Как за­ни­мать­ся?

KP in Ukraine - - Физкульт-ура! -

- Каж­дое ва­ше утро долж­но на­чи­нать­ся с лег­кой гим­на­сти­ки. А что­бы хо­ро­шо вы­гля­деть, нуж­но си­сте­ма­ти­че­ски делать упраж­не­ния хо­тя бы три ра­за в неде­лю (че­рез день). Днем или ве­че­ром - как удоб­нее вам. Хо­ро­шо, ес­ли у вас есть воз­мож­ность за­ни­мать­ся с ин­струк­то­ром - он на­учит вас делать упраж­не­ния пра­виль­но. Те, у ко­го та­кой воз­мож­но­сти нет, мо­гут вос­поль­зо­вать­ся под­сказ­ка­ми в ин­тер­не­те, где рас­пи­са­но, как и что пра­виль­но делать. Итак, что­бы разо­греть­ся, мож­но на­чать с прыж­ков: это мо­жет быть ими­та­ция ска­кал­ки. Пры­га­ем при­мер­но 2-3 ми­ну­ты и пе­ре­хо­дим на при­се­да­ния (но­ги на ши­рине плеч) - на­чи­на­ем с 20. Ру­ки мож­но по­ста­вить на по­яс. Ес­ли нуж­но утя­же­ле­ние, мо­жем взять в ру­ки лит­ро­вые или по­лу­то­ра­лит­ро­вые бу­тыл­ки с во­дой. Да­лее - от­жи­ма­ния. Не­под­го­тов­лен­ные де­вуш­ки мо­гут делать от­жи­ма­ния с ко­лен. То­же - 20 раз. Сле­ду­ю­щим упраж­не­ни­ем мо­жет быть «план­ка» - это лю­би­мое упраж­не­ние всех тре­не­ров, по­то­му что про­ра­ба­ты­ва­ют­ся все груп­пы мышц. За­кон­чить мож­но упраж­не­ни­ем «скреп­ка»: для его вы­пол­не­ния по­до­жми­те ляг­те на спи­ну, ру­ки сло­жи­те за го­ло­ву, вверх по на­прав­ле­нию ко­ле­ни и под­ни­май­те те­ло ком­плекс. к ко­ле­ням. Это пер­вый сле­ду­ю­щей Во вто­ром ком­плек­се (то есть во вре­мя че­ре­до­вать: тре­ни­ров­ки) упраж­не­ния мож­но прес­са на­при­мер, до­бав­лять ка­ча­ние или при­се­да­ния плие. ве­чер­няя, Не за­бы­вай­те - ес­ли тре­ни­ров­ка ча­са до сна! она долж­на быть ми­ни­мум за три

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.