Со­рва­ли спи­ну на гряд­ках? На жест­ком не спать, ма­зя­ми не со­гре­вать

Глав­ные пра­ви­ла здо­ро­во­го по­зво­ноч­ни­ка

KP in Ukraine - - Здоровье -

Очень ча­сто мы ле­чим боль­ные мыш­цы и су­ста­вы непра­виль­но. Как гра­мот­но вос­ста­нав­ли­вать­ся по­сле удар­ных дач­ных ра­бот.

Что по­мо­жет по­быст­рее при­ве­сти по­зво­ноч­ник и мыш­цы в по­ря­док, рас­ска­зы­ва­ют трав­ма­то­лог-ор­то­пед, к. м. н. Ис­лам ШАХАБОВ и врач-нев­ро­лог Га­ли­на СТРОЕВА.

● На­чи­най­те с лег­кой ра­бо­ты, что­бы разо­греть мыш­цы, - это как у спортс­ме­нов раз­мин­ка.

● Не под­ни­май­те тя­же­сти рыв­ком или в со­гну­том по­ло­же­нии - в этом слу­чае во мно­го раз воз­рас­та­ет на­груз­ка на ниж­ний от­дел по­зво­ноч­ни­ка, что мо­жет при­ве­сти к сме­ще­нию по­звон­ков и об­ра­зо­ва­нию гры­жи меж­по­звон­ко­во­го дис­ка. Тя­же­лые вед­ра, меш­ки под­ни­май­те с пря­мой спи­ной, слег­ка при­сев, что­бы на­груз­ка при­хо­ди­лась на всю спи­ну и на но­ги. По та­кой же схе­ме сле­ду­ет и опус­кать тя­же­сти на зем­лю.

● Из­бе­гай­те скру­чи­ва­ю­щих дви­же­ний: ко­гда но­ги на ме­сте, а по­во­ра­чи­ва­ет­ся лишь кор­пус.

Ес­ли до­ста­е­те что-то из ба­гаж­ни­ка, пе­ре­сту­пи­те но­га­ми в сто­ро­ну гру­за. Ес­ли вска­пы­ва­е­те ого­род, вы­бра­сы­вай­те зем­лю с ло­па­ты в сто­ро­ну, а не рез­ко за спи­ну.

При каж­дом дви­же­нии ло­па­ты вверх спи­ну вы­прям­ляй­те пол­но­стью.

● За­будь­те лю­би­мую по­зу дач­ни­ка: скло­нить­ся над гряд­кой го­ло­вой вниз, пя­той точ­кой квер­ху. Так вы мо­же­те раз­бу­дить ко­реш­ко­вый син­дром (ра­ди­ку­лит - вос­па­ле­ние или за­жим нер­вов в по­яс­ни­це). Для ра­бо­ты на гряд­ке за­ве­ди­те ни­зень­кую ска­ме­еч­ку, в край­нем слу­чае мож­но работать на чет­ве­рень­ках.

● От хо­ро­шей ра­бо­ты ста­но­вит­ся жар­ко, но не спе­ши­те ски­ды­вать с се­бя сви­те­ра и фут­бол­ки - да­же неболь­шой ве­те­рок мо­жет вы­звать пе­ре­охла­жде­ние и вос­па­ле­ние мыш­цы. Луч­ше сра­зу пе­ред ра­бо­той одеть­ся во что-то лег­кое, что­бы и не вспо­теть, и не за­мерз­нуть.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.