7 про­стых ре­цеп­тов сча­стья

Ни­че­го осо­бо слож­но­го но ведь ра­бо­та­ют!

KP in Ukraine (Thursday) - - Помоги себе сам - Али­са РЕКСЕР.

Вы­шла, по­ка толь­ко на ан­глий­ском язы­ке, но­вая кни­га зам­де­ка­на фа­куль­те­та пси­хо­ло­гии Ва­шинг­тон­ско­го уни­вер­си­те­та в Сент-Лу­и­се Ти­ма Бо­но. На­зы­ва­ет­ся «Ко­гда лай­ков недо­ста­точ­но».

В кни­ге пси­хо­лог объ­яс­ня­ет, что де­лать, что­бы чув­ство­вать се­бя счаст­ли­вее в ны­неш­нем ми­ре, где ру­лят тех­но­ло­гии и Ин­с­та­грам.

1 Про­гу­лять­ся - свя­тое!

Си­де­ние в офи­се уже на­зва­ли са­мой вред­ной при­выч­кой со­вре­мен­но­го че­ло­ве­ка - и да­же срав­ни­ва­ют с ку­ре­ни­ем. Увы, боль­шую часть вре­ме­ни мно­гие про­во­дят пе­ред ком­пью­те­ром. Это уве­ли­чи­ва­ет риск по­яв­ле­ния ра­ка, сер­деч­ных за­бо­ле­ва­ний, диа­бе­та и ожи­ре­ния.

Что де­лать? Дви­гать­ся. Дви­же­ние по­лез­но не толь­ко для фи­зи­че­ско­го, но и для пси­хи­че­ско­го здо­ро­вья. Фи­зи­че­ская ак­тив­ность де­ла­ет нас счаст­ли­вее, по­мо­га­ет со­сре­до­то­чить­ся на важ­ных за­да­чах и во­об­ще мо­ти­ви­ру­ет.

Аме­ри­кан­ские вра­чи ре­ко­мен­ду­ют ак­тив­но дви­гать­ся ми­ни­мум 150 ми­нут в неде­лю. То есть хо­тя бы 20 с неболь­шим ми­нут в день.

- Упраж­не­ния, в том чис­ле ин­тен­сив­ная ходь­ба, уве­ли­чи­ва­ют про­из­вод­ство ми­то­хон­дрий, «энер­ге­ти­че­ских фаб­рик» кле­ток, - объ­яс­ня­ет док­тор Бо­но. - Чем боль­ше вы дви­га­е­тесь, тем боль­ше про­из­во­дит­ся ми­то­хон­дрий и тем боль­ше энер­гии у вас бу­дет.

Со­вет. Чув­ству­е­те се­бя по­дав­лен­ным? Встань­те и про­гу­ляй­тесь ми­нут 20. А еще хо­ро­шо на­чи­нать свой день с про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе. Тем, кто не любит хо­дить без де­ла, про­гул­ку мож­но за­ме­нить за­ряд­кой, гим­на­сти­кой, взять в ру­ки ган­те­ли или от­пра­вить­ся в бас­сейн.

2 Рас­пря­мись и улыб­нись у зер­ка­ла

Мозг мож­но об­ма­нуть! Да он и сам об­ма­ны­вать­ся рад.

Как это ра­бо­та­ет? Ко­гда нам хо­ро­шо, мы улы­ба­ем­ся. Но воз­мож­но и об­рат­ное воз­дей­ствие.

- Улы­ба­ясь специально, мы за­дей­ству­ем опре­де­лен­ные мыш­цы ли­ца, ко­то­рые по­сы­ла­ют со­об­ще­ние в мозг, - говорит док­тор Бо­но. - И сра­ба­ты­ва­ет обрат­ная связь, от моз­га: мы чув­ству­ем се­бя счаст­ли­вее.

Для «об­ма­на» го­дят­ся не толь­ко ли­це­вые мыш­цы. На то, как мы се­бя чув­ству­ем, вли­я­ют дви­же­ния и положение все­го на­ше­го те­ла.

Од­на из уче­ниц док­то­ра про­ве­ла экс­пе­ри­мент. Пе­ред важ­ным со­бе­се­до­ва­ни­ем она очень вол­но­ва­лась. И ре­ши­ла успо­ко­ить се­бя так на­зы­ва­е­мым си­ло­вым по­зи­ро­ва­ни­ем. За­шла в туа­лет­ную ком­на­ту, рас­ки­ну­ла ру­ки и ши­ро­ко рас­ста­ви­ла ноги, рас­тя­ну­ла рот в улыб­ке и под­ня­ла вверх под­бо­ро­док. Сра­бо­та­ло! Она бле­стя­ще про­шла со­бе­се­до­ва­ние.

Со­вет. Ес­ли на­стро­е­ние на ну­ле, по­дой­ди­те к зер­ка­лу, рас­пря­ми­тесь, рас­кинь­те в сто­ро­ну ру­ки, улыб­ни­тесь и немно­го так по­стой­те. Вы по­чув­ству­е­те се­бя уве­рен­нее и счаст­ли­вее.

3 Оставь на ночь те­ле­фон в со­сед­ней ком­на­те

Тот, кто вы­сы­па­ет­ся, до­ка­зан­но мень­ше раз­дра­жа­ет­ся, у него боль­ше энер­гии. А вы­сы­пать­ся нам се­рьез­но ме­ша­ют смарт­фо­ны.

- Свет от га­д­же­тов пре­пят­ству­ет нор­маль­ной вы­ра­бот­ке ме­ла­то­ни­на, гор­мо­на сна, - говорит док­тор Бо­но.

Боль­ше то­го, увлек­шись про­смот­ром соц­се­тей, мы се­бя бу­до­ра­жим, не мо­жем рас­сла­бить­ся и нор­маль­но уснуть.

Не­ко­то­рые счи­та­ют: глав­ное - до­тя­нуть до вы­ход­ных. А там уж ото­спим­ся...

- Вы­спать­ся впрок не по­лу­чит­ся, уве­ря­ет док­тор Бо­но. - Мы долж­ны по­лу­чать необ­хо­ди­мую до­зу сна каж­дые сутки, регулярно. Ес­ли ритм сби­ва­ет­ся, это при­во­дит к стрес­су, нега­тив­ным эмо­ци­ям. В об­щем, на­до ка­кто вы­кра­и­вать 7 - 8 ча­сов для объ­я­тий Мор­фея.

Со­вет. Пе­ред сном по­ставь­те те­ле­фон на за­ряд­ку в со­сед­ней ком­на­те. Или пе­ре­клю­чи­те его на ре­жим «не бес­по­ко­ить» за час до то­го, как от­пра­ви­тесь в по­стель.

Ес­ли за ночь со­всем не по­лу­ча­ет­ся вы­спать­ся, по­про­буй­те вы­кро­ить хо­тя бы 15 - 20 ми­нут для днев­но­го от­ды­ха. А в вы­ход­ные не спи­те на­мно­го доль­ше, чем в обыч­ные дни. Мак­си­мум - лиш­ний час.

4 Не про­ве­ряй по­чту каж­дые пять ми­нут

Вы по­сто­ян­но про­ве­ря­е­те по­чту и от­ве­ча­е­те на элек­трон­ные пись­ма сра­зу, как толь­ко по­лу­ча­е­те их? Это мо­жет по­ка­зать­ся про­дук­тив­ным для ра­бо­ты. Но в пси­хо­ло­ги­че­ском плане угне­та­ет.

Пе­ри­о­ди­че­ски про­ве­ряя ваш поч­то­вый ящик, вы тре­во­жи­тесь и пе­ре­воз­буж­да­е­тесь. Все вре­мя за­гля­ды­вая в него, от­вле­ка­е­тесь от ка­ко­го-то ос­нов­но­го де­ла. И в ито­ге пись­ма, ко­то­рые не име­ют осо­бой цен­но­сти для ва­шей ра­бо­ты, бу­дут вы­звать стресс.

Со­вет. От­не­си­тесь к проверке элек­трон­ной по­чты как к при­е­му пи­щи. Ин­фор­ма­ци­он­ной, говорит док­тор Бо­но. То есть не жуй­те все вре­мя на хо­ду. А сядь­те и нор­маль­но «по­ешь­те» про­ве­ряй­те пись­ма три-че­ты­ре ра­за за день. Ес­ли нуж­но - мож­но ча­ще, но нена­мно­го. Вот уви­ди­те: вы по­чув­ству­е­те се­бя спо­кой­нее и счаст­ли­вее.

5 Психу­ешь? За­пи­сы­вай!

Бы­ва­ют дни, ко­гда гнев про­сто невоз­мож­но дер­жать в се­бе - хо­чет­ся кри­чать или да­же по­бить ко­го-ни­будь.

- От­ри­ца­тель­ные эмо­ции оста­ют- ся с на­ми на­мно­го доль­ше, чем по­ло­жи­тель­ные, - это факт, - говорит док­тор Бо­но. Из­бав­лять­ся от нега­ти­ва на­до. Но как?

Со­вет. Возь­ми­те руч­ку, ли­сток и опи­ши­те ва­ши эмо­ции. По­трать­те на это не бо­лее 15 ми­нут, но по­дроб­но из­ло­жи­те то, что вы­зва­ло у вас нега­тив­ные чув­ства. Уточ­няя, что имен­но с ва­ми про­ис­хо­ди­ло на каж­дом этапе. Пе­ре­чи­тай­те на­пи­сан­ное. По­том мож­но бу­ма­гу по­рвать или сжечь.

Да, за­пи­сать пе­ре­жи­ва­ния непро­сто. Но дер­жать нега­тив внутри се­бя еще ху­же. Это при­ве­дет к стрес­су, по­вы­шен­но­му дав­ле­нию, на­ру­ше­нию сер­деч­но­го рит­ма. Од­ним сло­вом, сделает нас боль­ны­ми и несчаст­ны­ми.

6 Не сни­май все под­ряд

Обыч­ное де­ло: вы­брал­ся ку­да-то - в парк, в от­пуск, на ве­че­рин­ку, - до­ста­ешь те­ле­фон и на­чи­на­ешь сни­мать все под­ряд. Де­лать сел­фи, фо­то­гра­фи­ро­вать де­тей, дру­зей, до­сто­при­ме­ча­тель­но­сти. За­чем? Так на па­мять же! Ну или для Ин­с­та­гра­ма с Фейс­бу­ком.

В ито­ге по­лу­ча­ет­ся, что хо­ро­ших эмо­ций не оста­ет­ся: все вре­мя за­ня­ли фо­то­гра­фии. А как же ра­дость от об­ще­ния с се­мьей и дру­зья­ми?

Увы, для неко­то­рых то­ва­ри­щей фо­то важ­нее, чем на­сто­я­щая эмо­ция. Соз­да­ем иде­аль­ную кар­тин­ку сча­стья в соц­се­ти. Но счаст­ли­вы ли на самом деле? Вряд ли.

Со­вет. Ко­гда вы де­ла­е­те или ви­ди­те что-то уди­ви­тель­ное, сде­лай­те од­ну или две фо­то­гра­фии. А за­тем вы­клю­чи­те те­ле­фон. И на­сла­ждай­тесь моментом.

7 Раз­ви­вай си­лу во­ли

Неожи­дан­ный со­вет: на­до на­учить­ся тер­петь труд­но­сти. Раз­ви­вать си­лу во­ли. Ес­ли вы в спорт­за­ле тре­ни­ру­е­тесь в те­че­ние 45 ми­нут без пе­ре­дыш­ки, то по­том па­да­е­те без сил. Но ес­ли вы тре­ни­ру­е­тесь по 45 ми­нут регулярно, то ста­но­ви­тесь силь­нее и по­сле тре­ни­ро­вок спо­соб­ны успеть еще что-то сде­лать.

Точ­но так же, вы­кла­ды­ва­ясь на ра­бо­те, от­да­вая все­го се­бя ка­ко­му-то про­ек­ту, вы укреп­ля­е­те си­лу во­ли. И в бу­ду­щем смо­же­те ра­бо­тать бо­лее пло­до­твор­но.

- Си­ла во­ли по­доб­на мыш­це: чем боль­ше мы ее ис­поль­зу­ем, тем силь­нее она ста­но­вит­ся; и чем мень­ше мы ее ис­поль­зу­ем, тем сла­бее она бу­дет, говорит док­тор Бо­но.

А ведь успе­хи, свя­зан­ные с пре­одо­ле­ни­ем ка­ких-то труд­но­стей, спо­соб­ны при­но­сить удо­воль­ствие. И на­сто­я­щее сча­стье.

Сво­им на­стро­е­ни­ем мож­но управ­лять.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.