еже­днев­но вы­би­рать 1–2 нуж­ных ка­че­ства и тре­ни­ро­вать их в се­бе. По­сте­пен­но по­зи­тив­ные со­сто­я­ния укреп­ля­ют­ся и пе­ре­хо­дят на уро­вень те­ла – не про­сто как ощу­ще­ние эмо­ций, а как осо­зна­ние, где в те­ле на­хо­дит­ся эта эмо­ция. На фор­ми­ро­ва­ние но­вой при­выч­ки, ка­че­ства необ­хо­дим 21 день. Но важ­но осо­знан­но ее в се­бе фор­ми­ро­вать, вспо­ми­ная, что но­вое она при­вне­сет в ва­шу жизнь.

Мно­гие лю­ди по­сле по­терь, лич­ных тра­ге­дий пла­чут «су­хи­ми» сле­за­ми на про­тя­же­нии мно­гих лет. «Су­хие» сле­зы – это бо­лез­ни, ко­то­ры­ми те­ло ре­а­ги­ру­ет на непро­жи­тые эмо­ции. Нега­тив­ные эмо­ции и тра­ги­че­ские си­ту­а­ции важ­но про­жи­вать ря­дом с тем, кто по-на­сто­я­ще­му по­ни­ма­ет суть ва­ше­го со­сто­я­ния, ко­му мож­но без­опас­но от­крыть­ся. Это мо­жет быть пси­хо­те­ра­певт, пси­хо­лог, ки­не­зио­лог или дру­гой спе­ци­а­лист по­мо­га­ю­щей про­фес­сии. В слу­ча­ях со­мне­ний и по­те­ри ве­ры в се­бя при­ди­те к близ­ко­му че­ло­ве­ку, учи­те­лю, дру­гу ко­то­ро­му до­ве­ря­е­те, и по­про­си­те рас­ска­зать вам о вас же са­мих. На­пом­нить вам о ва­ших по­бе­дах, силь­ных сто­ро­нах ва­шей лич­но­сти. Ве­ра дру­го­го че­ло­ве­ка в вас мо­жет спа­сти от мно­гих на­прас­ных стра­да­ний и по­да­рить кры­лья, на ко­то­рых вы и вос­па­ри­те на вер­ши­ну ва­ше­го успе­ха.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.