Ху­деть нам ме­ша­ют ве­сы и «вол­шеб­ные» фит­нес-ба­тон­чи­ки

KP in Ukraine - - Здоровье -

Шесть глав­ных оши­бок, ко­то­рые не да­ют эф­фек­тив­но из­бав­лять­ся от лиш­не­го жи­ра.

При вы­бо­ре ди­е­ты мы за­бы­ва­ем о про­стом пра­ви­ле - низ­ко­ка­ло­рий­ная ди­е­та вы­зы­ва­ет лишь сни­же­ние рас­хо­да энер­гии, а не ве­са, по­яс­ня­ет ди­е­то­логга­стро­эн­те­ро­лог Свет­ла­на Бе­реж­ная. Ор­га­низ­му на­до по­треб­лять энер­гию, а ис­точ­ни­ков для это­го у него лишь два: внеш­ний (пи­ща) ли­бо внут­рен­ний (за­па­сы жи­ра и уг­ле­во­дов). Ко­гда мы са­дим­ся на ди­е­ту, то огра­ни­чи­ва­ем ор­га­низм, и он на­чи­на­ет из­вле­кать энер­гию из за­па­сов жи­ров. И за­па­сы эти эко­но­мить. Вес умень­ша­ет­ся все­го ни­че­го, за­то вы чув­ству­е­те се­бя вя­лым и груст­ным.

Вот са­мые рас­про­стра­нен­ные ошиб­ки, ко­то­рые мы со­вер­ша­ем при сбра­сы­ва­нии ве­са:

ОТ­КАЗ ОТ МЯ­СА

Пи­тать­ся фрук­та­ми и ово­ща­ми, ко­неч­но, необ­хо­ди­мо, но пол­ный от­каз от мя­са неже­ла­те­лен. В фрук­тах и ово­щах нет необ­хо­ди­мых бел­ков и тех ви­та­ми­нов, ко­то­рые со­дер­жит толь­ко жи­вот­ная пи­ща. Бо­лее то­го, мя­со по­мо­га­ет фор­ми­ро­вать мы­шеч­ную мас­су, ко­то­рая по­гло­ща­ет жир. В день муж­чи­нам рекомендуется съедать 150 - 200 грам­мов нежир­но­го мя­са (ку­ря­ти­ны, ин­дей­ки, пост­ной го­вя­ди­ны), жен­щи­нам - 100 - 150 грам­мов.

НЕ ЕСТЬ ПО­СЛЕ ШЕ­СТИ ВЕ­ЧЕ­РА

Этот «по­сту­лат» сей­час опро­вер­га­ют по­чти все ди­е­то­ло­ги. Есть мож­но не ме­нее чем за че­ты­ре - пять ча­сов до сна. Ина­че ор­га­низм не успе­ет пе­ре­ва­рить пи­щу. Но спать на го­лод­ный же­лу­док то­же вред­но. Ужин дол­жен со­сто­ять из бел­ков и ви­та­ми­нов (на­при­мер, из от­вар­ной ку­ри­ной груд­ки и овощ­но­го са­ла­та или нежир­но­го тво­ро­га с зе­ле­нью - овощ­ные кис­ло­ты по­мо­га­ют рас­щеп­лять жи­ры и бел­ки), но не из уг­ле­во­дов - кар­тош­ку и спа­гет­ти луч­ше ве­че­ром не есть.

УСИЛЕННЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ ИЛИ ИХ ПОЛ­НОЕ ОТ­СУТ­СТВИЕ

За­ня­тия фит­не­сом луч­ше на­чи­нать с на­гру­зок сред­ней ин­тен­сив­но­сти, сов­ме­щая при этом и кар­дио­тре­ни­ров­ки, и си­ло­вые упраж­не­ния. А вот из­лишне тя­же­лые на­груз­ки бу­дут сжи­гать мыш­цы, в том чис­ле и серд­це, а не жир. Од­на­ко нече­го меч­тать о том, что­бы по­ху­деть без за­ня­тий спор­том. По­мо­гут аэроб­ные упраж­не­ния сред­ней на­груз­ки, про­гул­ки пеш­ком не ме­нее 40 ми­нут в день, пла­ва­ние или тан­цы.

СРЕД­СТВА ДЛЯ БЫСТ­РО­ГО ПОХУДЕНИЯ

По­мочь быст­ро сбро­сить вес обе­ща­ют нам про­из­во­ди­те­ли «вол­шеб­ных» средств для похудения. Толь­ко та­кие сред­ства не все­гда сра­ба­ты­ва­ют. Ма­ло то­го, что сбро­шен­ная по­сле них мас­са воз­вра­ща­ет­ся очень быст­ро, так еще та­кие «чу­до-пи­люли-чаи-ба­тон­чи­ки» спо­соб­ны се­рьез­но на­вре­дить. Прак­ти­че­ски все чаи, кап­су­лы и на­стои для похудения име­ют ли­бо мо­че­гон­ный, ли­бо сла­би­тель­ный, ли­бо оба эф­фек­та сра­зу. Их бес­кон­троль­ный при­ем при­во­дит к обез­во­жи­ва­нию и по­те­ре ор­га­низ­мом важ­ных мик­ро­эле­мен­тов. Преж­де чем ис­поль­зо­вать их, об­ра­ти­тесь к ди­е­то­ло­гу.

«РАБ­СТВО» ВЕСОВ

До­ве­ряй­те сан­ти­мет­рам, а не ки­ло­грам­мам, не ста­но­ви­тесь ра­бом ци­фер­бла­та весов. Вес ухо­дит скач­ка­ми в за­ви­си­мо­сти от из­ме­не­ний в ра­ци­оне и за­тра­чен­ных уси­лий при за­ня­ти­ях спор­том. К то­му же нуж­но учи­ты­вать ва­шу мы­шеч­ную мас­су. Чем она боль­ше у че­ло­ве­ка, тем боль­ше во­ды он по­треб­ля­ет, ведь гли­ко­ге­ну мышц нуж­на во­да. По­это­му по­те­ря ве­са по­рой не озна­ча­ет по­те­рю жи­ра.

ПОСТОЯННЫЙ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ

Ча­сто ху­де­ю­щие слиш­ком мно­го вни­ма­ния уде­ля­ют под­сче­ту калорий. А ведь жест­кие низ­ко­ка­ло­рий­ные ди­е­ты мо­гут быть опас­ны! Ре­зуль­та­том их ста­нет по­те­ря мы­шеч­ной мас­сы и необ­хо­ди­мой для ор­га­низ­ма энер­гии.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.