Спо­со­бы сни­зить рис­ки

KP in Ukraine (Thursday) - - Скажите, доктор! -

Тре­ни­руй­те те­ло - это оздо­рав­ли­ва­ет мозг. «При физ­на­груз­ках уве­ли­чи­ва­ет­ся при­ток кис­ло­ро­да не толь­ко к мыш­цам, но и в мозг, - по­яс­ня­ет про­фес­сор Яшин. - Улуч­ша­ет­ся питание ней­ро­нов, луч­ше вы­мы­ва­ют­ся ток­си­ны, сни­жа­ет­ся риск вос­па­ле­ний и ги­бе­ли нерв­ных кле­ток».

На­ла­жи­вай­те сон. Во вре­мя фа­зы глу­бо­ко­го мед­лен­но­го сна (дель­та­сон, он со­став­ля­ет 15 - 20% от фак­ти­че­ско­го вре­ме­ни на­ше­го сна и в иде­а­ле дол­жен быть не ме­нее 1,5 - 2 ча­сов) наи­бо­лее ак­тив­но идет очист­ка си­нап­сов от на­ко­пив­ше­го­ся «му­со­ра», в том чис­ле бе­та-ами­ло­и­дов. А вот недо­сып, на­обо­рот, ак­ти­ви­ру­ет их вы­ра­бот­ку.

Ста­рай­тесь из­бе­гать стрес­сов или тре­ни­руй­те бо­лее лег­кое от­но­ше­ние к ним: мол, пе­ре­жи­вем, и не та­кое бы­ва­ло!

Из­бав­ляй­тесь от фак­то­ров сер­деч­но­со­су­ди­сто­го рис­ка, од­но­вре­мен­но по­вы­ша­ю­щих ве­ро­ят­ность за­бо­леть Альц­гей­ме­ром: сбрось­те лиш­ний вес, пе­ре­ста­вай­те ку­рить, при­ни­май­те на­зна­чен­ные вра­чом пре­па- ра­ты для нор­ма­ли­за­ции дав­ле­ния и уров­ня хо­ле­сте­ри­на.

Соз­да­вай­те так на­зы­ва­е­мый ко­гни­тив­ный ре­зерв - это­го мож­но до­бить­ся с помощью за­ня­тий, ко­то­рые ве­дут к об­ра­зо­ва­нию но­вых свя­зей меж­ду ней­ро­на­ми и сти­му­ли­ру­ют об­ра­зо­ва­ние но­вых нерв­ных кле­ток.

Са­мое мощ­ное средство - по­лу­че­ние аб­со­лют­но незна­ко­мых на­вы­ков и зна­ний, счи­та­ет Лай­за Дже­но­ва. На­при­мер, изу­че­ние ино­стран­но­го язы­ка или по­се­ще­ние об­ра­зо­ва­тель­ных лек­ций.

По­дой­дут за­учи­ва­ние пе­сен, раз­га­ды­ва­ние кросс­вор­дов, овла­де­ние ком­пью­тер­ны­ми на­вы­ка­ми в по­жи­лом воз­расте, тан­цы, ри­со­ва­ние, леп­ка - все, что тре­бу­ет за­по­ми­на­ния и вспо­ми­на­ния, твор­че­ско­го под­хо­да, до­бав­ля­ет про­фес­сор Уни­вер­си­те­та Дью­ка Ана­то­лий Яшин. Важно, что­бы эти за­ня­тия при­но­си­ли вам удо­воль­ствие. Ведь ес­ли не бу­дет по­зи­тив­ных эмо­ций, та­кие тре­ни­ров­ки обер­нут­ся не поль­зой, а до­пол­ни­тель­ным стрес­сом.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.