Спать - и из жиз­ни не вы­па­дать

KP in Ukraine - - Здо?р??о?в?ье -

При­ня­то счи­тать нор­мой ноч­ной сон, ко­то­рый длит­ся 7 - 9 ча­сов (по­сле­обе­ден­ный от­дых не счи­та­ет­ся: с точ­ки зре­ния уче­ных, это при­ят­ный и да­же по­лез­ный для здо­ро­вья бо­нус, но не вза­мен и не в за­чет ноч­но­го). Но иде­аль­ных цифр не су­ще­ству­ет. И ис­сле­до­ва­ния, мол, семь ча­сов сна луч­ше, чем во­семь, или на­обо­рот, не со­всем кор­рект­ны или вы­рва­ны из кон­тек­ста, рас­ска­зал наш экс­перт - ру­ко­во­ди­тель Цен­тра на­ру­ше­ний сна Алек­сандр Ка­лин­кин.

При этом кри­те­рии здо­ро­во­го сна очень про­сты: бод­рое про­буж­де­ние, ощу­ще­ние, что за ночь вы от­дох­ну­ли, и от­сут­ствие днев­ной сон­ли­во­сти. Но вот как это­го до­бить­ся, экс­перт дал со­ве­ты.

Пол­но­цен­но вы­спать­ся мож­но лишь в пол­ной тем­но­те. Гор­мон сна ме­ла­то­нин вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся толь­ко без света. Это на­ша фи­зио­ло­гия. По­то­му, осо­бен­но ес­ли вы со­ва и вста­е­те позд­но, есть смысл со­здать в спальне ночь. Сей­час да­же про­да­ют­ся спе­ци­аль­ные све­то­не­про­ни­ца­е­мые што­ры и да­же лам­пы, ими­ти­ру­ю­щие рас­свет.

При со­вре­мен­ной жиз­ни от­ка­зать­ся от га­д­же­тов да­же пе­ред сном - со­вет да­ле­ко не для всех. Но ста­рай­тесь из­бе­гать ро­ли­ков и филь­мов с тре­вож­ным саунд­тре­ком. Чи­стая био­хи­мия: ко­гда мы слы­шим тре­вож­ные зву­ки (да­же ес­ли нас это не ка­са­ет­ся на­пря­мую и не несет угро­зы), в кро­ви под­ска­ки­ва­ет уро­вень гор­мо­на стрес­са кор­ти­зо­ла, он же на­прочь уби­ва­ет же­ла­ние за­снуть.

Не за­си­жи­вай­тесь до­позд­на в вос­кре­се­нье. Имен­но ночь на по­не­дель­ник опре­де­ля­ет, бу­де­те ли вы вы­сы­пать­ся всю бу­ду­щую неде­лю. Есть на­блю­де­ние: на вос­ста­нов­ле­ние по­сле все­го од­ной но­чи жест­ко­го недо­сы­па ор­га­низ­му тре­бу­ет­ся 7 - 10 дней.

Не так важ­но лечь спать до по­лу­но­чи, как при­учить ор­га­низм к од­но­му и то­му же ре­жи­му. Услов­но, ес­ли вам ком­форт­но ло­жить­ся в час-два но­чи и вста­вать в во­семь­де­вять утра, то пусть так и бу­дет. Но не устра­и­вай­те ор­га­низ­му «ве­се­лые гор­ки».

Не вы­пи­вай­те пе­ред сном - ал­ко­голь не ле­чит бес­сон­ни­цу! Да­же 50 грам­мов на сон гря­ду­щий на­ру­ша­ют фа­зы сна (а на­ша за­да­ча, на­обо­рот, вос­ста­но­вить их по­ря­док). К то­му же спирт­ное обез­во­жи­ва­ет. В ре­зуль­та­те со­зда­ет­ся ил­лю­зия креп­ко­го сна, а на са­мом де­ле это за­бы­тье с пе­ре­ме­шан­ны­ми фа­за­ми. И на­ут­ро, да­же ес­ли фор­маль­но че­ло­век спал боль­ше вось­ми ча­сов, он вста­ет раз­би­тым. Луч­ше вы­пить бо­кал-два ви­на за обе­дом или хо­тя бы за 4 - 5 ча­сов до сна.

Ве­ду­щий со­мно­лог да­ет со­ве­ты всем, кто хо­чет на­ко­нец вы­спать­ся да­же в буд­ни.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.