Пять ве­щей, ко­то­рые от­ни­ма­ют энер­гию

KP in Ukraine - - Ваше здоровье -

Наш ор­га­низм уди­ви­те­лен: при пра­виль­ном об­ра­ще­нии он мо­жет пе­ре­но­сить огром­ные на­груз­ки, оста­ва­ясь в то­ну­се. Но ко­гда ни­ка­ко­го ав­ра­ла нет, по­ло­ви­на на­шей энер­гии уте­ка­ет бук­валь­но сквозь паль­цы. Уче­ные на­зва­ли пять фак­то­ров, ко­то­рые это­му спо­соб­ству­ют.

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Это осо­бен­но ха­рак­тер­но для ле­та. Ко­гда ор­га­низм не вос­пол­ня­ет по­те­рян­ную вла­гу, мы ста­но­вим­ся вя­лы­ми, ху­же со­об­ра­жа­ем и мед­лен­нее дви­га­ем­ся. Так что возь­ми­те за пра­ви­ло вы­пи­вать в день не мень­ше двух лит­ров жид­ко­сти (боль­ше не на­до, это мо­жет при­ве­сти к оте­кам).

- Же­ла­тель­но вы­пи­вать с утра на­то­щак ста­кан про­стой во­ды или во­ды с ли­мо­ном (ес­ли вы не стра­да­е­те от по­вы­шен­ной кис­лот­но­сти же­луд­ка) - это уско­ря­ет об­мен ве­ществ и при­да­ет бод­ро­сти, - со­ве­ту­ет энер­го­те­ра­певт, спе­ци­а­лист по нетра­ди­ци­он­ной ме­ди­цине Алек­сандр Ильин.

ГА­Д­ЖЕ­ТЫ

Аме­ри­кан­ские уче­ные признали смарт­фо­ны од­ни­ми из глав­ных вра­гов сна. Каж­дый пя­тый че­ло­век в воз­расте от 19 до 30 лет хо­тя бы па­ру раз в неде­лю про­сы­па­ет­ся от звон­ка или со­об­ще­ния в так на­зы­ва­е­мой фа­зе глу­бо­ко­го сна. И весь день по­том - вя­лость. К то­му же ис­поль­зо­ва­ние мо­биль­ных устройств не­по­сред­ствен­но пе­ред сном силь­но воз­буж­да­ет ак­тив­ность ней­ро­нов го­лов­но­го моз­га. В ито­ге вро­де спать очень хо­чет­ся, но мозг от­хо­дить ко сну не же­ла­ет. Вы за­сы­па­е­те доль­ше, а утром вста­е­те не до кон­ца от­дох­нув­ши­ми.

По­то­му луч­ше все важ­ные пе­ре­го­во­ры за­кан­чи­вать хо­тя бы за 1,5 - 2 ча­са до от­хо­да ко сну. И не кла­ди­те мо­биль­ник под по­душ­ку. Пусть ле­жит се­бе на тум­боч­ке в мет­ре от го­ло­вы.

ЛЕ­КАР­СТВА

Мно­гие пре­па­ра­ты име­ют та­кой по­боч­ный эф­фект, как вя­лость и сон­ли­вость. На­при­мер, ле­кар­ства от ал­лер­гии преды­ду­ще­го по­ко­ле­ния. Их луч­ше при­ни­мать на ночь.

ТРЕ­НИ­РОВ­КИ

Вме­сто при­ли­ва сил по­сле фит­не­са еле но­ги во­ло­чи­те? Не­пра­виль­ные си­сте­мы тре­ни­ро­вок мо­гут при- ве­сти к всплес­ку вы­ра­бот­ки кор­ти­зо­ла (гор­мон стрес­са), ко­то­рый в боль­ших ко­ли­че­ствах пло­хо вли­я­ет на то­нус мышц и со­су­дов.

- Са­мые по­лез­ные на­груз­ки, ко­то­рые при­да­ют сил, аэроб­ные, - го­во­рит Алек­сандр Ильин. - Это раз­ные ви­ды упраж­не­ний из йо­ги, ды­ха­тель­ные гим­на­сти­ки, пла­ва­ние.

НЕХВАТ­КА В ОР­ГА­НИЗ­МЕ ЖЕ­ЛЕ­ЗА

- Этот эле­мент ак­тив­но участ­ву­ет в об­мене ве­ществ, вы­ра­бот­ке крас­ных кро­вя­ных те­лец - эрит­ро­ци­тов, ге­мо­гло­би­на (бел­ка, ко­то­рый от­ве­ча­ет за пе­ре­нос кис­ло­ро­да в тка­ни ор­га­низ­ма) и ды­ха­тель­ных фер­мен­тов, - объ- яс­ня­ет эн­до­кри­но­лог На­та­лья Гри­да­со­ва. - Луч­ше все­го же­ле­зо усва­и­ва­ет­ся из го­вя­жьей и те­ля­чьей пе­че­ни, немно­го ху­же из рас­ти­тель­ных про­дук­тов - греч­ки, зе­ле­ных яб­лок, крас­ной фа­со­ли.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.