Са­лат с аво­ка­до и тун­цом

Путем те­сти­ро­ва­ния на лю­дях, которым вы до­ве­ря­е­те, умень­ши­те свой гар­де­роб втрое. Оставь­те толь­ко то, что дей­стви­тель­но вам идет. Не ду­май­те о раз­но­об­ра­зии, ду­май­те о сти­ле. А ну-ка, пря­мо сей­час на­зо­ви­те пять ве­щей, ко­то­рые вы­иг­рыш­но смот­рят­ся на ва­шей ф

Kushat Podano - - Салаты -

На 2 пор­ции:

1 бан­ка кон­сер­ви­ро­ван­но­го тун­ца 2 ва­ре­ных яйца 1 ко­чан крас­ной ка­пу­сты 1 ко­чан са­ла­та­ла­ту­ка 1 аво­ка­до 1 ли­мон 1 са­лат­ная лу­ко­ви­ца 1 апель­син 50 г май­о­не­за зе­лень пет­руш­ки, соль, пе­рец по вку­су

1Аво­ка­до раз­режь­те по­по­лам и из­вле­ки­те ко­сточ­ку. Ак­ку­рат­но вы­режь­те мя­коть и на­режь­те ее ку­би­ка­ми. Сбрыз­ни­те со­ком ли­мо­на. Яйца и са­лат­ный лук мел­ко на­режь­те. Тун­ца из­мель­чи­те вил­кой. Са­лат-ла­тук про­мой­те и об­су­ши­те. Пет­руш­ку про­мой­те и по­ру­би­те. Крас­ную ка­пу­сту круп­но на­шин­куй­те. Апель­син очи­сти­те и вы­режь­те мя­коть.

2Сме­шай­те тун­ца с яй­ца­ми, лу­ком и пет­руш­кой, за­правь­те май­о­не­зом, по­со­ли­те и по­пер­чи­те по вку­су. С по­мо­щью кон­ди­тер­ско­го коль­ца вы­ло­жи­те са­лат на та­рел­ки сло­я­ми: сна­ча­ла аво­ка­до, а по­том рыб­ную смесь. Свер­ху раз­ме­сти­те доль­ки апель­си­на, са­лат­ные ли­стья и крас­ную ка­пу­сту.

На 4 пор­ции:

4 ва­ре­ных яйца 50 г сла­бо­со­ле­но­го тун­ца 0,25 крас­но­го бол­гар­ско­го пер­ца 2–3 мас­ли­ны 1 ч. л. олив­ко­во­го мас­ла 0,5 ч. л. кун­жут­но­го мас­ла 0,5 ч. л. со­е­во­го со­уса Kikkoman кап­ля баль­за­ми­че­ско­го ук­су­са зе­ле­ный лук

1Тун­ца на­режь­те ма­лень­ки­ми ку­би­ка­ми, по­лей­те олив­ко­вым и кун­жут­ным мас­лом, баль­за­ми­че­ским ук­су­сом и со­е­вым со­усом. Бол­гар­ский пе­рец вы­мой­те и на­режь­те неболь­ши­ми лом­ти­ка­ми. Зе­ле­ный лук про­мой­те и на­режь­те ку­соч­ка­ми дли­ной 2–3 см. Мас­ли­ны на­режь­те ко­леч­ка­ми. Яйца очи­сти­те от скор­лу­пы. Срежь­те вер­хуш­ки в ви­де цвет­ка. Вы­ло­жи­те в яйца тун­ца, лом­ти­ки пер­ца, зе­ле­ный лук и мас­ли­ны. По­да­вай­те в па­шот­ни­цах. Яйца и ту­нец – два по­лез­ных бел­ка. А зна­чит, это блю­до по­дой­дет тем, кто сбра­сы­ва­ет вес, хо­дит на тренировки, занимается ум­ствен­ной де­я­тель­но­стью. А еще бла­го­да­ря ово­щам, мас­ли­нам и ори­ги­наль­ной за­прав­ке это вкус­но. И про­сто!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.